Category: ¡Hola, Guapa!

¡Hola, Guapa!, Healthy Body, Spanish

Cómo manejé los Baby Blues

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Tener un bebé es una experiencia sumamente emocional, con muchos altos, y para algunas de nosotras, unos bajones bastante fuertes. Algunas dirían que es hasta estresante. Con todas esas hormonas que invaden nuestro cuerpo, a veces podemos llegar a sentir que no tenemos mucho control de nuestras emociones.

A principios de año nació mi hija. Es la primera, y como muchas mamás primerizas, pensé que sabía lo que me esperaba. Leí todos los blogs y libros y escuché todo tipo de podcasts, pero para lo único que no estaba preparada era para la montaña rusa de emociones. Es decir, no esperaba sentir los baby blues.

Inmediatamente después del parto empecé a sentir altibajos emocionales muy fuertes, estando en un momento furiosa y al siguiente en una apatía total. Somos muy chillones en mi familia. Además, yo soy de la idea de que es necesario echarse una buena lagrimeada de vez en cuando. Pero una semana después de la llegada de la bebé, lloraba todos los días. Estaba extremadamente abrumada y sentía grandes cambios emocionales: iba de 0 (normal) a 10 (ira/llanto) en cuestión de segundos. En medio de la noche, me preguntaba por qué la gente quería tener bebés, y me juraba a mí misma que no volvería a tener otro. Cuando llegó mi mamá con una olla de albóndigas y no me emocioné, supe que algo estaba mal.

Eso no era normal en mí. Sin embargo, a 80% de las mujeres les dan los baby blues y hasta 20% sufren de depresión posparto. (Los baby blues son sentir melancolía o tristeza por unas cuantas

semanas después de dar a luz, pero a veces puede ser depresión actual – a esta

condición se le llama depresión posparto. Es importante reconocer la

diferencia.)

Mi esposo lo describió como si me hubieran apagado las luces. El me ve como una mujer fuerte y centrada, que ha sabido sobrellevar las olas de la vida. Soy una persona fuerte y me adapto bien a los cambios de la vida. Pero en esas primeras semanas después del nacimiento de mi hija, no supe cómo lograr el equilibrio. No me reconocía.

Fue mi esposo quien me animó a buscar a mis amigas y compartirles cómo me sentía. Me alentó a llamar a mis amigas con hijos para hablar con alguien que entendería por lo que estaba pasando. Y eso me ayudó, pero ante la enorme magnitud que es la maternidad, me sentí completamente abrumada. No tardó mucho en sugerir que buscara ayuda y hablara con una terapeuta.

Encontré a una consejera familiar certificada y especializada en la transición a la maternidad. Mi primera sesión fue a las 5 semanas de haber parido y fue una liberación absoluta. Le compartí lo que estaba sintiendo, todas las emociones y las frustraciones, la culpa, la sensación de estar completamente abrumada. Al terminar la hora, sentí que me había quitado un gran peso de encima.

No se trató únicamente de hablar de mis sentimientos y experiencia lo que me ayudó. Me dio información específica y útil que me ayudó a entender por lo que estaba pasando. Me dijo que hay tres causas principales de los baby blues, aparte de los cambios hormonales y químicos:

  1. La privación del sueño
  2. La falta de actividad física
  3. El aislamiento social

Me dijo que si lograba abordar estas causas, me ayudaría considerablemente a manejar mis baby blues.

Privación de sueño

Esto es complicado para la mayoría de los padres. Algunos tienen la suerte de que les toquen bebés que duermen todo el tiempo. Para el resto de nosotros, son 20 minutos aquí y allá, y estar despiertos cada hora y media en la noche para comer. En general, los humanos necesitamos por lo menos 5 horas de sueño corrido para estar en forma. Y para la mayoría de las mamás primerizas, eso no pasa. El consejo común es dormir cuando duerme el bebé, lo cual es genial en teoría, pero en la práctica para mí fue casi imposible. Basta con decir que no hubo mucho que pude hacer al principio con respecto al sueño.

Falta de actividad física

Me hicieron cesárea así que no pude moverme mucho. Además, tuve un recién nacido cuando hacía frío afuera, y estaba súper nerviosa por los gérmenes las primeras 8 semanas. No fue hasta dos semanas después del parto que las matronas me dieron luz verde para sacar a los perros a caminar dos cuadras. Normalmente saco a los perros dos veces al día por 30 minutos, ¡así que mi primera caminata posparto por la cuadra estuvo increíble! No me importó que estuviera lloviendo. ¡Estaba afuera, en el mundo! Y esa pequeña caminata me animó muchísimo ese día.

A las 6 semanas posparto, me dieron de alta para volver a bailar y ¡ese fue un punto de inflexión! Me medí en mi primera clase. No bailé con todo. Pero esa hora de estar en mi cuerpo, me hizo volver a ser yo misma. Poco a poco volvimos a los paseos con los perros e iba a bailar cuando podía. Tomé una clase de yoga posparto increíble que me enseñó cómo endurecer mi centro y fortalecer el suelo pélvico.

Aislamiento Social

Esto fue lo más difícil para mí. Soy una persona sumamente social. No me di cuenta lo aislante que es tener un recién nacido. Mucha gente no sabía si o cuándo estaba bien buscarme o pasar a visitar. Pensaban que estaba muy ocupada o que no quería compañía. No podían estar más equivocados. Necesitaba tener gente a mi alrededor. Necesitaba hablar con amigos; saber qué pasaba fuera de mi casa.

Me di cuenta que necesitaba tomar las riendas. Busqué a mis amigas y les pedí que me acompañaran en mis paseos o que nos viéramos para tomar un café. Les decía que no me molestaba en lo absoluto que me textearan o llamaran de manera espontánea.

También les compartí a mis amigas lo que viví con los baby blues. Les dije que necesitaba su apoyo y lo que podían hacer para ayudarme.

Ahora que mi hija es más grande, duerme 6 horas cada noche; ¡nunca me imaginé lo emocionada que me haría dormir 5 horas corriditas! Regresé a mis clases de baile y empiezo a sentir que recupero mi fuerza, pero ha sido difícil. Todavía no vuelvo a ser la misma de antes de embarazarme, y está bien. Decidí ser generosa conmigo misma. Tal vez me tome un año o un poco más para que me vuelva a sentir igual de fuerte, flexible y tener la resistencia física que tenía antes del embarazo. El aislamiento social es algo que todavía tengo que superar. Somos los primeros de nuestro círculo de amigos en tener un hijo, así que todos estamos tratando de entender lo que significa. Y me di cuenta que tengo que cuidarme y pedir lo que necesito, por lo cual debo de ser más proactiva y juntarme con mis amigos.

