Welcome Login
Cuerpo saludable / 0 Comments / 318 Views

¿Debo bajar de peso?

27 marzo / 2017

A través del mundo de De Las Mías, que tengas una vida saludable y plena, ¡es precisamente nuestro objetivo!

Si lees la historia de Ana: “Sobre todo delgada”, entenderás por qué queremos que tu anheles ser saludable en lugar de sólo desear ser una flaca escuálida. Los estudios están de nuestra parte: luchar por un estilo de vida saludable es la mejor opción para vivir tu vida con mayor plenitud.

En el mundo actual, puede decirse que aun si no estamos enfocados en ser “sobre todo delgadas”, las mujeres seguido nos preguntamos:

¿Debo perder peso?

Así que para ayudarte a decidir, aquí hay unas cuantas preguntas y respuestas básicas sobre el peso saludable.

¿Cuál es tu IMC?

Si estás tratando de llegar a un peso saludable, has escuchado de IMC (BMI, por sus siglas en inglés). Significa Índice de Masa Corporal. Esta es una medida de la grasa de tu cuerpo basada en la proporción de tu peso para tu estatura. Los expertos de salud la utilizan como una herramienta para ayudarte a decidir si debes perder peso o no. Es sólo una herramienta y puede ser útil, pero no es la única. De igual forma, es bueno conocer cuál es tu IMC. ¿Quieres calcular tu IMC? Haz clic aquí.

Una vez que calcules tu IMC, esta tabla puede ayudarte a decidir si necesitas perder peso:

  • 5 o menos se considera bajo de peso
  • 5-24.9 se considera peso ideal
  • 25-29.9 se considera sobrepeso
  • 30 o más se considera obeso

¿De qué tamaño es tu cintura?

Además de considerar tu IMC, otra herramienta que ayuda a decidir si quieres perder peso es el tamaño de tu cintura. El Instituto Nacional de la Salud, (National Institute of Health, NIH, por sus siglas en inglés) sugiere que una medida de más de 35 pulgadas en mujer puede ponerte en riesgo de problemas de salud como problemas de corazón, pre-diabetes, diabetes y presión alta.

Si tu IMC es más de 28 y tu cintura mayor a 35 pulgadas, esto tal vez te indique que hay que perder unas cuantas libras.

¿Cuánto peso debo perder? 

Si después de usar estas herramientas, decides que vas a perder algunas libras, aquí hay buenas noticias: bajar sólo 5% a 10% de tu peso surte efectos positivos. Además de verte bien, te sentirás bien, y reducirás tu riesgo de varias enfermedades. (Es una combinación perfecta, ¿no?)

Por ejemplo: si pesas 180 libras, sólo necesitas perder 9 para iniciar el cambio positivo en tu salud y en cómo te sientes respecto a ti.

¡La mayoría de nosotras puede perder del 5% al 10% de nuestro peso sin alejarnos completamente de la comida que nos gusta!

 

¿Cómo es el asunto de las calorías?

Para perder peso, la mayoría de las personas tratan de reducir la cantidad de calorías que ingieren por medio de los alimentos y bebidas, al mismo tiempo que incrementan su actividad física. Esta es una formula simple: Moverse más, comer menos. Funciona para la mayoría de la gente.

Tu cuerpo es como tu coche. Le pones combustible, lo manejas, y quemas el combustible. Mientras más manejes, más combustible utilizarás.

En general, si quieres perder como 1 a 1½ libras por semana, necesitas comer como 500 a 750 calorías menos por día de lo que estás comiendo ahora. Aquí hay unos consejos a considerar.

  • Un plan de comida saludable que contiene 1,200 a 1,500 calorías cada día podrá ayudar a la mayoría de las mujeres a perder peso saludablemente.
  • Si eres físicamente activa, puede que pierdas peso con 1,500 a 1,800 calorías cada día.

No recomendamos un plan de comida con menos de 1,200 calorías por día a menos que estés bajo cuidado de un doctor.

¡Sí recomendamos un Plan de Comida Saludable!

¿Qué es un Plan de Comida Saludable?

Cuando quieres que algo suceda, y quieres que dure bastante, necesitas un plan. Comer saludablemente no es excepción. ¡Tenemos unos cuantos consejos fabulosos de la madrina Malena, nuestra nutrióloga! Ella nos dice que un Plan de Comida Saludable es lo que nos dará los nutrientes que necesitas mientras te mantienes en tu meta de calorías diarias. Haz clic aquí para ver el Plan Saludable de la madrina Malena.

Como latinas, sabemos que comida buena no sólo alimenta tu cuerpo, alimenta tu espíritu. Tenemos un gran compendio de platillos mexicanos saludables de la cocina de la madrina Lori. Lori y Malena son nuestro dúo dinámico- las llamaremos ¡Las Madrinas en La Cocina! Vas a adorar preparar y disfrutar estos alimentos deliciosos, nutritivos y de afirmantes de nuestra cultura.

 

¿Y qué hay de actividad física?

La madrina Yoli es nuestra experta de entrenamiento físico. Está de acuerdo con la recomendación der hacer actividades de moderadas a vigorosas por lo menos 30 minutos al día, cinco días por semana.

Moderado quiere decir: Caminar, andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora, trabajar en el jardín (recogiendo hojas, cavando o cortando las hojas de los arbustos), bailar, hacer aeróbicos en el agua, o jugar en el parque con tus hijos o nietos.

Vigoroso quiere decir: Correr o trotar, caminar rápido, andar en bicicleta rápido, hacer trabajo pesado en el jardín (como cortar madera o apalear nieve), nadar en una alberca o hacer deportes como basquetbol o fútbol.

En DLM, ¡queremos que AMES A TU CUERPO! ¡Muévelo! ¡Báilalo! Camínalo, ándalo en bicicleta. ¡Corre! Haz un jardín con tu cuerpo. Por favor, siéntete orgullosa de él. ¡Deja de compararte!

Muévete tanto como puedas, por lo menos cinco días a la semana por 30 minutos al día y concédete un gran ¡Eso!

Así, ¿cuál es la mejor forma de perder peso?

 

Poco a Poco. Quiere decir que siguiendo un plan saludable de alimentación que sea disfrutable y delicioso. (Aviso de última hora: ¡No hacer dietas de la última moda!) Significa que movilizar tu cuerpo en una forma que afirme el amor que tienes por ti y tu deseo de ser saludable y fuerte.

La Trayectoria a una Vida Saludable de DLM es una forma divertida, saludable y afirmante para Latinas para lograr una vida saludable, jubilosa. Tenemos todo lo que necesitas para tu jornada.

¡Acompáñanos!

¡Únete a De Las Mías hoy mismo!

¡Unidas por una vida saludable!

Puedes inscribirte aquí para recibir nuestra últimas noticias

Inscríbete ahora mismo.

¿Ya tienes cuenta? Inscríbete aquí


O Inscíbete con otra cuenta de social media:

Twitter  |  Facebook  |  Google