25 cosas que podemos  hacer para cuidar de  nuestra  salud mental

Estamos en una crisis

La pandemia COVID19 nos está afectando de una manera fatal sin exagerar.  La crisis es real y nuestra comunidad está sufriendo.  Según la Asociación Americana de Psiquiatría, la comunidad hispana/latinx está en alto riesgo de problemas físicos,  mentales  y financieros debido a la pandemia COVID-19.  Un nuevo informe de esta asociación de respetados especialistas de la salud mental afirma que en algunas áreas del país como Nueva York, Oregón y Utah, los latinos se infectan con COVID a una frecuencia mucho más alta que los blancos.   Por ejemplo, es mucho más probable que tengamos que ir al hospital por causa del COVID y tenemos una probabilidad mucho más alta de morir de la enfermedad, comparado a nuestros hermanos y hermanas anglosajones.

No es tu culpa

Hay razones muy tristes por las cuales estamos sufriendo tanto por esta crisis, peron no nos vamos a culpar a nosotras mismas por esta terrible tragedia. Pero hay que tener fe que hay varias cosas que podemos hacer para no convertirnos en víctimas de COVID19 y sus consecuencias.

Como latina, sabemos que las mujeres somos las meras meras fregonas en nuestras familias. Que tenemos el poder de convencer a nuestras familas y amistades que se cuiden a sí mismos.

Aquí hay 25 cosas  que podemos  hacer para cuidar de  nosotras mismas. Estos pasos nos pueden ayudar a sobrevivir algunos de los problemas de salud mental ocasionados por COVID19.

1. Manténte en contacto con tus amigas, comadres y familiares a través del teléfono, WhatsApp u otra tecnología.
2. Comunícate con las iglesias comunitarias y centros comunitarios para obtener otras fuentes de información y apoyo.
3. Come saludable.
4. Bebe mucha agua.
5. Duerme bien si puedes.
6. Si crees en la oración, ora. ¿Recuerdas el rosario de tu abuela?
7. Medita. Práctica la relajación profunda Si no sabes cómo, aprende.
8. Sal a caminar a pie todos los días.
9. Ayuda a otras personas pero sin arriesgar tu salud.
10. Acepta alimentos gratis si hay este servicio en tu comunidad.
11. Dona alimentos si puedes. (Algunos barrios tienen sus propias despensas de comida gratis.)
12. Si tienes una enfermedad crónica como diabetes, alta presión u otra condición no, dejes de recibir atención médica.
13. Escucha música.
14. Sal a la naturaleza. Escucha a los pájaros.
15. Comparte tu historia de valentía, bondad y cuenta como saliste adelante.  Esto inspira confianza en los demás.
16. Conéctate a tus tradiciones culturales, como hacer nichos o pequeños santuarios,  hacer limpias, prender veladoras (pero de forma segura)
17. Haz tus comidas favoritas de tu cultura. Un buen pozole o caldillo  siempre levanta el ánimo.
18. Si no puedes trabajar, llama para obtener información sobre los beneficios de desempleo. Algunas reglas han cambiado.
19. Usa líneas directas – hotlines – para obtener ayuda o consejaría si sientes que has perdido la esperanza.
20. Sigue los consejos de la sana distancia. Mantén 6 pies de distancia  entre tu y las otras personas.
21. Si no puedes estar a 6 pies de distancia, usa una máscara que cubra tu nariz y boca.
22. Por amor, usa la máscara cuando estés dentro de la casa con personas que no viven contigo.
23. No veas tanto las noticias. Date una pausa.
24. Ten cuidado de que no estás creyendo información falsa. Confía en los Centros para el Control de Enfermedades de los EEUU para obtener información sobre COVID19.
25. No te des por vencida. La ayuda está en camino.

La mayoría de estas sugerencias son  de la Asociación Americana de Psiquiatría,pero añadimos algunas de las nuestras también.

¡Venceremos!

¿Qué te gustaría compartir con otras mujeres que están estresadas o preocupadas?

