Category: ¡Hola, Guapa!

¡Hola, Guapa!, Edición No. 7: Change, Spanish

La Rueda del Bienestar

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Técnicas para hacer cambios saludables. De Las Mías

La Rueda del Bienestar

Les presento la Rueda del Bienestar —Wellness Wheel. ¡Me encanta la palabra bienestarporque quiere decir que estás bien! Además, me recuerda la rueda de la fortuna de los carnavales de mi niñez: igual que en el juego mecánico, esta rueda tiene mucho que ver con tu fortuna, o sea, con que goces de un futuro saludable. ¿Qué significa bienestar? Bienestar significa vivir una vida sana y balanceada; estar física, mental, emocional y espiritualmente bien. En el aspecto físico significa comer bien, beber suficiente agua, estar físicamente activa y tratar a tu cuerpo con respeto. En el aspecto mental significa mantenerte mentalmente saludable, leer, aprender cosas nuevas y aprender a solucionar problemas. En el aspecto emocional significa dar y recibir apoyo cuando lo necesitas, prestar atención a tus sentimientos, compartirlos de una manera saludable y mostrar empatía por los demás. En el aspecto espiritual significa prestar atención a tu alma y a tu espíritu,  meditar, orar, relajarte, o creer en un poder más fuerte que tú. Muchas veces este poder es tu propia sabiduría interior.

En De Las Mías, cuando hablamos de un estilo de vida saludable, nos referimos al bienestar en el sentido más amplio de la palabra.

Comprometerte con tu bienestar quiere decir que buscas activamente una vida más saludable y balanceada. Hay que recordar que puedes vivir una vida de bienestar aunque tengas una condición crónica como diabetes o cáncer, o una enfermedad del corazón. Siempre vale la pena buscar el bienestar, pero para las personas que sufren de condiciones crónicas es aún más importante. La Rueda del Bienestar es una técnica para ayudarte a estar consciente de ti misma. Puedes usarla para mirar tu vida a través de esta lente, de manera que puedas evaluar cómo estás y encuentres el mejor camino en tu búsqueda de una vida más saludable.

Cómo utilizar la Rueda del Bienestar

Dibuja la Rueda del Bienestar en un papel. Incluye todos los aspectos que están en la rueda del dibujo anterior. Una vez que tengas tu propia rueda frente a ti, coloca sobre ésta un pequeño punto en la zona en que crees que estás en cada aspecto. Utiliza una escala del 1 al 10 para evaluarte. El uno empieza en el centro de la rueda y significa que tienes que prestar más atención a este aspecto, mientras que el diez, que está más alejado del centro, quiere decir que estás muy satisfecha con ese aspecto. Ésta es tu propia Rueda del Bienestar y es privada, pero si te parece adecuado, compártela con tu comadre o con alguna persona cercana. La Rueda del Bienestar no es más que otra técnica para ayudarte a crear una vida equilibrada. Es una manera de mostrarte a ti misma en qué lugar estás en tu búsqueda de bienestar y hacia donde quieres progresar. Después de hacer esta parte del ejercicio, pregúntate:

  1. ¿Cuáles son mis puntos fuertes? ¿En cuál aspecto de mi Rueda del Bienestar voy bien?
  2. ¿En cuál aspecto de mi Rueda del Bienestar necesito mejorar?
  3. ¿Qué pequeño paso puedo dar para mejorar mi bienestar?

Puedes utilizar la técnica SMART para ayudarte entrar en acción. bit.ly/DLMsmartGoals

¡Recuerda el poder de la comadre! ¡Es el mejor apoyo social! Comparte tu plan de acción SMART con tu comadre, hermana o amiga.

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Sabrosa!, Edición No. 7: Change, Spanish

De Las Mías – Técnicas Poderosas: Una receta para el éxito

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Metas S.M.A.R.T.

¿Quieres ser más saludable, más poderosa y recibir más apoyo de tus amigas, comadres y familia? Nosotras también queremos eso para ti. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Un viejo dicho dice, «Del dicho al hecho es largo trecho.»  – Una cosa es decirlo y otra es hacerlo.

Estamos aquí para darte técnicas para tu “trecho”.

Otro viejo dicho, este de nuestros antecedentes chinos, es «El maestro aparece cuando el estudiante está listo».  Si estás lista, aquí estamos.

En De Las Mías hablamos mucho sobre cómo hacer cambios positivos que te lleven al camino del bienestar.  He aquí un método, o sea, una técnica que te ayudará a lograr tus metas.