Espero que mi experiencia ayude a otras mamás. Es importante cuidarnos para poder ser mejores madres. Y es importante ser generosas con nosotras mismas. He aprendido a no ser tan dura conmigo misma, a fomentar la aceptación, ser más paciente, encontrarle el lado chistoso al asunto y pedir ayuda cuando la necesito.

NOTA: Si crees que padeces de baby blues o depresión posparto, habla con tu doctor. Este blog simplemente sirve para concientizarnos y compartir lo que me funcionó en mi situación específica. Cada situación es diferente. Habla con tu doctor y él/ella te puede proporcionar los recursos para ayudarte.

 

¡Hola, Guapa!, Edición No. 5: Stress, English, Healthy Body

How I Managed the Baby Blues

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Having a baby is a highly emotional experience with lots of highs and for some of us some significant lows. Some would even say it’s stressful. With all those hormones coursing through your body it can feel like you don’t have much control over your emotions.

Earlier this year my daughter was born. She’s our first child and like so many new moms I thought I knew what to expect. I’d read all the blogs and books, and listened to all kinds of podcasts, but the one thing I wasn’t prepared for was the emotional rollercoaster. And more specifically I didn’t expect to experience baby blues.

From the days immediately following her birth, I experienced big emotional swings, from being enraged to complete apathy. Somos muy chillones en mi familia. And besides I believe you need a good cry every once in a while. But in the weeks after the baby arrived crying became a daily occurance. I was extremely overwhelmed and experienced huge mood swings–I’d go from 0 (normal) to 10 (rage/weeping) in a matter of seconds. In the middle of the night I’d wonder why anyone would ever have a baby and swear I never wanted to have another. When my mom showed up with a pot of albóndigas and I didn’t get excited, I knew something was wrong.


This was not normal for me. However, up to 80% of women get baby blues and as many as 20% suffer from postpartum depression.

My husband described me as going dark. He knew me as this strong, grounded, rational woman who knew how to ride life’s waves. I’m a resilient person. But in those first several weeks after my daughter was born, I didn’t know how to summon that resilience. I didn’t feel like myself.

It was my husband who encouraged me to reach out to my friends and share how I was feeling. He pushed me to call my friends with kids so I could talk to someone who would understand what I was going through. And that helped, but in those moments, in the throws of motherhood I felt completely overwhelmed. It didn’t take him long to suggest that I get some help and talk to a therapist.

I found a certified family counselor who specializes in transition to motherhood. My first session was at 5 weeks postpartum and it was an amazing release. I shared what I was feeling, all the emotions and frustration, the guilt, the complete sense of being overwhelmed. And at the end of the hour, I felt a great weight was lifted.

It wasn’t just talking about my feelings and experience that helped. She gave me concrete and useful information that helped make sense of what was happening. She told me there are three primary drivers of baby blues, and this goes for postpartum depression too (besides the hormonal and chemical changes):

  1. Sleep deprivation
  2. Lack of physical activity
  3. Social isolation

She told me if I could address these drivers, it would significantly help me manage my baby blues.

Sleep deprivation

This is a tough one for most parents. Some parents luck out and get those babies that sleep all the time. For the rest of us, it’s 20 minutes here and there and up every hour and half at night to eat. Generally speaking, we humans need at least 5 hours of uninterrupted sleep to be our optimal selves. And for most new moms that’s not happening. The common advice to sleep when the baby sleeps is great in theory, but in practice I found it nearly impossible. So suffice to say there wasn’t much I was able to do early on about sleep.

Lack of physical activity

I had a c-section so by necessity I couldn’t move much at all. On top of that, I had a newborn and it was cold out and I was super paranoid about germs the first 8 weeks. It wasn’t until two weeks postpartum that the midwives gave me the green light to take the dogs for a two-block walk. Normally we take the dogs for two 30-minute walks a day, so my first postpartum walk around the block was amazing! I didn’t care that it was raining. I was out in the world! And that short outing did wonders for my mood that day.

At six weeks postpartum I got the okay to go back to dance and that was a game changer! I took it easy during my first class back. I didn’t go all out. But that one hour of being in my body made me feel like me again. Slowly but surely we got back into our regular walks and I went to dance whenever I could. I took an awesome postpartum yoga class which taught me how to re-engage my core and strengthen my pelvic floor.

Social isolation

This was the biggest one for me. I’m a very social person. I didn’t realize how isolating having a newborn would be. Many people didn’t know if/when it was okay to reach out or come over. They thought I was too busy or didn’t want company. Nothing could be further from the truth. I needed people around. I needed to check in with friends. I needed to know what was going on outside my house.

I realized I needed to be proactive. I reached out to friends and asked them to join me on walks or meet for coffee. I let them know they wouldn’t be bothering me if they texted or called on a whim.

I also shared with my friends what I had experienced with the baby blues. I let them know I needed their support and what they could do to help.

Now that my daughter is older she’s sleeping up to 6 hours a night, which I never knew I’d be so excited about 5+ hours of sleep! I’m back at dance and starting to feel my strength back, but it’s a journey. I’m not back to my pre-pregnancy self, and that’s okay. I decided to be kind with myself. It might take a year or longer for me to feel as strong, flexible and have the stamina I had before pregnancy. The social isolation is still something I have to work on. We’re the first ones in our circle of friends to have a child and so everyone is still figuring out what that means. And I realized I have to take care of me and speak up about what I need, which means being proactive about getting together with friends.

I hope my experience helps other moms. It’s important we take care of ourselves so we can be the best parents. And it’s also important we be kind with ourselves. I’ve learned to be easier on myself, foster acceptance, be more patient, find the humor and ask for help when I need it.

NOTE: If you’re experiencing what you think might be baby blues or postpartum depression, please speak with your healthcare provider. This blog is simply meant to bring awareness and share what worked for me in my situation. Every situation is different. Please speak with your healthcare provider and they can provide you with resources to help.

 

¡Hola, Guapa!, Spanish

Incubando: un bebé y un negocio

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En la primavera de 2016, tomé el gran paso, dejé mi trabajo convencional y comencé una nueva empresa con mi madre, Ana Consuelo Matiella.  Fundamos–De Las Mías – una plataforma digital para ayudar a las latinas a vivir una vida más saludable. ¡Durante este mismo período, Alex y no nos comprometimos y nos “escapamos” a casarnos!  El año 2016 fue un gran año para los nuevos comienzos.