Comparte tu historia para consolar a otras…

 

 

 

Source:  Corona Virus, Mental Health and Hispanics in the United States – American Psychiatric Association – This resource was prepared by the APA’s Council on Minority Mental Health and Health Disparities and the Division of Diversity and Health Equity. It was authored by Emily Paulsen and reviewed by Vabren Watts, Ph.D and Eric Yarbrough, M.D.

El Auto Cuidado y el Aumento de Peso

¿Has estado aumentando de peso?

El otro día recibí un mensaje de una de nuestras comadres por Facebook que me dijo, “¡Ayúdame!  He subido un montón de peso y estoy desesperada.  ¡No me soporto en el espejo! ¿Qué voy a hacer? ”

Era un suplico cómo de la historieta de la Doctora Corazón de antaño. ¡Ayúdame, Doctora Corazón!

Nada más que la Doctora Corazón se dedicaba a reparar corazones rotos. Pero, palabra — ¡que la COVID nos está rompiendo el corazón!

El tiempo de la crisis de la COVID va a ser unas de las épocas más duras por las cuales vamos a pasar. Esta enfermedad está destruyendo a las vidas de miles de nuestros hermanos y hermanas indígenas, latinas y negras.

¡Les enviamos el pésame a nuestros hermanos y hermanas en Texas!  ¡La Florida! ¡Arizona! ¡Igual que a nuestros hermanos y hermanas navajo!

Impacto fatal

Desafortunadamente, el impacto de la COVID en nuestras comunidades de color tiene mucho que ver con las injusticias que existen en nuestra sociedad. Esta pandemia es una crisis de salud pública, pero el racismo también es una crisis de salud pública y las dos cosas se han cruzado en una manera fatal.

El racismo y la desigualdad en el campo de la salud se ha vuelto en una pesadilla de proporciones gigantescas. El movimiento de Black Lives Matter estalló y llevaron la causa por la justicia a las calles y a nuestras pantallas. Llegamos al punto de explotar.

Estos son tiempos difíciles y angustiosos.  Muchas de nosotras nos estamos consolando con comer más, lo cual es completamente comprensible.  Pero estamos consumiendo fritangas, chatarra y chicharrones, como si nuestra vida dependiera de ello.  Como si no tuviéramos otra opción.

¿Y quién te culpa?   ¿Qué no estás cuidando a un montón de gente en este momento, Super-Mujer?  ¡Apuesto a que sí!  Apuesto que estás trabajando fuera de tu casa y por dentro también, cuidando a toda tu familia, hijos, marido, mamá, etc., y para el colmo ni siquiera has podido ir a cortarte ni pintarte el pelo, ni a hacerte el manicure.

Hablo por experiencia. ¡Deberías ver mi pelo Estilo Covid! ¡Dios me salve, María!  Y tú sabes tan bien como yo que no me veo “distinguida” con este Look.  ¿Para qué hacernos las tontas? Te juro que ¡parezco que tengo 69 años!   (¡Ay, dios! ¡Espera!  Los acabo de cumplir.)

Pero aquí está la cosa, ¡Amiga!   Ya lo he dicho antes y lo diré otra vez, porque a mi edad se llega a repetir uno: ¡Los chicharrones son muy traicioneros!  Se vuelven en contra de ti como un mal novio. No importa lo símpáticos que se vean al lado de tu Michelada, no son tus amigos.  De vez en cuando, como en la posboda de tu primo, está bien botanear con unos cuantos chicharrones.  ¡Qué ricos! ¡Aviéntate! Pero entrar en el hábito de comer chicharrones y comida chatarra así no más porque sí, no es recomendable.

¡Seamos francas! ¿Estás renunciando a la dieta?

(Quiero que la respuesta sea, que “sí”.)

No hay mal que por bien no venga

Durante tiempos difíciles como estos, a veces suceden cosas buenas. Como dice el dicho, “no hay mal que por bien no venga”. El cambio puede ocurrir.  Así que tal vez las mujeres finalmente dejaremos de ponernos “en dieta”.  Tal vez mujeres como tú y yo, viejas y jóvenes, abuelas, tías, hijas, comadres, hermanas y madrinas diremos, “Ya basta con las mentadas dietas,” y empecemos a cuidar de nosotras mismas verdaderamente.