Se llama SMART  Goals en inglés – Metas inteligentes –

Metas SMART – Por sus siglas en inglés significa – Specific, Mesurable, Attainable, Realistic, Timely – En español lo presentamos como:

Singular (Específico), Medible, Alcanzable, Realista, Temporizado

En De Las Mías creemos que, para poder efectuar cambios positivos en nuestras vidas, primero tenemos que estar listas. Así que toma unos momentitos y házte estas preguntas:

  • ¿Has estado pensando en hacer un cambio en tu vida?
  • ¿Has estado pensando en comer más frutas y verduras?
  • ¿Has estado pensando en salir a caminar todos los días?

Si has estado pensando en hacer cambios saludables, lo más probable es que estás lista para pasar del pensar al hacer.  Pero, para que tengas éxito en hacer un cambio, necesitas un plan.  No es suficiente decir que lo vas a hacer. Tienes que llevarte al siguiente paso importante.

Para esto te presentamos la técnica S.M.A.R.T.:

Aprender a establecer metas es un ejercicio poderoso.  Aquí te presentamos una técnica que se ha probado eficaz y que puede encaminarte hacia una vida más poderosa en muchas áreas de tu vida. ¡Ponla en práctica! Compártelo con tus amigas o comadre.  Avísanos si te podemos ayudar.

¿Qué significa SMART? Aquí te explicamos lo que significan estas siglas, en español

Singular (y Específico) Esto significa que le das detalles a tu meta.  Por ejemplo, no sólo dices «Voy a ser más activa».  Dices, «Hoy, voy a empezar a caminar por 30 minutos y lo haré  3 veces por semana».

Medible – ¿Cómo sabrás que cumpliste tu meta?  Podría ser tan sencillo como escribirlo en una nota post-it y pegarla al refri.

Si utilizas la App de De Las Mías, llévate tu móvil contigo y la App lleva cuenta de tu caminata.  Algunas usan Fitbits u otro tipo de “wearable”. Ahora puedes sincronizar tu wearable  con la App.

Alcanzable – Esto significa que es posible cumplir con tu meta. Si te duelen los pies cuando caminas, no es alcanzable caminar por 30 minutos.  Pero, lo podrías intentar por 10 minutos a la vez.  También podrías bailar, pasearte en tu bici, o nadar.  Lo importante es establecer una meta que realmente puedas lograr.

Si tu meta es realístico y alcanzable vas a tener más éxito. Recuerda que paso a paso se llega a lejos.

Relevante: ¿Tiene sentido tu meta? ¿De verdad, crees que es importante?  ¿Pregúntate – en quién te convertirás cuando cumplas con esta meta?

Temporizado – Establece cuando vas a caminar, cuántas veces a la semana lo vas a hacer y por qué tanto tiempo. Al principio, pon tu esfuerzo en una semana a la vez, en lugar de un año.  Entre más semanas logres, más te vas a ir acostumbrando.  Esto quiere decir que estás formando hábitos.

Este es un ejemplo de un meta SMART.

A partir de mañana, voy a caminar por 20 minutos durante mi hora de comer.   Voy a caminar 3 veces esta semana.  Al final de la semana, me reportaré conmigo misma y con mi comadre y veré si necesito cambiar mi meta para la próxima semana o mantener esto hasta que me sienta satisfecha.

Esta técnica – SMART – funciona mejor si la compartes con alguien.  Comprometerte con alguien es una manera poderosa de hacer cambios saludable porque te haces más responsable por tu meta.  ¡Aquí es donde entran tus amigas y comadres!  Comparte tus metas SMART con alguien que te estime y que quiera que tengas éxito.

¡Buena suerte!

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Sabrosa!, English, Healthy Body, Healthy Comadres

De Las Mías Tools: Recipe for Success

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Setting S.M.A.R.T. Goals

Do you want to be healthier, more powerful and lead a much more supported life?  We want that for you too! And we are here to help.

As the old dicho goes, “Del dicho al hecho es largo trecho.”  –  From saying it to doing it is a long stretch of road.

We are here to give you tools for your trecho.

Another old dicho, this one from our Chinese antecedents is, “When the student is ready, the teacher appears.”  If you’re ready, we’re here. We would be happy to be your teacher.

At De Las Mías we talk a lot about making positive changes that will take you on the road to a healthier life.

Here is a tool for your toolbox: It’s called S.M.A.R.T. Goals. SMART stands for Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Timely.