Muchas personas comentan lo difícil que sería para ellos trabajar con sus madres. Pero yo no lo pensé dos veces. De las Mías presentó una oportunidad única para aprender y trabajar con una de las mujeres más sabias que conozco. Y sabía que con la combinación de nuestros poderes, mi mamá y yo íbamos a lograr algo verdaderamente especial, ¡algo de gran impacto para las latinas!

También estaba ansiosa por lanzarme en algo creativo y dejar la chamba tradicional de 9 a 5. Después de más de una década en un trabajo tradicional, me di cuenta que la gente a mis alrededores sacrificaba su tiempo con la familia, dejaba a un lado  el cuidado propio, los veía siempre cansados y ocupados.  Sentí un impulso por hacer algo diferente.

Durante mi niñez, tuve un ejemplo distinto de la madre emprendedora. Por todo el tiempo que puedo recordar, mi mamá tenía su propio negocio y trabajaba desde su oficina en casa. Papá por muchos años también trabajó por su propia cuenta. Sé que esta manera de trabajar tuvo sus desafíos y sacrificios, pero mirando hacia atrás recuerdo que siempre había alguien en casa.  Uno de mis padres siempre estaba allí.

Cuando me lancé al nuevo capítulo de mi vida, mi esposo y yo hablamos de tener hijos y comenzar nuestra familia.  Yo sabía que tenía que encontrar mi propia manera de lograr tener una familia y una carrera, pero en equilibrio.

Al año y medio de lanzar De las Mías, descubrí que estaba embarazada. Estaba incubando a un bebé y a un negocio al mismo tiempo. ¡Estábamos por los cielos de emoción! Y en abril del 2018, nuestra pequeña  llegó al mundo con muchas ganas de descubrirlo y con muchas opiniones!

 

Tomé dos meses de licencia de maternidad y me salí de las operaciones diarias del negocio. Tuve que pasar tiempo ‘de calidad’ con mi pequeña y aprendí mucho sobre mí misma en el camino.

Ahora, como mamá, las apuestas se sienten aún más altas. De las Mías siempre fue importante, pero ahora lo es aún más. Más allá de impactar a la comunidad de latinas, hay una tercera generación que va a ser afectada por nuestro esfuerzo.

Mi madre y yo hemos construido algo de lo que estamos realmente orgullosas. Lanzamos una investigación científica sobre la App de De las Mías con 200 latinas en Albuquerque, Nuevo México. Con los resultados del estudio, lanzamos una App para Android y un sitio Web bilingüe.  El esfuerzo es por ayudar a las latinas a ser sus seres más sanos y satisfechos.

Hemos recibido mucha ayuda de mentores y consejeros de negocios, participado en dos incubadores: HealthSprint a través del centro de Arrowhead en la Universidad del estado de Nuevo México en Las Cruces, y PIE (experimento de la incubadora de Portland) en Portland, Oregon.

Ahora nos hemos embarcado en el gran desafío de encontrar inversores, para que podamos seguir desarrollando De las Mías y lograr un impacto de éxito, duradero, para que las latinas sean sanas, saludables y poderosas.

Hemos cometido muchos errores a lo largo del camino (algunos más caros que otros) y estoy segura de que hay más por venir, pero hemos aprendido tanto que estamos impulsadas a seguir adelante. Y hemos aprendido mucho la una de la otra. Y como somos madre e hija, sin duda tenemos nuestros momentos (algunos son mejores que otros), pero siempre volvemos a la obra, a lo que estamos haciendo y al por qué lo hacemos…

Con el conocimiento experto de mi madre en comunicaciones biculturales de salud y mi fuerte en negocios, estamos decididas a crear la comunidad a acudir para las latinas que quieran vivir una vida sana y saludable y donde cuenten con otras mujeres similares, juntas esforzándose por una vida más saludable, con mayor alegría interna y para toda la familia.

Espero que algún día cuando mi hija esté persiguiendo sus sueños, que al mirar hacia atrás vea lo que yo vi: una mujer #Badass #chingona, siendo su propia partona, siguiendo sus pasiónes y ayudando a su comunidad.  Y a la vez creando una mejor vida para ella misma, y para la próxima generación.

¡Hola, Guapa!, English, Healthy Comadres

Incubating a baby and business

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In the Spring of 2016, I took the plunge, quit my 9-to-5, and started working with my mom, Ana Consuelo Matiella, to found De Las Mías. During this same period, I got engaged and eloped! 2016 was a big year for new beginnings.

Many people comment on how difficult it would be for them to work with their mothers. But I didn’t think twice. De Las Mías presented a once-in-a-lifetime opportunity to learn from and work with one of the wisest women I know. And I knew that with our powers combined my mom and I could accomplish something truly special and create lasting impact for Latinas.

I was also eager to break out on my own and ditch the traditional 9-to-5. After more than a decade in a traditional job, I saw people around me having to sacrifice time with family, ignoring selfcare, being overworked and over busy, and I wanted to do it differently.

Growing up I had a different example of how to be a working parent. For as long as I can remember, my mom had her own business and worked from home. My dad for many years was self-employed. I know this approach to work came with other challenges and sacrifices, but looking back I remember one of my parents always being there.

As I embarked on a new chapter with my husband, and we talked about starting a family, I knew I had to find my own unique way to pursue my ambition to have a family and a career.

A year and a half into starting De Las Mías, I found out I was pregnant with our first child (thus incubating a baby and a business at the same time). We were over the moon excited! And in April of 2018, our Little Coconut entered the world with gusto!

 

I took two months of maternity leave and stepped away from the day-to-day operations of the business. I got to spend quality time with my little girl and learned a lot about myself along the way.

Now, as a mom, the stakes feel even higher. De Las Mías was always important but now even MORE so. Beyond impacting the greater community, there is now a third generation affected by our endeavor.

My mom and I have built something we’re truly proud of. We conducted a randomized control trial of the De Las Mías app with 200 Latinas in Albuquerque, New Mexico. As a result of the study, we launched an Android app and bilingual website to help Latinas be their healthiest, most fulfilled selves. We have participated in two different incubators: HealthSprint through the Arrowhead Center at New Mexico State University in Las Cruces, and PIE (Portland Incubator Experiment) in Portland, Oregon.

We have now embarked on the harrowing journey to find investors, so that we can continue to grow De Las Mías and achieve lasting impact for Latinas.

We’ve made plenty of mistakes along the way (some more expensive than others) and I’m sure there are more to come, but we have learned so much that we are propelled to keep going. And we have learned a lot about each other. While we are mother and daughter and definitely have our mother-daughter moments (some are better than others) we always return to why we’re doing this…

With my mom’s expert knowledge in bicultural health communications and my business know-how, we are determined to create THE go-to community for Latinas, where they find like-minded women, striving for healthier, more joyful lives for themselves and their families.