Últimamente, en De Las Mías hemos estado publicando contenido sobre el autocuidado. Sabemos lo estresantes que son estos tiempos y cuántas responsabilidades tenemos las mujeres.

Las latinas somos el centro de nuestras familias. Somos el sol del sistema solar que llamamos familia. ¡No hay que negar esto, porque es la verdad!

¡Sabes muy bien que estás trabajando a tiempo completo, cuidando a tu mamá, y a tus hijos, que tu viejo no se deja que lo controles…que tu sobrino está abandonando la escuela secundaria, y que temes por su vida.  Sabes que estas “verdades son evidentes”.

Pero ¿qué si en medio de este DESMADRE por el cual estamos pasando, hay un amanecer de una nueva época?  (Y no me refiero a la nueva Epoca del Acquario.) ¿Qué pasa si el amanecer de esta nueva época las latinas realmente nos dedicamos a cuidarnos bien?  ¿Qué pasa si el significado de “cuidarse bien” quiere decir más que comprar ropa bonita, salir a la hora feliz con nuestras amigas, o ir a que nos peinen en el salón de belleza?

Mi esperanza para ti y para mi

Mi esperanza es que el autocuidado para ti y para mí signifique el cuidar de nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestros espíritus, incluso comer alimentos deliciosos y saludables, que podamos celebrar con muchas ganas, pero a su medida, que nos y guste verdaderamente el mover nuestros cuerpos, sentir alegría en lugar de un sentido de deber al hacer “ejercicio”. Que volvamos a bailar porque queremos gozar, pasear en bici cómo cuando éramos chicas o salir a caminar por la naturaleza con nuestras familias.

Crisis y oportunidad

¿Qué pasaría si las que sobrevivimos esta pandemia, encontraríamos una oportunidad?  ¿Qué si esta dolorosa época nos despertara a llegar a ser verdaderamente fuertes, saludables, y, sí, FREGONAS por no decir CHINGONAS?   ¿Qué les parece si desarrollamos los ovarios y la confianza para exigir que nos paguen lo que valemos? ¿Y qué pasaría si dejamos de creer lo que el mercado de consumo masivo nos dice sobre quiénes somos, cómo deberíamos portarnos y cuánto deberíamos pesar? ¿Qué si reclamamos nuestro valor, tanto como nuestra salud?

Vamos a mandar a las dietas a la fregada y vamos a reclamar nuestro poder de ser fuertes y saludables, y PODEROSAS.  A decir la verdad cuando declaramos que, “Somos fuertes.  Somos sanas. Somos latinas. “

 

Nosotras las Latinas venimos de una tradición indo-hispánica muy rica y diversa. Primeramente incluye el meztisaje y sus choques culturales, pero también su sabiduría y su magia espiritual. Claro que hubo y sigue habiendo adversidad, pero con esta adversidad también viene el conocimiento y el poder. Cargamos con este paquete heredado de nuestras abuelas, tías y madres. Lo traemos en la sangre y en el alma. Se lo pasamos a la siguiente generación en el ADN, y a través de nuestras tradiciones, memorias, historias, cuentos y prácticas.

Es poderoso aprender más sobre los efectos negativos del estrés en nuestras vidas e informarnos sobre la ciencia del estrés crónico. Al aprender sobre como nos puede afectar la salud, también podemos recordar la sabiduría de nuestras abuelas y bisabuelas y cómo ellas  sobrevivieron y salieron adelante a pesar de lo que sufrieron. Por que, Amiga, las Latinas sabemos sufrir. 

Dos conceptos se me vienen a la mente cuando digo la palabra – sufrir... Uno es el aguante y el otro son los remedios.