We believe that anytime we want to make a change, we first must be ready for it.  So, consider this…

  • Have you been thinking of making a change in your life?
  • Have you been thinking of eating more fruits and vegetables?
  • Have you been thinking of getting out on a daily walk?

If you have been thinking about making healthy changes, chances are you are ready to go from thinking about it to doing it. But, to make a change, you need a plan. It isn’t enough to say you’re going to do it. You must take yourself to the next important step.

Setting S.M.A.R.T. Goals

Learning how to set goals is a powerful exercise.  Here is a well-tested tool that may get you on the road to making healthy changes in all areas of your life.  It’s called the SMART Goals tool.  Try it! Share it with your comadre.  Let us know how we can help!

What does SMART stand for?

Specific – This means you give details to your goal.  For example, you don’t just say “I am going to be more active.”  You say, “Today, I am going to start walking for 30 minutes and I will do it 3 times per week.”

Measurable – How will you know that you met your goal?  Keep track and measure it.  It could be as simple as writing it down on a post it and put it on your fridge.

If you use the De Las Mías App, keep your phone with you and the App will track your steps and record it for you.   Some people wear Fitbits or some other kind of wearable.  This is another way to measure your goals Now, you can even sync your wearable to the De Las Mías App.

Attainable – This means your goal is possible for you. For example, if your feet hurt when you walk, then it’s probably not attainable for you to set a walking goal of 30 minutes.  You could try 10 minutes at a time and build up.  You could try some other form of being active such as dancing, cycling, or swimming.  The important thing is to set a goal you can do.  Be realistic and get better results. Don’t shoot for the moon on the first try.  Slow and steady wins the race.

Relevant – Does your goal make sense to you?  Do you believe that it is important?  Does it fit with who you want to become?  It has to be something you want and that you believe has value.  Otherwise, it won’t work.

Timely – Set a time for when you are going to do it and for how long.  Some women even put it on their calendar.  Setting a goal for a week at a time is better than setting it for the whole year.

Here is an example of a SMART Goal.

 

Starting tomorrow, I am going to walk for 20 minutes during my lunch break.  I am going to walk every other day for this week.  At the end of the week, I will check in with myself and my comadre and see if I need to change my goal for next week or keep this up until I feel satisfied.

We believe that the SMART Goal tool works better if you have someone to share it with.  Sharing a goal helps keep us accountable and it is a powerful way to make healthy changes.  This is where your amigas and comadres come in.  Share your SMART goal with someone who cares about you and wants you to succeed.

¡Buena suerte!

¡Hola, Guapa!, English, Healthy Comadres

Latinas and Mental Health in the Time of COVID19

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25 Things We Can Do to Take Care of Our Mental Health

We are in a crisis, Comadres. The COVID19 pandemic is taking its toll on us. The crisis is real and our community is suffering. According to the American Psychiatric Association the Hispanic/Latinx community are at high risk for physical, mental and financial problems due to the COVID-19 pandemic. A new report by this association of respected mental health professionals states that in some areas of the country such as New York, Oregon and Utah, Latinos are getting infected with COVID at a much higher rate than White people. We are much more likely to have to go to the hospital and almost 3 times more likely to die from the disease than our Anglo brothers and sisters.

It’s Not Your Fault

There are very sad reasons for this and we are not blaming ourselves for this terrible tragedy but there are still some things we can do to not fall victim to COVID19 and its consequences.

As a Latina, we know you are LA MERA-MERA FREGONA in your household and that you have the power to convince your family members and friends to take care of themselves.

Here are 25 things we can do to take care of ourselves and address some of the mental health problems caused by COVID19. Most of these suggestions are from the American Psychiatric Association, but we added some of our own.