I hope someday when my daughter is pursuing and achieving her dreams that she’ll look back and see what I saw: a badass #chingona woman, being her own boss, following her passion and applying her skills to help her community, all while creating a better life for herself, and the next generation.

 

¡Hola, Guapa!, English, Healthy Comadres

Finding a Positive Path to Wellness with the Right Community

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The start of something tasty

When Yesi heard there was a new health and fitness community, she immediately wanted to discover how De Las Mias could help her achieve a more balanced life. She was even more excited to find a wellness community for Latinas, by Latinas.

Yesi began to imagine a support system that would show her how to cook for herself, how to finally enjoy some of the recipes her mom had shared but she never had the time or confidence to make. She felt hopeful that this community could unlock a world of possibilities to the healthy life she had been wanting for years.

The Struggle to Commit Without a Support Team

Before Yesi discovered the De Las Mias community, she found it difficult to stick to a healthy routine. She had every intention to meet fitness and dietary goals, but without a support team to hold her accountable, life got too busy and her goals slipped away.

“Busyness is always my excuse. I’m never in one place for long, and I don’t ever have a consistent schedule. I tell myself I don’t have time to exercise or eat healthy today. But I think we can prioritize and set aside the time to be healthier.”

Determined to make a change, Yesi worked with a fitness coach who showed her workouts and a diet based on her specific needs and goals. However, regularly meeting with a coach was a huge time commitment that proved to be difficult to maintain.

Next Yesi turned to fitness apps to help her track goals and progress. Only not all of Yesi’s friends could afford the apps, so she was missing the support system she needed to stay motivated. De Las Mias was a free community of like-minded women where Yesi, her friends and family — even her Zumba group — could come together to offer and share support for one another.

Developing a Healthy Routine with a Trusted Community

Accountability and support were key components for Yesi’s journey, and the opportunity to discuss health and fitness with a trusted community provided benefits for months to come. Yesi found that support from her comadres and madrinas gave her the consistent reminder she needed to keep going, helping her stick to a healthy routine that flourished within a close-knit community she could depend on.

“As Latina women, we look for support in other women. People are so busy, especially in the United States, and it’s hard to find a community. Where we live in a rural area, you can’t just walk down the street to see one of your amigas. Even though De Las Mias is virtual, you still have that support.”

Being able to share recipes with other Latina women was a refreshing change from the other apps Yesi had used. She was able to plan and prepare healthier versions of meals she loved, like a Tex-Mex salad she could eat on the go.

Inspiration from the community was contagious and Yesi couldn’t keep it to herself. She told her mom about De Las Mias, including the goals she had set, and they made plans to start taking regular walks together. It was a need they both were searching to fulfill — and they had found the answer in each other, along with other Latinas in their newly expanded family.

Prioritizing Well-Being for a Balanced Life

Yesi’s potential was waiting beneath the surface, she just needed the right group of women around to help her see it. De Las Mias showed Yesi that the answer could be found in places and people she already had in her life—and that there were people close to her, like her mom, who needed this new positive path as much as she did.

“I rarely have time to sit down with my mom to learn the recipes that she makes. So, it was really cool to learn about my food and culture from other people—and be healthy about it.”

As Yesi made healthier choices, stress became more manageable. She enjoyed the benefits of more energy and better sleep, along with the strengthening of existing relationships. Making more time to reconnect with her mom on their walks was an unexpected and cherished reward for both women.

Like many of us, Yesi understood busyness was the trap she had to be careful of falling into. By taking the necessary steps to prioritize her well-being, a balanced lifestyle and healthier relationships became a reality that Yesi now experiences every day.

¡Unidas for a Healthy Life!

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¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Comadres

The Vision Map – De Las Mías – Bringing Your Dreams to Life

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The Power of the Vision Map

I started using the Vision Map when I was a health educator working with people with chronic pain. Our team had all kinds of tools to help people who were suffering, and the vision map was like salve to a wound. Being in chronic pain is one of the most stressful, debilitating and depressing things that can happen to you. That is one of the reasons we are in the middle of an opioid crisis. Because we didn’t want our clients to rely only on medication to manage their pain, we taught a variety of stress and pain management classes. It was a fun and rewarding job and one of my first opportunities to help people make healthy changes.

At the time, our team of fresh-out-of-college and naïve health educators came up with the idea that if we could just get people’s mind off their pain, even for a minute, that we would make a difference in their lives. So we came up with several of what I call “gimmicks.” Now let me tell you that I love that word – gimmick. It’s kind of a no-nonsense way of naming magical thinking. I looked it up and one of the definitions is “a magician’s tool.” 

So allow me to share this magical gimmick with you — The Vision Map!

As I said, I have used the Vision Map with people in chronic pain so they could just imagine for even one sacred minute what their lives would be like without pain, but I have also used it with my daughter when her madrina and I joined her in a retreat to help her envision what it would be like to change careers and open a new pathway for her life’s passion and work. Another way I have used the Vision Map is for myself, when I lost track of my dreams and had to gather them all up again. The latest Vision Map I did was with our De Las Mías team, a vision board to visualize what the future might hold for us in this quest to live healthier and more joyful lives.

So here I am suggesting this magical tool to help you visualize your future, your life, your new kitchen, your garden, your nueva vida saludable, your new love, or your next move. A vision map brings your dreams to life and it is a lot of fun.  You can do it alone or with comadres.  It is so much fun to do it in a group, but it is also a magical experience to do it alone.  Try it, you’ll like it!

How to Make A Vision Map

  1. First of all, gather your tools.

Paper, poster board, scissors, glue, lots of old magazines, photos or copies of photos, drawing pens or pencils, ribbons, tissue paper, whatever you have handy that you like the looks of. You can gather or write a favorite quote or affirmation.

2. Next, spend some time in quiet reflection.

What does your heart desire? In this step, start with a few minutes to yourself. Find a comfortable spot where you will not be interrupted and take a few deep breaths and relax. Think about what you want your Vision Map to symbolize.

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3. Play music, light a candle, or bring a vase full of flowers to your work space to mark it as special.  

It would be good if you didn’t answer the phone and carved out this time just for yourself. You can use the Vision Map as a way to visualize your future career, your deepest desire for adventure, or an overall vision of what you want your life to be. I once did a Vision Map of what I wanted my house to look like. (That was so much fun!)