Aguantar es una de esas palabras que tiene mucho más sentido en español que en inglés. En inglés significa “tolerar”, “soportar”. Pero por generaciones, las latinas hemos estado condicionadas no solo a tolerar, pero a sufrur en silencio. La tolerancia al estilo “Calladita me veo más bonita”. Aguantar va de la mano con el silencio, y con el sacrificarse por los demás. Tú lo has visto en tus tías y abuelas, en tu mamá, esa dignidad estoica que surge del sufrimiento.

Me encantó asistir a la Conferencia #WeAllGrow Latina el año pasado y ver manadas de latinas jóvenes pasar con los letreros que anunciaban “Calladitas No More!” Algunas incluso tomándose selfies con el manifesto: “¡No más Calladitas!”

Las latinas estamos aprendiendo, creciendo y recuperando nuestra salud, nuestro poder y nuestra alegría. Como siempre — y como buenas latinas — hacemos esto, no solo para nosotras, sino también para nuestras familias. Ésta es una muy buena tradición latina que prometemos heredarle a las siguientes generaciones.

Así que el aguante, ese tan típico, de la latina tradicional ya va cambiando poco a poco, y eso me parece bien.  Tiene uno que saber aguantar, pero también tener un HASTA AQUI. (Esto lo dejamos para otra charla.) Pero el otro concepto que se me viene a la mente al explorar este lazo multi-generacional del aguante, es la tradición de los remedios.

Una tradicion tan poderosa como el aguante es la magia y el poder de nuestros remedios tradicionales.

Los remedios traen consigo la magia de la curación, de los milagros, de la fe y la esperanza. Todas traemos esos remedios en nuestro costal.  A recordarlos ahora mismo y a ponerlos en practica. Emprendí una búsqueda de remedios entre las mias, y aquí les comparto algunos de los que encontré en nuestra cajita de herramientas:

1. El Santuario. 

Generalmente asociamos la palabra santuario con una iglesia, como el Santuario de Chimayó en el bello norte de Nuevo México, pero también puedes hacer tu propio pequeño santuario en tu casa o en tu jardín. Aduéñate de un rinconcito en algún lugar de tu casa o jardín. Cuando hagas este lugar especial sagrado, puedes utilizarlo como un altar intencional para ayudarte a manejar el estrés. Tu recámara puede funcionar bien como santuario porque generalmente es el lugar más privado de una casa.

•      Empieza por nombrarlo como un lugar especial al que puedes ir para tener un momento de tranquilidad. (¿A poco tu abuelita no tenía un altarcito en un rincón?)
•      Coloca algunos objetos que tengan algún significado para ti. Una foto de tu papa si te inspira fortaleza o una de tu mamá si ésta te inspira fe.
•      Pon una foto o un bultito de tu santito favorito, o de la Virgencita de Guadalupe, un rosario, o lo que sea que tenga un valor sagrado o un recuerdo positivo.
•      Escoge una vela que sólo vas a prender cuando estés en el cuarto y colócala en una base segura, que no se queme (¡ya van dos veces que casi quemo la casa!)
•      Pon unas flores. Un recipiente con agua bendita o un recipiente con agua que hayas bendecido tú.
•      Pasa un rato en tu santuario todos los días o reconócelo cada vez que pases por dónde está.

Usa este lugar sagrado para liberarte de tu estrés, preocupación o miedo. Practica este remedio y verás que poco a poco irás encontrando un refugio mágico en este rinconcito.

2. Santuario de Visualización Creativa

Otra práctica de santuario que es muy linda y me ha dado mucho consuelo en tiempos difíciles es hacer un ejercicio de relajación profunda y agregarle una visualización creativa. Imagina un lugar especial dentro de tu mente al que puedes ir a sentirte tranquila y en paz. ¿Se te viene a la mente un jardín hermoso? ¿O un lugar especial para ir a ver el atardecer? Tal vez diste un paseo largo por la playa un día y te sentiste relajada y en paz. Tómate unos minutos y crea ese santuario especial en tu mente. Siente paz y refugio ahí y regresa cuando quieras.

3. Un Tecito.   

Las latinas tenemos una larga tradición de tomar tecitos. El té de manzanilla es el más común. ¡Hasta se lo damos a los bebés cuando tienen cólico, o para que se relajen! Tómate un descanso, hazte un tecito, siéntate y tómatelo. Mientras te lo tomas, trata de relajarte y “letigo”.

