La Prediabetes y las latinas: Es mejor saber
En De Las Mías nos enfocamos en la salud de la latina y estamos prestando especial atención a la prediabetes.
Quizás ya te hayas dado cuenta de que si eres latina, tienes sobrepeso y tienes una madre, padre, hermana o hermano con diabetes, deberías hacerte un chequeo para detectar prediabetes.
Si eres latina, tienes mucha mas propensidad de padecer de diabetes que la población en general, y enterarte sobre la prediabetes te puede ayudar a prevenir que te dé diabetes.
En este artículo te queremos animar a que tomes la prueba de la prediabetes. Esta es una prueba que fue desarrollada por el CDC, que es el Centro de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos.
La prueba es fácil y disponible en este link.
Si respondiste sí a más de 3 de las preguntas de la prueba, deberías de tomar nuestro consejo e ir a tu médico o clínica para hacerte un chequeo completo.
Si tienes prediabetes, es mejor saber.
Es mejor saber.
Hemos visto los resultados de las investigaciones y está claro. Tu puedes prevenir o retrasar la diabetes y al descubrir que tienes prediabetes puedes hacer cambios para prevenir la diabetes. Saber que tienes prediabetes te sirve como un sobre aviso muy importante.
Y es cómo dice el dicho – Sobre aviso, no hay engaño.
Datos importantes sobre la prediabetes:
Aquí te preparamos una lista de datos importantes que puedes tener a mano. Compártela con tus hermanas, hermanos, comadres y amigas. Compártela con todo mundo por que si tienes la oportunidad de prevenir la diabetes — ¿Por qué no hacerlo?
¿Qué es la prediabetes? La prediabetes es tener niveles de azúcar en la sangre que son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para que se diagnostique como diabetes.
- Casi todas las personas con diabetes comenzaron con prediabetes.
- Si tu médico te ha dicho que tienes prediabetes, debes tomarlo en serio. No tienes que “paniquearte,” sino actuar en una manera sana, sabia y saludable.
- Tener prediabetes te pone en alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otras enfermedades como la alta presión de la sangre y enfermedades del corazón.
- A veces las personas se refieren a la prediabetes como estar al borde de la diabetes. En inglés le dicen “borderline.” Quiere decir que estás casi al punto de tener diabetes.
- A veces los médicos llaman a la prediabetes “alteración de la tolerancia a la glucosa” o IGT, o alteración de la glucosa en ayunas, que es IFG.
- No importa cómo lo llamen, no lo ignores.
- No hay síntomas claros para la prediabetes. Es posible que la tengas y no lo sepas. La mayoría de la gente que tiene prediabetes, no lo saben.
- Si un médico te ha dicho que tienes prediabetes, haz los cambios saludables que se recomiendan y házte un examen para detectar la diabetes, por lo menos, una vez al año.
Hay 2 tipos de pruebas que el médico podría recomendar para detectar prediabetes:
- Un análisis de sangre en ayunas. En ayunas quiere decir que no comes nada por 8-10 horas antes de hacerte el examen de la sangre. Si tu nivel de azúcar en la sangre está entre 100 y 125, es probable que tengas prediabetes. Si tu nivel es menos de 100, es normal. Si tienes más de 125, es probable que tengas diabetes. Es muy importante que consultes con tu médico después de hacerte exámenes de la sangre.
- Una prueba de A1C, que también es un análisis de sangre, te indica cuánto azúcar (glucosa) ha estado en la sangre en los últimos 3 meses. Algunos médicos revisan tu A1C si sospechan que tienes prediabetes y otros no. Si tu A1c está entre 5.7 y 6.4, probablemente tengas prediabetes.
Prevención de la diabetes tipo 2
Los expertos sobre la diabetes del American Diabetes Association nos aconsejan lo siguiente:
“No desarrollarás diabetes tipo 2 automáticamente si tienes prediabetes. Para algunas personas con prediabetes, el tratamiento temprano en realidad puede reversar los niveles de glucosa en la sangre a niveles normales”.
Las investigaciones muestran que tu puedes reducir tu riesgo de diabetes tipo 2 por hasta 58% si haces lo siguiente:
- Perder el 7% de tu peso corporal (o 15 libras si pesa 200 libras)
- Hacer ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) 30 minutos al día, cinco días a la semana
No te apresures si no puedes llegar a tu peso corporal ideal. Perder incluso 10 a 15 libras puede hacer una gran diferencia.
Estas son algunas buenas recomendaciones para reversar la prediabetes. Estos consejos están de acuerdo con los consejos que te damos en De Las Mías.
- ¡Come más frutas y verduras! Utilice nuestra lista saludable – Healthy Lifestyle Checklist – de De las Mías para mantenerte en el camino!
- Come pescado 2 veces por semana.
- Come carnes magras y quítale el pellejo al pollo o al guajolote antes de cocinarlo.
- Come más proteínas de origen vegetal como… ¡frijoles!
- Asa, hierve, coce al vapor o hornéa tu comida en lugar de freirla.
- Guisa tu comida con aceite de oliva o de canola en lugar de manteca o mantequilla.
- ¡Bebe más agua! Utiliza nuestra Checklist Saludable para recordarte que debes beber 6-8 vasos de agua por día.
Aquí hay algunas cosas para reducir:
- Refrescos con azúcar.
- Jugos de frutas comerciales.
- Comida chatarra.
- Azúcares añadidos, como los que se encuentran en los alimentos procesados.
- Carnes altas en grasas y procesadas, como hot dogs, salchichas, chorizo comprado en la tienda y tocino.
- Vigila las grasas trans. Lea las etiquetas de los alimentos envasados.
- Limita tu consumo de alcohol. Una bebida por día si eres mujer y a 2 si eres hombre.
Fíjate en qué tan parecidos son estos consejos de la American Diabetes Association a los De Las Mías. Lee nuestro volante sobre los 9 pasos para una alimentación saludable.
Descarga nuestra App. Utiliza nuestra Healthy Lifestyle Checklist y consigue tus ¡Esos!
Recuerda:
Si te han dicho que tienes prediabetes, considérala una oportunidad de oro.
Encuentra una clase del DPP Nacional cerca de ti e inscríbete.
¿Y qué tal esta idea? Si tiene amigas, comadres y familiares que tienen prediabetes, comienza tu su propio grupo de apoyo.
Y una cosa más… Sé amable contigo misma. Busca apoyo. Da apoyo. Únete a la comunidad de De Las Mías.
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