4. Next, start cutting.

You’ve set your intention of what you want your Vision Map to represent, now start looking for pictures, colors, photos, symbols, that match your intentions. Let yourself go for a few minutes — 15-20 minutes — and cut away. You can also write an affirmation or two to place on your Vision Map. Pick something that inspires you. Use a favorite dicho like “Querer es poder,” or “Real women have curves!” or a famous quote from one of your heroes. I like, “You can have it all!”

5. Arrange and group.

The next step is to arrange the images, colors, symbols, and affirmations on the poster board or whatever backing you are using. See how you like it. You can move the pieces around until it feels right. Once you are happy with the position of your images, start gluing. Stop anytime and take a breather. If there are blank spots on your Vision Map, it’s okay. Leave it and see how it feels to you over the next few days or weeks. Later on, you might find other images or words that you will want to add.

6. Now take a good look at your handiwork.

Put up your Vision Map in a prominent place where you can look at it often. You can add other images, colors, quotes and/or affirmations over time. Or you can create new ones.

Just remember, Vision Maps are there to make you feel hopeful about the future.

7. Some people have asked about sharing your Vision Map and I say this:

If you have a trusted comadre that is on your team and is your tried and true kindred spirit, I say yes. It is so much fun to share Vision Maps with a kindred spirit! But, if you think that it will be met with the slightest bit of skepticism, or criticism, I say no. Protect yourself and your dreams and share only with people who care about you and don’t criticize you. This needs to be totally safe for you. Think of it as your soul shining through, a diary entry, or a prayer.  

I have done Vision Maps with a group of professional women in a seminar where we mapped out our dreams and aspirations for our careers. We took turns sharing it in a group, and it was super fun and affirming. We did it once with our little family just to talk about what was on our minds and what we hoped was in store for us in our future.  That felt sweet and cozy and we even shed a tear or two. (We are lloronas.) My master vision map, the Mother of all Vision Maps, is tacked right in front of my desk where I can see it every day. (De Las Mías is on there!)

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I hope that using a Vision Map turns out to be a fun and magical tool that you and your comadres, and daughters, sisters and friends will enjoy. I hope that it works for you like it has  worked for me — to see possibilities! May it transport you to that special place of contemplation where you can ponder what could be next and good for your life.

Not to sound too much like our beloved comadre, La Oprah, but one of the things I know for sure is that believing you can do something matters. It prepares you for what comes next. Belief is an essential part of making your dreams come true, and I want your dreams to come true!

Try it and let us know how it goes!

¡Unidas for a Healthy Life!

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¡Hola, Guapa!, English, Healthy Body

Prediabetes and Latinas: It’s Better to Know

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Prediabetes and Latinas: It’s Better to Know

At De Las Mías we are paying extra attention to prediabetes and Latinas.  By now you have probably figured out that if you are Latina, overweight, and have a mother, father, sister or brother with diabetes, you should get checked for prediabetes.

We want to encourage you to take the prediabetes quiz. If you answered yes to more than 3 of the questions on the quiz, it’s a good idea to go to your doctor or clinic and get checked for prediabetes. This falls into the category of “it’s better to know.” Es mejor saber.

We’ve seen the research and it’s clear. You can prevent or delay diabetes and finding out you have prediabetes serves as a wake-up call.

We put together at Prediabetes Cheat Sheet for you to keep handy. Share this with your sisters, brothers, comadres and friends.

Remember, It’s Better to Know –  “Es mejor saber.” 

Prediabetes Cheat Sheet

What is prediabetes? Prediabetes is having blood sugar levels that are higher than normal but not quite high enough to have it be diagnosed as diabetes.

  • Almost all people with diabetes started with prediabetes.
  • If your doctor has told you that you have prediabetes, you should take it seriously without panicking.
  • Having prediabetes puts you at higher risk of developing type 2 diabetes and other conditions like hypertension and heart disease.
  • Sometimes people call prediabetes “borderline” diabetes.
  • Sometimes doctors call prediabetes “impaired glucose tolerance” or IGT, or impaired fasting glucose, which is IFG.
  • No matter what they call it, don’t ignore it.
  • There are no clear symptoms for prediabetes. You may have it and not know it.
  • If you have been told you have prediabetes by a doctor, you should have your blood sugar checked for diabetes every one or two years.

Here are two kinds of tests your doctor might recommend if you want to get checked for prediabetes:

  • A fasting blood test. You have your blood checked before getting anything in your stomach. If your blood sugar level is between 100 and 125, you have prediabetes. If your number is under 100, it is normal. If it is over 125, you may have diabetes.
  • An A1C test — which is also a blood test that tells you how much sugar (glucose) has been in your blood over the last 3 months. Some doctors check your A1C if they suspect you have prediabetes and some don’t. If your A1c is between 5.7 and 6.4, you probably have prediabetes.

Preventing Type 2 Diabetes

Here are some encouraging words from our friends at the American Diabetes Association:

“You will not develop type 2 diabetes automatically if you have prediabetes. For some people with prediabetes, early treatment can actually return blood glucose levels to the normal range.”

Research shows that you can lower your risk for type 2 diabetes by 58% by:

Don’t worry if you can’t get to your ideal body weight. Losing even 10 to 15 pounds can make a huge difference.

Here are some good recommendations on reversing pre-diabetes. This is very much in line with De Las Mías Guidelines.

  • Eat more fruits and vegetables! Use the De las Mías checklist to keep on track!
  • Eat fish twice a week.
  • Choose lean meats and remove the skin from chicken and turkey before cooking.
  • Eat more plant-based protein like… ¡frijoles!
  • Broil, roast, boil, steam, or bake instead of frying your food.
  • Switch to olive oil or canola oil instead of lard, shortening or butter.
  • Drink more water! Use our checklist to remind you to drink 6-8 glasses of water per day.

Here are some things to cut back on:

  • Soft drinks with sugar.
  • Fruit juice.
  • Junk food.
  • Added sugars, like you find in processed foods.
  • High-fat and processed meats, like hot dogs, sausage, store-bought chorizo and bacon.
  • Watch the trans fats. Read the labels on packaged foods.
  • Alcohol. Limit to one drink per day if you are woman and 2 if you are a man.

Notice how similar these recommendations are to the De Las Mías – 9 Steps to Healthy Eating.

Use our magic checklist in the app and get your ¡Esos!

Remember this:

If you have been told you have prediabetes, consider it a golden opportunity.

There are some excellent, evidence-based and free classes in your community. Find a DPP class near you and consider taking the course.

And how about this idea? If you have other friends, comadres and family who have prediabetes, start your own support group.

And one more thing… Be kind to yourself. Get support. Give support. Join the De Las Mías community. ¡Acompáñanos!