El té de tila es famoso por ser un té relajante, pero no lo tomes si estás embarazada o tienes algún problema del corazón. Si tienes cualquier condición crónica, siempre es bueno preguntarle a tu doctor si puedes tomar té de tila.

Otro de los favoritos es el té de azar. El té de azar era un clásico que se les daba a las jovencitas cuando se ponían nerviosas antes del gran baile. La vida es un gran baile comadres, así es que hay que fortalecerse.

Cualquier té de hierbas funciona. Hay muy buenos tés en los EE. UU. como el Sleepy Time, que funciona muy bien.

4. La Limpia. 

La limpia tiene diferentes significados para diferentes personas. La mayoría estaría de acuerdo con que una limpia es una depuración. Sería bueno que le preguntaras a tus abuelas o madrinas qué usan ellas para hacer una limpia, o si han hecho alguna en su vida. No todas las latinas practican esta tradición, pero la limpia básica que yo hago es simplemente comprar una buena salvia y quemarla un poco en un recipiente de metal o de cerámica. Es bueno ofrendarla a los cuatro vientos; ponte de cara a cada dirección y deja que el humo pase por arriba de tu cabeza. Después de difuminarla, puedes poner unas cuantas gotas de limón en un vaso con agua y rociar el ambiente con un atomizador. Este es un ritual muy sencillo que te puede relajar después de una discusión o después de que se vaya de tu casa una visita desagradable, o si sientes tensión o nervios a entrar a tu casa y quieres “limpiar el aire”. La cualidad que quieres tratar de lograr es intencionalmente dejar ir la tensión, el estrés y las malas vibras.

5. La veladora.    

Amamos las veladoras, pero tenemos que tener cuidado. ¿Les conté que casi quemo la casa en dos ocasiones? ¡Así es que sobre aviso no hay engaño, comadres! Venden unas veladoras muy lindas. “Te prendo una veladora” siempre significa que prenderás una vela para que se te cumpla un deseo. Así es que utiliza tus veladoras sabiamente. Yo ahora prendo la mía en la chimenea para que no haya falla y el único fuego que arda sea el de mi corazón. Nos encantan las veladoras clásicas de la Virgen de Guadalupe.

6. El Bubble Bath  

Soy latina y ahora abuela, así que les puedo decir que ésta vino de una viejita. ¡Me encanta tomarme un buen bubble bath! ¡Tómense un tiempito para ustedes, comadres! Cómprense unas ricas burbujas, pongan música relajante, un letrero de no molestar en la puerta del baño y ¡relájense! Este remedio es buenísimo para los dolores de espalda o si tiene los pies adoloridos de estar paradas todo el día en el trabajo.

¿Cuáles son algunos de los remedios que han probado y les han funcionado? ¡A compartir!

 

El estrés es la reacción de tu cuerpo al cambio. Esa es la definición más sencilla. Todo cambio es estresante. Cualquier cambio que requiera o cause que tu cuerpo o mente reaccione, es estrés. Todos padecemos del estrés. Podemos experimentar estrés por cualquier cambio en nuestra vida cotidiana, en nuestro ambiente, en nuestros cuerpos, pensamientos y sentimientos. Se podría decir que el estrés es inevitable. Los cambios buenos causan estrés y los cambios tristes y trágicos también lo causan.

Aunque el estrés es una parte normal de la vida, es importante entender los diferentes tipos y niveles del estrés.

Estar expuesta a periodos largos de estrés puede hacerle daño a tu bien estar, a tu salud, e incluso a tu habilidad de lograr o mantener un peso saludable.

Existen nuevos estudios sobre el estrés crónico. Los científicos le han empezado a nombrar “estrés tóxico”. El Dr. Thornburg, director del Moore Institute de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón dice lo siguiente sobre el estrés tóxico: “El estrés tóxico, también conocido como estrés crónico, es el estar expuesto con frecuencia y por periodos prolongados a la adversidad. Esto puede ser en forma de abuso, negligencia, la exposición a la violencia o a excesivos problemas económicos.”