  1. Reach out and get support. Stay in touch with your friends and family via phone, WhatsApp or other technology. As a thank you to customers ZOOM is lifting the 40-minute limit for all meetings globally from midnight ET on Nov.26 through 6 a.m. ET on Nov. 27 so your gatherings don’t get cut short!
  2. Get in touch with your community churches and community centers for other sources of information and support.
  3. Eat healthy foods. – For those nights when you’re feeling uninspired about cooking follow us into our cocina for nutritious easy to cook at home recipes!
  4. Drink lots of water. – Try our free DLM app to use our checklist to track your daily 6 glasses of water. Share and check in with your comadres to keep each other motivated and hydrated!
  5. Get good sleep if you can. – Rub some eucalyptus oil or lotion on for some stress relief aroma therapy to help you relax before bed
  6. If you believe in prayer, pray. Remember your Abuela’s rosary?
  7. Meditate. If you don’t know how, learn. – We love following @wocsistercollective_ and @_ana_lilia for breathing workshops, guided meditations and community circles.
  8. Take a walk every day. –  Take a daily walk for at least 10 minutes, we recommend that you always bring a mask with you! The American Hiking Society share FAQ’s for hiking and playing outside during the time of Covid
  9. Reach out and help others, but without risking your health.
  10. Obtain free food from your local food bank. – Hunger Hotline 1-866-3-HUNGRY or 1-877-8-HAMBRE for Spanish for information about meal sites, food banks, and other services near you. Or text 97779 with a question that contains a keyword such as “food” or “meals”. The hotline is managed by the US Department of Agriculture (USDA)
  11. Donate food if you can afford to. (Some neighborhoods have their own food pantries.)
  12. If you have a chronic illness like diabetes, high blood pressure or another condition, don’t put off your medical care.
  13. Listen to music. – Put on “La Bicicleta”  by Carlos Vives and Shakira and go out for a bike ride in the morning to start your day off dancing and with some fresh air!
  14. Get out into nature. Listen to the birds. – When you go, be prepared for closures. Many facilities are closed, including visitor centers, parking lots, bathrooms and even entire parks. Check the park or agency website for the latest information before you go, and even then, be prepared with extra water, food, hand sanitizer and yes, even your own toilet paper. You don’t want to have to stop for food or supplies and risk exposure.
  15. Share your story of bravery, kindness and resiliency with others.
  16. Connect to your cultura! Traditions, such as making shrines, doing limpias, or safely lighting veladoras will lift your spirits.
  17. Make your favorite foods from your culture. A good pozole or caldillo always feels restorative. – Make your favorite foods from your culture, a good pozole feels restorative! Feed your loved ones a healthy and delicious meal that will make them proud of their roots, and their panzas happy! Our easy-to-make pozole recipe can be found here https://atomic-temporary-200050569.wpcomstaging.com/lazy-sari-posole/
  1. If you can’t work, call to find out about unemployment benefits. Some rules have changed. – As of March 2020, states the option of extending unemployment compensation to independent contractors and other workers who are ordinarily ineligible for unemployment benefits. Please contact your state’s unemployment insurance office. Find Your State Unemployment Insurance Office (link: https://www.dol.gov/coronavirus/unemployment-insurance#find-state-unemployment-insurance-contacts) 
  2. Use hotlines to get help if you are feeling like you have lost hope. SAMHSA’s National Helpline is a free, confidential, 24/7, 365-day-a-year treatment referral and information service (in English and Spanish) for individuals and families facing mental and/or substance use disorders.The NAMI HelpLine is a free, nationwide peer-support service providing information, resource referrals and support to people living with a mental health conditions, their family members and caregivers, mental health providers and the public.
  3. Take a break from the news.
  4. Watch out that you are not taking in false information. Trust the Centers for Disease Control for information about COVID19.
  5. Keep following safety precautions. Don’t lose faith in science. Follow social distancing advice. Stay at least 6 feet away from people.
  6. If you can’t be 6 feet away, wear a mask that covers your nose and mouth.
  7. Y por amor, pónte la mascara. Wear a mask indoors when you are with people who don’t live with you.
  8. Don’t give up.  Help is on its way!

 

¡Venceremos!

What story would you like to share with your Latina hermanas about coping during the time of COVID?

Please share that others may be healed and comforted by your experience.

Source: Corona Virus, Mental Health and Hispanics in the United States – American Psychiatric Association – This resource was prepared by the APA’s Council on Minority Mental Health and Health Disparities and the Division of Diversity and Health Equity. It was authored by Emily Paulsen and reviewed by Vabren Watts, Ph.D and Eric Yarbrough, M.D.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 5: Stress, Spanish

La salud mental en el tiempo del COVID19

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25 cosas que podemos  hacer para cuidar de  nuestra  salud mental

Estamos en una crisis

La pandemia COVID19 nos está afectando de una manera fatal sin exagerar.  La crisis es real y nuestra comunidad está sufriendo.  Según la Asociación Americana de Psiquiatría, la comunidad hispana/latinx está en alto riesgo de problemas físicos,  mentales  y financieros debido a la pandemia COVID-19.  Un nuevo informe de esta asociación de respetados especialistas de la salud mental afirma que en algunas áreas del país como Nueva York, Oregón y Utah, los latinos se infectan con COVID a una frecuencia mucho más alta que los blancos.   Por ejemplo, es mucho más probable que tengamos que ir al hospital por causa del COVID y tenemos una probabilidad mucho más alta de morir de la enfermedad, comparado a nuestros hermanos y hermanas anglosajones.