¡Unidas for a Healthy Life!

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¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

¿Podrías tener prediabetes?

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  Hoy te estamos haciendo una pregunta difícil, Comadre: ¿podrías tener prediabetes? ¡Toma “la quiz”!

  1. ¿Eres Latina?
  2. ¿Has tenido un bebé que pesó más de 9 libras al nacer?
  3. ¿Tienes un hermano, hermana, mamá o papá con diabetes?
  4. ¿Haces poco o nada de ejercicio?
  5. ¿Tienes de 45 y 65 años de edad?
  6. ¿Tienes sobrepeso?

Si contestaste que sí a 3 o más de estas preguntas debes de ir a tu clínica a que te hagan un examen de sangre. No necesariamente quiere decir que tienes prediabetes, pero debes de chequearte. Para tomar un quiz sobre el riesgo de tener prediabetes de parte del Centro de Prevención de Enfermedades de los EEUU, CDC, ve a este link. Si tienes prediabetes, no te asustes. ¡Antes que nada, agradece que lo hayas averiguado! Tienes la oportunidad de prevenirlo, comadre. Hay estudios muy claros sobre la prevención de la diabetes y las conclusiones son igual de claras. Tu puedes prevenir o dilatar la diabetes. Pregúntate a ti misma: ¿Estoy lista para hacer pequeños cambios por grandes beneficios? Si respondiste, que sí, ¡Bienvenida a De las Mías! Si sigues nuestras recomendaciones, estarás bien en el camino a la buena salud y a la prevención de la diabetes. Habla con tu médico o dietista y muéstrales nuestras recomendaciones, ¡Estamos seguras que estarán de acuerdo! Mi Nana tenía diabetes, mi tía Paqui lo tenía. Mi hermano la tiene y probablemente la mitad de mi familia materna, la tenían y no lo sabían. Esa es una historia común entre los mexicanos americanos, los puertorriqueños y los indigénas de Norteamérica. Así es, pero no tiene que ser así.   Los estudios científicos sobre la diabetes nos dicen que la diabetes se puede prevenir o dilatar. Con decir “dilatar” queremos decir que si te cuidas, no te da diabetes hasta después de lo que te hubiera dado. Ejemplo: Podrías haberla tenido a los 45 pero porque te cuidaste, no te dio hasta los 65.  Eso es como un descuento, Comadre. Tener diabetes es duro. Quieres dilatarlo tanto como sea posible. Pero seamos claras: Si te da diabetes aunque tomaste precauciones, no te culpes, ¿de acuerdo? Sólo intenta vivir lo más saludable posible y se amable contigo misma. Queremos mejorar nuestra salud, claro, pero no buscamos la perfección. . Así, aquí mi historia… Hace 15 años, yo pesaba unas 30 libras más de lo que peso hoy, y era bastante sedentaria, porque mi condición de espalda me impedía salir a caminar. Tenía poca energía y no me sentía muy atractiva. La verdad es que probablemente estaba un poco deprimida. Fui a nuestro médico de cabecera que era alguien de mucha confianza y me mandó a que me hicieran análises de sangre. Cuando volví a la consulta, miró mi archivo y dijo, “bueno, tengo buenas noticias y malas noticias. ¿Qué quieres primero?” Dije, “las malas noticias.” “La mala noticia es que tienes prediabetes.” Me quedé aturdida pero no sorprendida. Ya bien conocía mi propia historia familiar y mis hábitos alimenticios. Sin mencionar el tiempo que pasaba tirada en el sofá. “¿Y cuál es la buena noticia”? Le pregunté. “Tienes prediabetes.” “¿Qué? ¿qué?” Y es entonces cuando me dijo que tenía una oportunidad de oro. “Yo digo oportunidad de oro, porque tu tienes el poder de escoger tu camino.” Si no te hubieran revisado el azúcar en la sangre, no sabrías nada del prediabetes. Así que aquí estás en una encrucijada importante. Me dijo que probablemente sólo por bajar 5%-7% de mi peso, yo podría evitar tener diabetes.  También me recomendó que me fuera lo más activa posible. Le dije lo que había dicho mil veces a mi misma…”Tengo mucho dolor de espalda, no puedo caminar mucho.” “¿Tienes bicicleta?” ¡Mi bici! ¡Mi vieja amigo de mi niñez! ¿Cuánto tiempo había pasado? También me recomendó que tomara una clase de yoga terapéutica para comenzar a poner mi espalda en mejor condición, y que procurara caminar un poquito cada día. “Si no puedes caminar por 30 minutos, camina por 15. Si no puedes por 15, ve por 10. Si no puedes, caminar, paséate en tu bicicleta. Y si no puedes pedalear, ve a nadar. Si no puedes nadar, baila. Haz lo que sea, pero muévete. Mueve tu cuerpo, porque si no lo haces, vas a sufrir mucho cómo mujer mayor.” “Wow, un poco duro,”  pensé con lágrimas en los ojos. Me miró con esos tristes ojos azules y dijo, “Lo siento, Ana, pero, te conozco. Sé que puedes hacer esto.” La verdad no peca pero íncomoda. Le puse atención. La bici que tenía era un vejestorio pero mi marido me ayudó a bajarla de la viga de donde colgaba en el garaje. La limpiamos y le pusimos aire en las llantas. Le comencé a dar vueltas al vecindario, unos minutos cada vez. Llegué a lo suficiente como para saber que necesitaba que comprar una bici más nueva. Me compré una bici marca Raleigh como la que tenía en la Universidad. No me costó mucho y era mucho más ligera que la viejita del garage. Compré una de esas a las que le dicen “hybrid” porque en Santa Fe donde yo vivo hay muchos caminos de tierra. Hasta compré una goma verde – el “green slime” –  “baba verde” para proteger las llantas contra las espinas del desierto… (muy desagradables) ME compré un casco feo y shorts de bici. (Sí, créemelo.) También hice otros cambios. Dejé de comer carbohidratos y azúcares refinados. Dejé de beber sodas. Comencé a comer más frutas y verduras. No me he vuelto loca. ¡Empecé a hacer pequeños cambios, poco a poco y funcionó! A los 2 meses, más o menos, me inscribí en una clase de yoga todos los viernes. Mi maestra tenía 70 años de edad y era una cosa asombrante lo fuerte que era, ¡y lo humilde que me sentía yo frente a ella! Durante un periodo de 6 meses, bajé 24 libras. Regresé a ver a mi médico y a los 9 meses, la prediabetes se me había quitado. Eso fue hace 15 años, y sigo paseándome en mi bici todos los días. También camino 30 minutos cada día. Y cuando no puedo caminar por 30, porque me duele la espalda, camino por 15. Y cuando no puedo caminar por 15, camino por 10. Y si no puedo caminar por 10, bueno, ya sabes el cuento… Tomar el camino a la buena salud es posible, comadres. Y si puedes cambiar una cosa, puedes cambiarlo todo. Fundamos De Las Mías porque queremos que todas seamos sanas y fuertes. ¡Qué nuestras hijas sean fuertes! Que nuestros hijos sean sanos y que nuestros nietas y nietos también sean sanos, activos y fuertes. Es una jornada, Comadre. Pero no tienes que hacerlo sola. ¡Aquí estamos! ¿Estás lista? ¡Acompáñanos! 〰️ The De Las Mias app is free and ready for download in the Google Play Store.  Follow us on Facebook and Instagram @delasmiaslife.

