En De Las Mías, creemos que la moderación es clave para una mejor manera de comer. Por eso adoptamos la filosofía “un poquito de todo” y así disfrutar de todo un poco. Nuestra nutrióloga, Malena, diseñó un plan para comer saludablemente, dándote las herramientas necesarias para comer bien y saludablemente.
Un plan para comer saludablemente y ayudarte en alcanzar una vida moderada.
- Un poquito de todo. Come poquito de todo. Cuida el tamaño de tus porciones. ¿No estás segura cuál es la porción correcta? Mira nuestra gráfica informativa “¿Qué es una porción?”
- ¡Tantas frutas y verduras! Come más de éstas. Que sea tu meta comer hasta cinco frutas y verduras al día. Adelante. ¡Empieza con tres! ¡Y agrega más poco a poco! Busca la “Ensalada de pavo con tostadas” de Lori. ¡Si te comes esta ensalada deliciosa, estarás a la mitad de tu meta de cinco frutas y verduras al día!
- Cambia a granos integrales.Come más pan y pasta de harina integral. Come tortillas de maíz y de harina integral en lugar de las de harina blanca. Prueba otros granos, como la quinoa. Haz clic aquí para la “Ensalada de quínoa” de Lori. ¡Riquísima!
- Los chicharrones son muy traicioneros. Reduce tu consumo de grasas trans y saturadas. (¡No importa cuán encantador se vea, el chicharrón no es tu amigo!) Elige el aceite de oliva o de cártamo en lugar de la manteca de cerdo. Come carnes más magras, como pollo o pavo. Quítale el cuero al pollo y córtale la grasa al puerco. Usa pavo molido en lugar de carne de res molida para tacos y otros picadillos. Haz clic aquí para el delicioso “Chorizo de pavo” de Lori. (Nadie notará la diferencia).
- ¡Queso bajo control! Adoramos los quesos… pero con medida. Cambia los quesos de leche entera y de mucha grasa por los de leche baja en grasa y por quesos como el mozzarella/Oaxaca o el queso fresco.
- ¡Aguas con la sal! Cuida la sal y el sodio en tu dieta. Evita agregarle más sal a tu comida. Lee las etiquetas de comida empaquetada para ver cuánto sodio contienen.
- ¡Gánale a la chatarra! La comida chatarra no es saludable ni para nuestros hijos, ni para nosotros. Evítala.
- Cuidado con los dulces. Reduce tu consumo de dulces y azúcares y bájale a la cantidad de alimentos con azúcar adicional.
- ¡Agua! Bebe agua en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas. Hazte tus propias deliciosas aguas frescas con frutas y verduras.Haz clic aquí para nuestra receta de “Agua de pepino.” ¡Es súper refrescante en un cálido día de verano!
¡Es tu turno, comadre! Sigue este plan todos los días. ¡Comienza a comer mejor y conviértete en una super-mujer saludable!
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