El Dr. Thornburg explica que cualquier tipo de estrés causa que se libere una cantidad de hormonas directamente al torrente sanguíneo. A corto plazo estas hormonas ayudan a que la persona enfrente una amenaza. Una de las hormonas que le ayuda a la persona a enfrentarse a la amenaza del estrés es el cortisol. Sin embargo, continúa explicando, que cuando una persona padece de estrés por largos periodos, el cuerpo produce demasiado cortisol y lo produce por mayor tiempo. Lo ilustra diciendo que es como que el “botón de alarma del cuerpo se atora en ‘encendido’.”

Otros estudios confirman que cuando los niveles de cortisol se mantienen altos durante el día, le cuesta al cuerpo adaptarse. Esta liberación prolongada de cortisol en el cuerpo está ligada a la acumulación de peso en la parte media del cuerpo, mejor conocida como “las lonjitas”. El tener ese peso extra en la parte media del cuerpo nos pone más en riesgo de desarrollar condiciones crónicas, como la diabetes y problemas cardíacos. Otra reacción que puede causar el cortisol es un aumento en el apetito y los antojos. No es un mito que el estrés te puede causar que quieras más Cheetos, papitas y chicharrones (¡es muy real!).

¡Esas son las malas noticias, Comadres! Pero las buenas son que, entre mejor manejemos el estrés, más probabilidades tendremos de protegernos de sus efectos negativos.

Como todo en la vida, el primer paso para solucionar el problema o lograr un cambio positivo es concientizarse.  El segundo paso es elaborar un plan para sobre llevarlo.

Les compartimos unos tips básicos para su plan de manejar el estrés.  Estos se pueden practicar poco a poco hasta que llegar a practicarlo todos los días:

1. Aprende a reconocer las señales del estrés. Ponte atención. Pregúntate:  ¿Han habido muchos cambios en mi vida últimamente? ¿Me siento de mal humor, enojada o nerviosa? ¿Siento tensión en los músculos? ¿Estoy rechinando los dientes mientras duermo?
2. ¿Estás comiendo por razones emocionales? ¿Tienes hambre física o emocional?
3. Si has contestado que sí a estas preguntas, sigue esta práctica: Come bien. Come más verduras, proteína magra y granos enteros. Checa el artículo –  ‘A comer bien en 9 pasos’ .  Sigue este plan y te estarás cuidando bien.
4. ¿Tienes antojo de comidas saladas, crujientes, grasosas o azucaradas?  Hazte un favor y saca esa comida de tu casa, escritorio, carro y/o debajo de tu colchón.
5. Lleva un diario de comida o utiliza una de nuestras herramientas de la app de De Las Mías para llevar un récord de tu comida y tu estado de ánimo. Identifica patrones. ¿Comes más comida chatarra cuando estás estresada?
6. Busca apoyo. Platica con tus comadres, amigas, hermanas o mamá para solucionar el problema.
7. Haz un plan: escríbelo: si pasa esto… haré esto….  Si estás luchando contra un problema crónico, ayuda mucho estar preparada.
8. ¡Mueve tu cuerpo, Muchacha! Ve a caminar. Baila como si no hubiera mañana. Haz el amor.
9. Dormir es súper importante. ¡Échate un coyote!  Si no estás durmiendo bien, encuentra la clave para lograrlo. Busca ayuda profesional si la necesitas.
10. Lleva un diario o escribe lo que sientes. Algunas personas sienten un gran alivio cuando llevan un diario. (Como cuando eras niña, ¿te acuerdas?) ¿Y qué tal si haces una caja de preocupaciones? ¡Yo tengo una! Si estoy preocupada por algo y no puedo soltar la preocupación, la escribo en un papelito y la meto en mi caja de preocupaciones. Es más fácil para mí dejarlas ir de esa forma. ¡Inténtalo!
11. Aprende a practicar la relajación profunda. El respirar profundamente, el yoga, los estiramientos, rezar el Rosario, tejer, bordar, cualquier cosa que sabes hacer y que te genera paz.

