Así que tienes diabetes, Comadre…
En primer lugar, recuerda: Eres fuerte, eres poderosa y eres latina. Con toda la diabetes que es aparente en nuestras familias y comunidades, las latinas vivimos vidas más largas que la demás de la población en los EEUU.
Estamos bien hechas. Así que a pesar de que tenemos diabetes, todavía vivimos más tiempo que nadie. ¡Ahora vamos a vivir, no sólo más tiempo, sino también más una vida más saludable! ¡Sí se puede!
¡Cuidémonos con Ganas y Salud!
Cuando se trata de diabetes, cuidarnos a nosotros mismas se quiere decir tomar estos cinco pasos:
- Consulta a un educador certificado en diabetes.
- Come sano.
- ¡Actívate, Ya!
- Maneja tu estrés.
- Busca y encuentra apoyo.
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Consulta con un educador certificado en diabetes. El primer paso para cuidar de tu diabetes es obtener buenos consejos de un experto. Si tienes seguro, perfecto. Si tienes Medicare o Medicaid,busca más información sobre DSMES.
El DSMES es el Programa de Educación y Apoyo para el Autocontrol de la Diabetes. Este programa ofrece educación especial sobre la diabetes y servicios de control a las personas con diabetes. Estos son educadores certificados que son expertos en diabetes. Ellos te pueden ayudar a encontrar un plan que se adapta a tus necesidades. Aprovéchalo, si puedes.
Si tienes Medicare o Medicaid, DSMES puede ser gratis. Pide más información.
Hay otros recursos muy buenos en los Estados Unidos para personas con diabetes. Hay un programa llamado programa de autocontrol de la diabetes y el programa de autocontrol de enfermedades crónicas. Ofrecen clases gratuitas. ¡Aprenderás mucho sobre el autocuidado de la diabetes yencontrarás amigas!
Comunícate con el departamento de salud local para obtener información sobre estas clases gratuitas. A veces están disponibles en español.
- Come sano. ¿Qué significa eso? Vamos a darte unos tips muy sencillos de parte del CDC. Esta es una manera fácil de comer más sano cuando uno tiene diabetes.
El método del Plato.
Comer sano cuando tienes diabetes se trata de controlar tus niveles de azúcar en la sangre. Las verduras con almidón y los granos procesados como la harina blanca, el arroz blanco, las tortillas de harina blanca y el pan blanco son solo algunos de los alimentos que te suben el azúcar en la sangre. Este tipo de alimento te puede causar problemas. Puedes comer estos alimentos, pero con medida. Tu cuerpo te lo agradecerá. No quiere decir que nunca podrás comer pastel o bizcochitos o empanadas. Sólo significa que te tienes que cuidar a ti misma, y ser medida. Nada de malo en ser medida. (¿Te acuerdas de los consejos de mamá o de la tía?)
El método del plato es una forma simple y visual de asegurarte que estás comiendo suficientes verduras, frutas y proteínas bajas en grasa. Esto te ayuda a limitar comer alimentos con muchos carbohidratos.
A continuación, se explica cómo utilizar el método del Plato: También se conoce cómo My Plate o Mi Plato:
- Comienza con un plato de cena de 9 pulgadas.
- Llena la mitad con verduras no frescas y verdes como ensalada, judías verdes, brócoli, coliflor, repollo, pimientos, verdolagas, pepinos y
- Llene una cuarta parte de tu plato con una proteína magra, como pollo, pescado, pavo, frijoles o huevos.
- Llene una cuarta parte del plato con alimentos con carbohidratos. Los alimentos que son más altos en carbohidratos incluyen granos procesados, verduras con almidón (como papa), arroz, pasta, frutas y yogur. Una taza de leche también cuenta como alimento con carbohidratos.
- Bebe agua o té sin azúcar.
- Busca más recetas con verduras en nuestra Cocina. Hay recetas “Diabetes Friendly.”
- Aprende a hacer más platillos vegetarianos.
- Para merendar, come verduras como zanahorias, pepino con chilito, judías verdes, apio y jícama, también con chilito y limón.
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¡Actívate, Ya! Asegúrate de ser activa de 30 a 45 minutos diarios. Se puede ir a dar a caminar 15-20 minutos por la mañana y 15-20 minutos por la tarde. No tienes que ir a caminar. También puedes pasearte en bici. Trabaje en tu jardín por 15-20 minutos y luego sal a caminar.
Caminar es gratis y lo más fácil. Encuentra un lugar seguro. Llámale a tu Comadre y salte, ¡Chica! Ser más activa te ayudará a controlar el azúcar en la sangre y a llegar a un peso más saludable. No te dilates. Hazlo hoy.
- Maneje tu estrés. El estrés no es bueno para nadie, pero es especialmente difícil para las personas con diabetes. Aprende sobre la relajación profunda. Hay muchos recursos gratuitos en línea que pueden Incluso, hasta puedes tomar 10 respiraciones relajantes profundas cada unas cuantas horas y hasta esto te ayudará a reducir el estrés. Ve a pararte debajo de un árbol por 5 minutos y cálmate así. Date un paseo por tu vecindario y mira las flores. Reza el rosario. O usa las cuentas de oración a tu manera.
- Obtén apoyo. El apoyo moral es muy importante para las personas con diabetes. Evita aislarte cuando te sientas mal o con poca energía. Llámale a tu comadre y quéjate. Tienes que desahogar. Únete a un grupo de apoyo. Toma una clase de autocontrol de la diabetes y encuentra nuevas amistades que también tengan diabetes. Ponte en contacto con tus amigas y familiares y comparte tus sentimientos. Encuentra personas que no te juzguen cuando no puedas cumplir con tu plan de comer bien. No te dejes sentir culpable si no cumples con tu plan. Nada más comienza de nuevo otra vez.
Recuerda que tú puedes vivir bien con diabetes. Eres fuerte. Eres poderosa. ¡Eres latina! ¡Y vives más tiempo que nadie! ¡Esa es una buena noticia!
Ahora vive tu vida más saludable para que puedas vivir esa larga vida con ganas y salud.
De Las Mias 