No es tu culpa

Hay razones muy tristes por las cuales estamos sufriendo tanto por esta crisis, peron no nos vamos a culpar a nosotras mismas por esta terrible tragedia. Pero hay que tener fe que hay varias cosas que podemos hacer para no convertirnos en víctimas de COVID19 y sus consecuencias.

Como latina, sabemos que las mujeres somos las meras meras fregonas en nuestras familias. Que tenemos el poder de convencer a nuestras familas y amistades que se cuiden a sí mismos.

Aquí hay 25 cosas  que podemos  hacer para cuidar de  nosotras mismas. Estos pasos nos pueden ayudar a sobrevivir algunos de los problemas de salud mental ocasionados por COVID19.

  1. Manténte en contacto con tus amigas, comadres y familiares a través del teléfono, WhatsApp u otra tecnología.
  2. Comunícate con las iglesias comunitarias y centros comunitarios para obtener otras fuentes de información y apoyo.
  3. Come saludable.
  4. Bebe mucha agua.
  5. Duerme bien si puedes.
  6. Si crees en la oración, ora. ¿Recuerdas el rosario de tu abuela?
  7. Medita. Práctica la relajación profunda Si no sabes cómo, aprende.
  8. Sal a caminar a pie todos los días.
  9. Ayuda a otras personas pero sin arriesgar tu salud.
  10. Acepta alimentos gratis si hay este servicio en tu comunidad.
  11. Dona alimentos si puedes. (Algunos barrios tienen sus propias despensas de comida gratis.)
  12. Si tienes una enfermedad crónica como diabetes, alta presión u otra condición no, dejes de recibir atención médica.
  13. Escucha música.
  14. Sal a la naturaleza. Escucha a los pájaros.
  15. Comparte tu historia de valentía, bondad y cuenta como saliste adelante.  Esto inspira confianza en los demás.
  16. Conéctate a tus tradiciones culturales, como hacer nichos o pequeños santuarios,  hacer limpias, prender veladoras (pero de forma segura)
  17. Haz tus comidas favoritas de tu cultura. Un buen pozole o caldillo  siempre levanta el ánimo.
  18. Si no puedes trabajar, llama para obtener información sobre los beneficios de desempleo. Algunas reglas han cambiado.
  19. Usa líneas directas – hotlines – para obtener ayuda o consejaría si sientes que has perdido la esperanza.
  20. Sigue los consejos de la sana distancia. Mantén 6 pies de distancia  entre tu y las otras personas.
  21. Si no puedes estar a 6 pies de distancia, usa una máscara que cubra tu nariz y boca.
  22. Por amor, usa la máscara cuando estés dentro de la casa con personas que no viven contigo.
  23. No veas tanto las noticias. Date una pausa.
  24. Ten cuidado de que no estás creyendo información falsa. Confía en los Centros para el Control de Enfermedades de los EEUU para obtener información sobre COVID19.
  25. No te des por vencida. La ayuda está en camino.

La mayoría de estas sugerencias son  de la Asociación Americana de Psiquiatría,pero añadimos algunas de las nuestras también.

¡Venceremos!

¿Qué te gustaría compartir con otras mujeres que están estresadas o preocupadas?

Comparte tu historia para consolar a otras…

 

 

 

Source:  Corona Virus, Mental Health and Hispanics in the United States – American Psychiatric Association – This resource was prepared by the APA’s Council on Minority Mental Health and Health Disparities and the Division of Diversity and Health Equity. It was authored by Emily Paulsen and reviewed by Vabren Watts, Ph.D and Eric Yarbrough, M.D.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 5: Stress, Spanish

El Auto Cuidado en el Tiempo de la COVID

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El Auto Cuidado y el Aumento de Peso

¿Has estado aumentando de peso?

El otro día recibí un mensaje de una de nuestras comadres por Facebook que me dijo, “¡Ayúdame!  He subido un montón de peso y estoy desesperada.  ¡No me soporto en el espejo! ¿Qué voy a hacer? ”

Era un suplico cómo de la historieta de la Doctora Corazón de antaño. ¡Ayúdame, Doctora Corazón!

Nada más que la Doctora Corazón se dedicaba a reparar corazones rotos. Pero, palabra — ¡que la COVID nos está rompiendo el corazón!

El tiempo de la crisis de la COVID va a ser unas de las épocas más duras por las cuales vamos a pasar. Esta enfermedad está destruyendo a las vidas de miles de nuestros hermanos y hermanas indígenas, latinas y negras.

