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The cochitos, empanadas and tamales of Christmas are long gone and your skinny jeans make you feel like a chorizo. You feel motivated to kick off a new routine with a bang.

¡Eso! You’re ready to start a healthy lifestyle.

Research on the subject of “change” tells us that many people don’t succeed at making healthy changes because they are simply not ready. Being ready to make a healthy change is the key to success.

Find Out if You’re Ready to Start a Healthy Lifestyle

Starting a healthy lifestyle takes commitment. Do you want to know if you’re ready?

To increase your chances of success, say it to yourself: “I am ready to make this change. ¡Estoy lista!”

Then take this short true/false quiz to help you find out if you’re truly ready for healthy changes:

True or false: I have been thinking about making some healthy changes for at least a month.
True or false: I have identified one small change I would like to make.
True or false: Making this change will help me feel better about myself.
True or false: I intend to take action to make this change in the next 30 days.
True or false: I know that it might take time to make this change but I am determined to keep trying.

If you answered “True” to three or more of these, ¡Eso! You’re ready to start a healthy lifestyle. If you answered “False” to three or more, you’re probably not quite ready to make a change.

Explore how De Las Mías can help you become healthier and happier.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 1: Getting Started, Spanish

No lo hagas sola—llévate a la comadre

January 22, 2017December 1, 2022 shared

¡Estás lista! Ya te dijiste: “Estoy lista para este cambio.” Da un paso adicional y dile a tu comadre que estás lista. Los expertos afirman que es importante decirle a otra persona que estamos listos para un cambio. Esto incrementa nuestro compromiso y las posibilidades de tener éxito. ¡Ahora es cuando! Este es el momento perfecto de ver a tu comadre, hermana, amiga, mamá o madrina y decirle: “Estoy lista para hacer un cambio. Y este es mi plan.” Muy bien. Anunciaste y declaraste que estás lista, le dijiste a una comadre y ahora hay que hacer los cambios necesarios! Así como cuando sacas los utensilios, los tazones e ingredientes para preparar una comida, igual tienes que prepararte para tomar acción. Pregúntate:¿Qué necesito para hacer este cambio? Identificaste el cambio que quieres hacer, te declaraste lista e hiciste un plan que compartiste con tu comadre. ¡Fantástico! Aquí hay un ejemplo de un plan escrito:

Este es el pequeño cambio que quiero hacer: Me gustaría comer fruta en lugar de galletas cuando veo televisión.
Para prepararme, necesito:
1. Comprar naranjas.
2. Tenerlas en un frutero junto a la tele.
Llamar a mi comadre y decirle mi plan. (¡Incrementa tus posibilidades de éxito poniendo una fecha de inicio!)
Comprométete a hablarle a ella al paso de una semana, para ver si lo hiciste o no.
Si no cumplo mi objetivo, me comprometo a intentarlo nuevamente.

¡Adelante! Ya estás en camino a hacia esos cambios saludables, paso a pasito. ¡Haz clic aquí para ver lo que en De Las Mías llamamos la filosofía “de todo un poco”!

¡Hola, Sabrosa!, Edición No. 1: Getting Started, Edición No. 6: Healthy Eating, Spanish

La filosofía “poquito de todo”

January 22, 2017December 1, 2022 shared

De Las Mías no es un club de dietas. Es una comunidad de mujeres latinas que se apoyan unas a otras para llevar una vida más saludable. ¡Unidas por una vida saludable! Esto quiere decir que tú formas parte de esta comunidad porque quieres estar saludable, no simplemente estar más delgada.

Nuestras investigaciones muestran que las mujeres que se esfuerzan en hacer cambios porque quieren ser más saludables tienen mayor éxito que aquellas que se esfuerzan por hacer cambios porque quieren adelgazar.

También sabemos que renunciar a ciertos alimentos, como a las tortillas de la abuela, solo hará que te sientas frustrada, hambrienta y enojada. Así que cómete la tortilla… ¡nomás no te comas tres!

En De Las Mías sabemos que la moderación es la clave de la salud. Por eso adoptamos la filosofía “poquito de todo.”

El plan de comer bien: Un poquito de todo

De Las Mías se trata de moderación.

Queremos que seas saludable, que hagas cambios moderados, poco a poco. No queremos que te sientas deprivada o que pienses que hay “comidas prohibidas”. Aquí venimos a gozar de la vida y de la comida y no de sacrificar nuestras costumbres ni nuestra cultura.

En De Las Mías creemos que podemos ser fuertes y saludables sin enfocarnos demasiado en ser delgadas. No queremos que te sientas como niña mala cuando comes demasiado ni cuando comes comidas que no te convengan. Eso no tiene sentido y no vale la pena. Aquí sabemos que la comida es buena, que la vida es buena y que el camino a la salud se trata de hacer cambios pequeños sobre un plazo de tiempo. Poco a poco.

Es mucho mejor comer la mitad del buñuelo que no comer buñuelos. Mucho mejor servirte la mitad de un platón del pozole de la abuela que no disfrutar del mejor pozole del mundo. Sabemos que la comida no nada más nos satisface el hambre sino que también el alma. No queremos que pares de comer nuestra comida deliciosa, sino que comas más moderadamente.

Adopta nuestra filosofía de “un poquito de todo”. Es un estilo de vida que te ayudará a ser más saludable, pero también más feliz.

¿Lista para poner la práctica de “Poquito de todo” en acción?

¡Unete con nosotras! Comienza con nuestro plan de 9 pasos para comer mejor. Este plan fue desarrollado por nuestra nutricionista, Malena Perdomo, a la que le llamamos, Madrina Malena.

¡Unidas por una vida saludable!

¡Hola, Guapa!, Edición No. 1: Getting Started, Spanish

Iniciar actividad física

January 21, 2017December 1, 2022 shared

¿Sabes qué? La mayoría de las latinas—60% de nosotras—¡¡no somos activas físicamente!! ¡Basta! ¡Cambiemos esa historia!

¿Actividad física?

Hasta miedo da decirlo. Pero no temas, que “actividad física” significa, simplemente, mover tu cuerpo. En una investigación sobre la educación de la salud dice que algunas personas hasta odian la palabra “ejercicio”. Oímos las palabras “actividad física” y “ejercicio” y vemos fotos de chicas sudorosas y flacas con su ropita de gimnasio y decimos “¡Ay, no! “¡Olvidate!” “¡N´hoooooooombreee!”

¡Mueve tu cuerpo, disfrútalo! Báilalo. Ámalo. Camínalo. Súbelo a una bicicleta. Corre. Haz un jardín con él. Complácelo. Siéntete orgullosa de él. ¡Deja de compararlo! Haz alguna de estas actividades por lo menos cinco veces a la semana por 30 minutos y otórgate un, “¡eso!” (Y quizás hasta un ¡besito!)

Aquí están unos cuántos beneficios de la actividad física:

- Te da energía
- Mejora tu estado de ánimo
- Mejora la confianza en ti misma
- Mejora tu vida sexual (¡Créeme!—)
- Ayuda a lidiar con el estrés
- Ayuda a bajar de peso
- Ayuda a controlar el peso
- Reduce el riesgo de problemas de corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer

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