Category: Healthy Comadres

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¡Hola, Guapa!, Edición No. 1: Getting Started, English, Healthy Comadres

Healthy Changes: Don’t Go It Alone—Tell Your Comadre

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Making healthy changes isn’t easy—it takes commitment and hard work.. The good news is: you don’t have to go it alone. Starting a new healthy lifestyle journey is much easier with a comadre by your side. Keep in mind that it is even better if your comadre is also on a healthy lifestyle journey.

You’ve told yourself, “I am ready to make this change.” ¡Estás lista!

Now it’s time to take the extra step and tell your comadre you’re ready. The experts tell us it is important to tell another person we’re ready to make a change. This increases our commitment and the chances of success!

Now’s the time! ¡Ahora es cuando! Turn to your comadre, sister, friend, mom or madrina and tell her, “I’m ready to make a change. This is my plan. Will you help me stay on track?”

Okay, you assessed and declared that you’re ready, you’ve told a comadre and now you make the necessary preparations! Just like you take out the utensils, the bowls and the ingredients to prep for a meal, you have to prep to take action.

Ask yourself, What do I need to make this change?

Try this:

  1. Identify the change you want to make.
  2. Declare yourself ready.
  3. Make a plan. (Write it down.)
  4. Share it with your comadre!
  5. It helps to tell her how you want her to help: Give me an ¡Eso! when I meet my goal. Go with me on my daily walk. Call me in a week if I haven’t called you.

We’ve written plans to commit to healthy changes plenty of times over the years. Here’s an example of one that works well when you’re starting a new healthy lifestyle. Feel free to make it your own!

An Easy Plan for Committing to Healthy Changes

This is the small change I would like to make: I would like to eat fruit instead of cookies when I watch TV.

To get ready I need to:

  1. Buy oranges.
  2. Keep them in a bowl by the TV.
  3. Call my comadre and tell her my plan. (Increase your chance of success by setting a start date!)
  4. Commit to check in with her at the end of the week whether I make it or not.
  5. If I don’t meet my goal, I promise to try again.

¡Adelante! You are on your way to making healthy changes, one small step at a time.

Buena Suerte, Comadre! We wish you luck as you make your commitment to healthy changes. To get into action, follow the De Las Mías ¡Un Poquito de Todo Philosophy!

¡Hola, Comadres!, ¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Madrina!, English, Healthy Body, Healthy Comadres

Find a Physical Activity That Brings You Joy

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Physical activity keeps our hearts fit and pumping oxygen, our muscles strong and our joints healthy. The only way to do this is to move. You don’t have to be a superstar athlete to reap the benefits. Finding a physical activity that brings you joy means taking the “work” out of workout. Here’s a story from our resident fitness coach, Madrina Yoli, that will inspire you to move.

Why We Need to Be Active

I remember when my mom was turning 50 and going through the changes. She came home and told me, “Mija, the doctor said I had to start an exercise program. ¡Ay Dios! I can’t do all you do! I will die!” I was just finishing my degree in exercise physiology and was eager to help her. So I started by explaining to her the reason why we need to be active and how it will help her body. “Mami, you do not need to run a marathon or be a weightlifter to be healthy. You can do things like walk to the store instead of drive. Do some stretching while you watch TV, or maybe we can get you a stationary bike. We could even plant a garden with flowers and vegetables in the backyard and working on it will be part of your exercise.” She said, “I’m ready to start!” I said, “Okay! I will be your exercise comadre—it’s best if you have a training buddy.” We started by writing down her goals for the week in a workout journal. I showed her, “See, here are all of your goals for each day, and here you write down when you complete them in order to keep track of your progress.” I taught her that we needed to start slow in order to let her ligaments and tendons grow stronger to avoid injuries. After that, we started to work on the heart and I reminded her the only way to work out the heart is through aerobic exercise. All you need to do is increase your heart rate. Our ultimate goal was 150 minutes of aerobic exercise per week, so we started out with three 30-minute sessions per week and picked her favorite exercises: dancing and walking. “Later on, Mami,ˮ I said, “we can get you some resistance bands and begin to work on some strength training, but for now, just remember one important thing.” “What’s that, Mija?” “Have fun!” After 12 weeks, we could see a big difference. Find a physical activity that brings you joy and you will see a difference too.

Healthy Comadres

Starting a Healthy Lifestyle is Easier Than You Think

manton

We are pleased to welcome you to Edición No. 1 of the De Las Mías online revista! Each edición features articles and recipes to inspire and inform you to start a healthy, balanced lifestyle.

Start a healthy lifestyle. Go from thinking to doing.

Here are articles that will help you move into action:

Moderation is the key to a balanced life. We know from our own experience—and the experiences from our comadres—starting a healthy lifestyle is easier than you think.