Y por favor, Comadre, si te sientes desamparada o sin esperanza, y te sientes drenada, o has estado llorando o teniendo pensamientos tristes por más de dos semanas, busca ayuda profesional. Ve con tu comadre, un sacerdote, un pastor o una monja. Pide ayuda a una consejera, trabajadora social, doctora o enfermera. Dile a alguien, pero por favor, no sufras en silencio. Si en algún momento piensas en hacerte daño o a los demás, llama al 1-800-628-9454.

Fuentes:

Thornburg. https://www.ohsu.edu/xd/education/schools/school-of-medicine/departments/the-moore-institute/about/message-from-director.cfm

Torres. Nowson. Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. 2007 Nov-Dec;23(11-12):887-94. Epub

Harding, et al. Psychosocial stress is positively associated with body mass index gain over 5 years: evidence from the longitudinal AusDiab study.Obesity (Silver Spring). 2014 Jan;22(1):277-86. doi: 10.1002/oby.20423. Epub 2013 Jun 13.

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml

Epel ES, et al. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med 2000 Sep-Oct;62(5):623-32.

Malo que yo lo diga pero, nací estresada. Mi sobrenombre, entre familia, es ‘bultodenervios’. También me dicen ‘ansiosa’, ‘alterada’ y a veces hasta ‘pesada’cómo a la Pepa en la película Mujeres al borde de un atque de nervioso.

Nadie nos tiene que decir que la vida es estresante. Para cada solución, hay un problema…el estrés es una aspecto de la vida diaria, parte del tejido de la vida, pero algunas tenemos demasiado y nos puede causar problemas.

El estrés puede causar que no duermas bien, que se te suba la presión de la sangre, y hasta te puede impedir que logres tu peso saludable.

Esta parte, la que te puede impedir que bajes de peso no me la sabía yo hasta que lei un artículo muy interesante sobre la hormona Cortisol.  Todas tenemos esta hormona – el cortisol – pero algunos científicos le llaman la hormona del estrés. Cuando nos estresamos al extremo, producimos más cortisol que lo normal. Y sin darnos cuenta podemos subir de peso o no poder lograr un peso saludable.

Y ya sabemos que cuando andamos bien estresadas, para el colmo de los colmos, nos complacemos con comer más comida chatarra, grasosa o dulce, como chicharrones, pan dulce, cheetos o pulpitas de tamarindo.

Les confieso que durante un ‘perfect storm’ (¡LA TORMENTA PEFECTA!) de estrés me comí una bolsa entera de papitas con chilito y limón.

A esto se le dice comer emocionalmente o como dicen en los Yunaides, ‘Emotional Eating’.  Y el EE se convierte fácilmente en CD – comer demasiado – y asi comienza un círculo vicioso que resulta en aumentar más y más de peso, hasta llegar al punto de ‘self loathing’, el odio a si misma. ¡Cálmense, comadres! ¡Que hay ayuda!

¿Listas?

A enfocarnos en 3 consejos básicos para su cajita de herramientas.

CONSEJO #1

Practica ‘mindfulness’ = poner atención. Un concepto sencillo, realmente. ‘Mindfulness’ quiere decir tomar tu tiempo y ser conciente de lo que estás haciendo… lo que comes, lo que escuchas, lo que compras.

• Pon toda tu atención en el momento de cada actividad.
• Concéntrate en cómo te sientes en ese momento.

Comienza poco a poco. Pon atención a como tratas a tu cuerpo. ¿Qué te hace sentirte bien o mal? Pon atención en como te sientes después de comer una comida deliciosa. Pon atención en cómo huele la comida, de qué colore es.  Pon toda tu atención en lo que estás haciendo en cada momento. Practica un poquito más cada día… mañana y pasado mañana también. Pon más atención la semana que entra y sigue tratando cada día de estar más presente en lo que estás haciendo.