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Sabrosa!, English, Healthy Body, Healthy Comadres

¿Could You Have Prediabetes?

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Latinas are at high risk of having prediabetes.  Find out more!

Today we are asking a hard question, Comadres: ¿Could you have prediabetes?

 

Answer these questions…

  1. Are you Latina?
  2. Did you have a baby that weighed more than 9 lbs.?
  3. Do you have a brother, sister, mom or dad with diabetes?
  4. Do you get very little or no exercise?
  5. Are you between the ages of 45 and 65?
  6. Are you overweight?

If you answered yes to 3 or more of these questions, it doesn’t necessarily mean you have prediabetes, but you should get make an appointment to get it checked out.

Here is a prediabetes quiz developed by the CDC that can further help you assess your risk.  It’s better to know, Comadre!

When you find out if you have prediabetes, don’t panic. First of all, be grateful that you found out! You have a chance to dodge diabetes.

The research is clear and the take-away is this:

You can prevent or delay diabetes.

Now, ask yourself, ¿Am I ready to make small changes that will pay off big?

If you answered, yes, ¡Bienvenidas a De Las Mías! Follow our De Las Mías Guidelines  and you will be well on your way to preventing diabetes. Talk to your doctor or dietitian and show them the De Las Mías checklist. We are sure they will approve!

My nana had diabetes, my tía Paqui had it. My brother has it and probably half of my mother’s side of the family had it and didn’t know it. That’s a common story among Mexican Americans, Puerto Ricans and Native Americans of North America. That’s the way it is but that is not the way it has to be.

There’s Hope!

The research tells us that you can prevent or delay diabetes. By “prevent,” we mean that you could actually keep from getting it. And by “delay,”  we mean that you might get it anyway, but way later than if you had done nothing. (You could have gotten it by 45 but you didn’t get it until you were 65.) That’s like a discount. Having diabetes is no walk in the park. You want to hold off for as long as you can. But let’s be clear: If you get it, don’t blame yourself, okay? Just try your best and be kind to yourself. We are looking for improvements here and not perfection.

So, here’s my story…

About 15 years ago, I was about 30 pounds overweight and pretty sedentary because my back condition was preventing me from walking for too long. I felt low energy and not very attractive. Truth be told I was probably a little depressed.

Feeling kind of sluggish and down, I went to our family doctor and he was someone we really trusted. He sent me for blood work and when I went back, he looked at my chart and said, “Well, I have some good news and some bad news. What do you want first?”

I said, “The bad news.”

“The bad news is that you have prediabetes.”

I was stunned but not surprised. I knew my family history and my eating habits. Not to mention ‘couch potato.’

“What’s the good news?”  I asked.

“You have prediabetes.”

“Say, what?”

And that is when he told me that I had a golden opportunity.

“I say golden opportunity, because you have a chance to turn this around.  If you hadn’t gotten checked, you wouldn’t know. So here you are at an important crossroad.”

He told me that just by losing 5%-7% of my weight I could possibly reverse prediabetes. He also recommended that I get as physically fit as possible.

I hemmed and hawed and said, “Well, I have a lot of back pain right now and I can’t walk for very long.”

“Do you have a bike?”

Oh yeah, my bike! My old childhood friend! 

He also suggested I take a therapeutic yoga class so I could start getting my back in shape and that I try to walk a little at a time.

“If you can’t go for 30, go for 15. If you can’t go for 15, go for 10. If you can’t walk, bike. And if you can’t bike, swim. If you can’t swim, dance. Whatever works, just move your body, because if you don’t, you are going to be one unhappy old woman.”

“Wow, kind of harsh,” I thought with tears in my eyes.

He looked at me with those sad blue eyes and said, “I’m sorry, Ana, but I know you. I know you can do this.”

The truth stung, but I paid attention.

First of all, I went looking for my bike. It was an old beater and my husband helped me pull it down from the rafters in the garage. We cleaned it up and pumped up the tires. I rode it around the neighborhood for a few days and then I realized that I needed to replace it. So I got myself a nice Raleigh like the one I had in college. It didn’t break the bank, and it was so much lighter than the fat tire clunker I had brought back to life. I got a hybrid bike because in Santa Fe where I live there are a lot of dirt roads. I bought this stuff called ‘green slime’ to protect my tires from goatheads. (Nasty, nasty balls of thorns!) I got an ugly helmet. I got bike shorts. (Yeah, I did.)

Then, I made other changes… I stopped eating refined sugar and carbs. I stopped drinking sugary soft drinks and started eating more fruits and veggies. I didn’t go crazy. I just started making small changes and it worked!

A month or two later, I took a yoga class from a 70-year-old woman who kicked my butt every Friday.

 

And over a period of about 6 months, I lost 24 pounds.

I went back and checked my blood sugar again in about 9 months, and the prediabetes was gone.

That was 15 years ago, and I still ride every day. I walk 30 minutes a day. And when I can’t walk for 30, because my back hurts, I walk for 15 and when I can’t walk for 15, I walk for 10. And if I can’t walk for 10, well, you get the picture…

Change is possible, Comadres. And if you can change one thing, you can change everything.

 

I co-founded De Las Mías because I want us to be healthy and strong. I want our children to be healthy, and I want our grandchildren to be healthy, active and strong.

It’s a journey, Comadres, and you don’t have to do it alone. We are here.

Are you ready?

¡Acompáñanos!

¡Hola, Guapa!, Edición No. 5: Stress, Spanish

Caminar para relajarte

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Malo que yo lo diga pero, nací estresada. Mi sobrenombre, entre familia, es ‘bultodenervios’. También me dicen ‘ansiosa’, ‘alterada’ y a veces hasta ‘pesada’cómo a la Pepa en la película Mujeres al borde de un atque de nervioso.