Ready for a healthy, balanced lifestyle?

Ready to get started? Click here for the next article.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 1: Getting Started, English, Healthy Comadres

Starting a Healthy Lifestyle is Easier Than You Think

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¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Madrina!, Edición No. 8: Healthy Habits, Healthy Comadres, Spanish

Mujeres y altares, nichos y santuarios – ¡Que viva la Morenita!

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Cada año durante las fiestas navideñas, siento mucho orgullo por ser mexicana. En esta temporada siento todas las culturas que llevo dentro de mí con más fuerza.  Podría ser porque todos los 5 sentidos se me despiertan con los sabores de nuestra maravillosa comida, los colores brillantes de las luces y decoraciones, la música de las Posadas y toda la diversidad de nuestras celebraciones Indo-hispanas.  Hay tradiciones tan bonitas que celebramos en esta temporada.  Y aunque pienso que nos enfocamos demasiado en “la compradera”, de todos modos, sigue siendo la temporada más mágica del año.

En nuestra familia, la temporada comienza con el día de la fiesta de Nuestra Señora de Guadalupe.   

Uno de mis primeros recuerdos me lleva de regreso a mi niñez en Nogales, Sonora y Arizona.  Era la costumbre que muchas familias en el lado mexicano de la frontera hacían una ofrenda a Nuestra Señora de Guadalupe y la ponían en las ventanas dando a la calle.  

Mi mamá nos llevaba a pasear por los vecindarios para ver a las distintas formas en que la comunidad honraba a Nuestra Señora. Desde la distancia mirando hacia las lomas de Nogales, se podían ver las docenas de ventanas iluminadas con foquitos de muchos colores. ¡Era algo maravilloso!

Como mexicana, soy una clásica Guadalupana, y venero a la Morenita todos los días del año. Creo que es precisamente porque le llamamos la Morenita que tengo tanto amor por ella.  

La leyenda dice que ella vino a las Américas para dar consuelo a los pueblos indígenas para aliviar un poco su sufrimiento.  Me da consuelo ese pensamiento y siempre lo llevo en mi corazón. Hay otras explicaciones más cínicas sobre el milagro de Nuestra Señora de Guadalupe, como ya lo saben.  Como que nuestros antepasados españoles inventaron la historia con el fin de convertir a los pueblos indígenas, pero yo sigo creyendo en ella.

Una costumbre encantadora que muchas latinas practican es en hacer pequeños altares o nichos a Nuestra Señora de Guadalupe. Cuando yo estaba criando a mi hija Sara, teníamos fiestas de Nuestra Señora de Guadalupe e invitábamos a los amiguitos a hacer nichos de cartón.  Recogíamos pequeñas cajas, papel de China y cartulina, restos de otros diferentes papeles o telas, cualquier cosa que se nos antojaba o que podíamos encontrar.  Así nos juntábamos a hacer los nichos y hacíamos fiesta.

Había una señora encantadora en Santa Fe, llamada Connie Hernández. Ella era muy devota y tenía una pequeña tienda religiosa donde se vendían estampitas religiosas de varios santos. Yo hacía mi carrera anual a con Connie para comprar las estampitas de Nuestra Señora de Guadalupe para poner en nuestros nichos. A los niños les encantaba esta actividad, pero siempre fue divertido ver a los adultos que querían participar también.   

Aquí están algunos de los nichos, altares y arreglos que tenemos en nuestras casas y algunos que hemos hecho para esta ocasión especial.

Comadres, si tienen un santuario, nicho o altar para honorar a Nuestra Señora, nos encantaría verlos y publicarlos!

¡Felices Fiestas, Comadres!

¡Y que viva la Morenita!

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Madrina!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Comadres

Women and Altars, Nichos and Shrines – ¡Qué Viva la Morenita!

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Every year around the winter holidays, I am full of pride for my cultura. It is this season when I feel all the cultures that I carry within me more strongly. It could be because all the senses are awakened with the flavors of our wonderful food, the bright colors of the lights and decorations, the music of Las Posadas and all the diversity of our Indo-Hispano celebrations. There are so many rich and delicious traditions that we partake in this time of year, that even with all its consumerism, it is still a magical time of year.

In our family, the season kicks off with Our Lady of Guadalupe’s Feast Day.  

 

One of my earliest memories takes me back to my childhood in Nogales, Sonora and Arizona. It was the custom that many families on the Mexican side of the border erected shrines to Our Lady on their windows facing out to the street.  My mom would drive us around the neighborhoods, so we could take a closer look at all the different ways the community honored Our Lady. Even from the distance, looking up at the Nogales hills, you could see the scores of windows illuminating Our Lady with multi-colored strings of lights.