CONSEJO #2

Usa tu ‘mindfulness’ para chequear contigo misma sobre tus ‘antojos’. Cuando llegues a casa, después del trabajo, ¿sientes que vienes muerta del hambre? ¿Te sientes ansiosa? ¿Traes ganas de comer algo?  Ahora pon atención a lo que quieres comer y practica:

• Toma tu tiempo.
• Pon atención.
• Hazte esta pregunta:  ¿Tienes hambre física o hambre emocional?

Si tienes hambre y no puedes saber si traes hambre física o emocional, escoge una fruta con una manita de almendras o algo con proteína.  Ahora cómetela y para un momento. Si sigues con hambre, ¿qué te apuesto que tienes hambre emocional? Y lo que necesitas, comadre, es un antojito emocional. Entonces llama a tu comadre, corre un ‘bubble bath’ abraza a tu compañero, o compañera, pon tu música favorita,  o juega con tu perro. Haz el esfuerzo de conocerte a ti misma mejor y establecer si el hambre que traes es por comida o por cariño.

CONSEJO #3

Aprende a meditar. Ya sé lo que estás pensando. Imposible. Soy muy inquieta. ¡Te comprendo! A veces tiemblo como hormiguero al sentarme quieta por 5 minutos.  Pero inténtalo. No cabe duda del valor enorme de la meditación. Hay décadas de investigación sobre los beneficios de la meditación y del ‘deep relaxation’. Si no has aprendido a meditar aquí te va una nueva herramienta…

Esta meditación es especialmente buena para las personas nerviosas inquietas como yo…

#1  Compra zapatos cómodos

No tienes que gastar un dineral ni comprar lo de la última moda. Solo necesitas un par de zapatos que te sostenga bien el pie para caminar. No tienes que elevar tu ‘cardio’,  pero puedes caminar tan rápido como quieras. Yo salgo de la casa como bala tratando de escapar el estrés, pero después de un rato, relajo las manos, calmo cado paso, levanto la cabeza y respiro profundamente. Practico ser conciente de cada paso que tomo y se siente bien padre.

#2  Respira profundamente

Cierra la boca y respira profundamente por la nariz y sopla por la boca. Hazlo tres o cuarto veces.  Cada vez que respiras, siente que estás más calmada. Toma tu tiempo.

#3  Camina

Vete sola o con una comadre o con tu perro.

Consejo Extra: Si tu perro anda igual de nervioso como tu, pues déjalo en casa y llévalo más tarde.

Ahorita, toma cada paso con la meta de dejar el estrés atrás de ti.  Paso por paso.

#4  Practica ‘mindfulness’ = poner atención

•     Camina con atención.
•     Concéntrate en como te sientes mientras caminas.
•     Pon atención cuando tu talón baja y como sigue el resto del pie.
•     Relaja tus brazos y pon atención a como se mueven por el aire.
•     Respira.
•     Pon atención a tu ambiente y las sensaciones que sientes.
•     Deja que entren los pensamientos y preocupaciones del día, pero respira profundamente y pon atención solamente a tu cuerpo y a cada paso.

Un Tip: Cuando mis pensamientos me están volviendo loca, repito este dicho. “Voy derecho y no me quito”.  Me calmo y sigo caminando. Camino. Camino. Camino.

#5  Camina por 15 minutos

Regálate esto 15 minutos. Hazlo cada día y pon atención. ¿Cómo te sientes? Si con el tiempo quieres oír música, pues hazlo. (A mi me gusta – “Caminando por la calle yo me fui…” de los Gipsy Kings’) Yo te aconsejo que para empezar, camines en silencio por unos 3-5 días.

Camina. Camina. Camina por 15 minutos poniendo atencón. Verás que con esta simple práctica te vas a sentir menos estresada.  ¡Anda! ¡Te lo mereces!

# 6. Al terminar, respira y mira.

¿Cómo te sientes?

Después de unos cuantos días de practica por favor aviéntanos un ‘text’. Nos encantaría saber cómo te fue y con toda la confianza del mundo dinos:

•     Que te gusto.
•     Que no te gusto.
•     Otras ideas en cómo relajarte.

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