Nadie nos tiene que decir que la vida es estresante. Para cada solución, hay un problema…el estrés es una aspecto de la vida diaria, parte del tejido de la vida, pero algunas tenemos demasiado y nos puede causar problemas.

El estrés puede causar que no duermas bien, que se te suba la presión de la sangre, y hasta te puede impedir que logres tu peso saludable.

Esta parte, la que te puede impedir que bajes de peso no me la sabía yo hasta que lei un artículo muy interesante sobre la hormona Cortisol.  Todas tenemos esta hormona – el cortisol – pero algunos científicos le llaman la hormona del estrés. Cuando nos estresamos al extremo, producimos más cortisol que lo normal. Y sin darnos cuenta podemos subir de peso o no poder lograr un peso saludable.

Y ya sabemos que cuando andamos bien estresadas, para el colmo de los colmos, nos complacemos con comer más comida chatarra, grasosa o dulce, como chicharrones, pan dulce, cheetos o pulpitas de tamarindo.

Les confieso que durante un ‘perfect storm’ (¡LA TORMENTA PEFECTA!) de estrés me comí una bolsa entera de papitas con chilito y limón.

A esto se le dice comer emocionalmente o como dicen en los Yunaides, ‘Emotional Eating’.  Y el EE se convierte fácilmente en CD – comer demasiado – y asi comienza un círculo vicioso que resulta en aumentar más y más de peso, hasta llegar al punto de ‘self loathing’, el odio a si misma. ¡Cálmense, comadres! ¡Que hay ayuda!

¿Listas?

A enfocarnos en 3 consejos básicos para su cajita de herramientas.

CONSEJO #1

Practica ‘mindfulness’ = poner atención. Un concepto sencillo, realmente. ‘Mindfulness’ quiere decir tomar tu tiempo y ser conciente de lo que estás haciendo… lo que comes, lo que escuchas, lo que compras.

  • Pon toda tu atención en el momento de cada actividad.
  • Concéntrate en cómo te sientes en ese momento.

Comienza poco a poco. Pon atención a como tratas a tu cuerpo. ¿Qué te hace sentirte bien o mal? Pon atención en como te sientes después de comer una comida deliciosa. Pon atención en cómo huele la comida, de qué colore es.  Pon toda tu atención en lo que estás haciendo en cada momento. Practica un poquito más cada día… mañana y pasado mañana también. Pon más atención la semana que entra y sigue tratando cada día de estar más presente en lo que estás haciendo.

CONSEJO #2

Usa tu ‘mindfulness’ para chequear contigo misma sobre tus ‘antojos’. Cuando llegues a casa, después del trabajo, ¿sientes que vienes muerta del hambre? ¿Te sientes ansiosa? ¿Traes ganas de comer algo?  Ahora pon atención a lo que quieres comer y practica:

  • Toma tu tiempo.
  • Pon atención.
  • Hazte esta pregunta:  ¿Tienes hambre física o hambre emocional?

Si tienes hambre y no puedes saber si traes hambre física o emocional, escoge una fruta con una manita de almendras o algo con proteína.  Ahora cómetela y para un momento. Si sigues con hambre, ¿qué te apuesto que tienes hambre emocional? Y lo que necesitas, comadre, es un antojito emocional. Entonces llama a tu comadre, corre un ‘bubble bath’ abraza a tu compañero, o compañera, pon tu música favorita,  o juega con tu perro. Haz el esfuerzo de conocerte a ti misma mejor y establecer si el hambre que traes es por comida o por cariño.

CONSEJO #3

Aprende a meditar. Ya sé lo que estás pensando. Imposible. Soy muy inquieta. ¡Te comprendo! A veces tiemblo como hormiguero al sentarme quieta por 5 minutos.  Pero inténtalo. No cabe duda del valor enorme de la meditación. Hay décadas de investigación sobre los beneficios de la meditación y del ‘deep relaxation’. Si no has aprendido a meditar aquí te va una nueva herramienta…

Esta meditación es especialmente buena para las personas nerviosas inquietas como yo…

#1  Compra zapatos cómodos

No tienes que gastar un dineral ni comprar lo de la última moda. Solo necesitas un par de zapatos que te sostenga bien el pie para caminar. No tienes que elevar tu ‘cardio’,  pero puedes caminar tan rápido como quieras. Yo salgo de la casa como bala tratando de escapar el estrés, pero después de un rato, relajo las manos, calmo cado paso, levanto la cabeza y respiro profundamente. Practico ser conciente de cada paso que tomo y se siente bien padre.

#2  Respira profundamente

Cierra la boca y respira profundamente por la nariz y sopla por la boca. Hazlo tres o cuarto veces.  Cada vez que respiras, siente que estás más calmada. Toma tu tiempo.

#3  Camina

Vete sola o con una comadre o con tu perro.

Consejo Extra: Si tu perro anda igual de nervioso como tu, pues déjalo en casa y llévalo más tarde.

Ahorita, toma cada paso con la meta de dejar el estrés atrás de ti.  Paso por paso.

#4  Practica ‘mindfulness’ = poner atención

  •     Camina con atención.
  •     Concéntrate en como te sientes mientras caminas.
  •     Pon atención cuando tu talón baja y como sigue el resto del pie.
  •     Relaja tus brazos y pon atención a como se mueven por el aire.
  •     Respira.
  •     Pon atención a tu ambiente y las sensaciones que sientes.
  •     Deja que entren los pensamientos y preocupaciones del día, pero respira profundamente y pon atención solamente a tu cuerpo y a cada paso.

Un Tip: Cuando mis pensamientos me están volviendo loca, repito este dicho. “Voy derecho y no me quito”.  Me calmo y sigo caminando. Camino. Camino. Camino.

#5  Camina por 15 minutos

Regálate esto 15 minutos. Hazlo cada día y pon atención. ¿Cómo te sientes? Si con el tiempo quieres oír música, pues hazlo. (A mi me gusta – “Caminando por la calle yo me fui…” de los Gipsy Kings’) Yo te aconsejo que para empezar, camines en silencio por unos 3-5 días.

Camina. Camina. Camina por 15 minutos poniendo atencón. Verás que con esta simple práctica te vas a sentir menos estresada.  ¡Anda! ¡Te lo mereces!

# 6. Al terminar, respira y mira.

¿Cómo te sientes?

Después de unos cuantos días de practica por favor aviéntanos un ‘text’. Nos encantaría saber cómo te fue y con toda la confianza del mundo dinos:

  •     Que te gusto.
  •     Que no te gusto.
  •     Otras ideas en cómo relajarte.

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