As a Mexicana, I am a classic Guadalupana, and I venerate and honor Our Lady every day of the year. Even as I seized to call myself Catholic, I retained my devotion to La Morenita. I think it is precisely because she is called La Morenita that I have so much love for her. The legend says that she came here to give the indigenous people of the Americas comfort for their suffering. And I can so get behind that idea, that I hold it dear to my heart. There are other more cynical explanations, if you care to look, like that our Spanish ancestors made up the whole story in order to convert the indigenous people, but I choose to continue to hold her in very high esteem. Here’s a great summary from the Huffington Post that you might find interesting.

A lovely custom that many Indo-Hispanos like us practice is to build or erect shrines, altars or nichos to Our Lady of Guadalupe. When I was raising Sada, we had annual Our Lady of Guadalupe parties and we would invite the children in our lives to make shrines. We collected small cardboard boxes, construction paper, old remnants of tissue paper and fabric, glitter and whatever else you could find in your craft drawer and have a party. There was a lovely woman in Santa Fe at the time, Connie Hernandez, who had a little religious shop where she sold old-fashioned devotional cards of various saints and milagros, and I would make my yearly run to Connie’s to buy the estampitas to put in our shrines. The kids loved the activity, but it was always fun to see the adults wanting to take part in it too.   

Here are some of Our Lady of Guadalupe shrines that we have in our home and some we made for this special occasion!

Comadres, if you have a shrine, nicho or altar to honor Our Lady, we would love to see it and post it!

¡Felices Fiestas, Comadres!

¡Y que viva la Morenita!

¡Hola, Guapa!, Edición No. 7: Change, Healthy Comadres, Healthy Family, Spanish

Encontrar una actividad física que te traiga alegría

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Recuerdo cuando mi mama iba a cumplir 50 y atravesaba por los cambios de esa edad. Un día llegó a la casa y me dijo: “¡Mija, el doctor dice que tengo que empezar un programa de ejercicio! ¡Ay Dios! ¡No puedo hacer todo lo que tú haces! ¡Moriré!” Yo estaba a punto de recibir mi título en fisiología del ejercicio y estaba muy entusiasmada en ayudarla. Así que empecé a explicarle cuál era la razón por la cual ella necesitaba ser activa y cómo esto ayudaría a su cuerpo. “Mami, no necesitas correr un maratón o ser levanta-pesas para estar saludable. El propósito de la actividad física es para mantener nuestros corazones en forma y bombeando oxígeno, mantener nuestros músculos fuertes y mantener nuestras articulaciones saludables. La única forma de lograrlo con movimiento, pero no se necesita convertirse en un atleta superestrella, para nada. Puedes hacer cosas como caminar a la tienda en lugar de manejar. Estirarte mientras ves la tele o tal vez podemos conseguirte una bici estacionaria. Podríamos plantar un jardín con flores y verduras en el patio de atrás y mantenerlo sería parte de tu ejercicio.” Me dijo: “Bueno, ¡estoy lista para comenzar!” Y le dije: “¡Súper! Yo seré tu compañera de ejercicio–es mejor cuando se entrena con un amigo.” Empezamos escribiendo sus objetivos para esa semana en un diario de sesiones de ejercicio. “Mira, aquí están tus objetivos para cada día, y aquí escribes cuando lo completes para poder tener un registro de tu progreso”, le dije. Le enseñé que tenemos que empezar poco a poco para permitir que sus ligamentos y tendones se fortalezcan y evitar lesiones. Después de eso, empezamos a trabajar en el corazón y le recordé que la única forma de ejercitar el corazón es con ejercicio aeróbico, así que lo único necesario es incrementar el pulso del corazón… Nuestro objetivo, a la larga, eran 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, así que empezamos con tres sesiones de 30-minutos por semana y ella escogió sus actividades favoritas: bailar y caminar. “Después, mami,” le dije, “podemos conseguirte una liga de resistencia para poder empezar ejercicios para fortalecer tus músculos. Por ahora, sólo recuerda esta cosa importante.” “¿Qué cosa, mija?” “¡Diviértete!” Y tras 12 semanas, pudimos ver una gran diferencia.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 1: Getting Started, Healthy Body, Healthy Comadres, Spanish

¡Comienza a vivir una vida sana y saludable! Es más facil de lo que piensas

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¡Es nuestro placer darte la bienvenida a la primera edición de la revista – ¡De Las Mías!

Cada edición presenta artículos y recetas para inspirarte e informarte en cómo llevar una vida saludable.

Para empezar, aquí encontrarás algunos artículos que te ayudarán a ponerte en acción:

 

La moderación es la clave a la vida saludable. Esto lo sabemos por propia experiencia. ¡Anímate y anima a tus comadres! Es mucho más fácil de lo que piensas.

¿Estás lista? ¡Vamos, pues!