¡Les enviamos el pésame a nuestros hermanos y hermanas en Texas!  ¡La Florida! ¡Arizona! ¡Igual que a nuestros hermanos y hermanas navajo!

Impacto fatal

Desafortunadamente, el impacto de la COVID en nuestras comunidades de color tiene mucho que ver con las injusticias que existen en nuestra sociedad. Esta pandemia es una crisis de salud pública, pero el racismo también es una crisis de salud pública y las dos cosas se han cruzado en una manera fatal.

El racismo y la desigualdad en el campo de la salud se ha vuelto en una pesadilla de proporciones gigantescas. El movimiento de Black Lives Matter estalló y llevaron la causa por la justicia a las calles y a nuestras pantallas. Llegamos al punto de explotar.

Estos son tiempos difíciles y angustiosos.  Muchas de nosotras nos estamos consolando con comer más, lo cual es completamente comprensible.  Pero estamos consumiendo fritangas, chatarra y chicharrones, como si nuestra vida dependiera de ello.  Como si no tuviéramos otra opción.

¿Y quién te culpa?   ¿Qué no estás cuidando a un montón de gente en este momento, Super-Mujer?  ¡Apuesto a que sí!  Apuesto que estás trabajando fuera de tu casa y por dentro también, cuidando a toda tu familia, hijos, marido, mamá, etc., y para el colmo ni siquiera has podido ir a cortarte ni pintarte el pelo, ni a hacerte el manicure.

Hablo por experiencia. ¡Deberías ver mi pelo Estilo Covid! ¡Dios me salve, María!  Y tú sabes tan bien como yo que no me veo “distinguida” con este Look.  ¿Para qué hacernos las tontas? Te juro que ¡parezco que tengo 69 años!   (¡Ay, dios! ¡Espera!  Los acabo de cumplir.)

Pero aquí está la cosa, ¡Amiga!   Ya lo he dicho antes y lo diré otra vez, porque a mi edad se llega a repetir uno: ¡Los chicharrones son muy traicioneros!  Se vuelven en contra de ti como un mal novio. No importa lo símpáticos que se vean al lado de tu Michelada, no son tus amigos.  De vez en cuando, como en la posboda de tu primo, está bien botanear con unos cuantos chicharrones.  ¡Qué ricos! ¡Aviéntate! Pero entrar en el hábito de comer chicharrones y comida chatarra así no más porque sí, no es recomendable.

¡Seamos francas! ¿Estás renunciando a la dieta?

(Quiero que la respuesta sea, que “sí”.)

No hay mal que por bien no venga

Durante tiempos difíciles como estos, a veces suceden cosas buenas. Como dice el dicho, “no hay mal que por bien no venga”. El cambio puede ocurrir.  Así que tal vez las mujeres finalmente dejaremos de ponernos “en dieta”.  Tal vez mujeres como tú y yo, viejas y jóvenes, abuelas, tías, hijas, comadres, hermanas y madrinas diremos, “Ya basta con las mentadas dietas,” y empecemos a cuidar de nosotras mismas verdaderamente.

Últimamente, en De Las Mías hemos estado publicando contenido sobre el autocuidado. Sabemos lo estresantes que son estos tiempos y cuántas responsabilidades tenemos las mujeres.

Las latinas somos el centro de nuestras familias. Somos el sol del sistema solar que llamamos familia. ¡No hay que negar esto, porque es la verdad!

¡Sabes muy bien que estás trabajando a tiempo completo, cuidando a tu mamá, y a tus hijos, que tu viejo no se deja que lo controles…que tu sobrino está abandonando la escuela secundaria, y que temes por su vida.  Sabes que estas “verdades son evidentes”.

Pero ¿qué si en medio de este DESMADRE por el cual estamos pasando, hay un amanecer de una nueva época?  (Y no me refiero a la nueva Epoca del Acquario.) ¿Qué pasa si el amanecer de esta nueva época las latinas realmente nos dedicamos a cuidarnos bien?  ¿Qué pasa si el significado de “cuidarse bien” quiere decir más que comprar ropa bonita, salir a la hora feliz con nuestras amigas, o ir a que nos peinen en el salón de belleza?

Mi esperanza para ti y para mi

Mi esperanza es que el autocuidado para ti y para mí signifique el cuidar de nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestros espíritus, incluso comer alimentos deliciosos y saludables, que podamos celebrar con muchas ganas, pero a su medida, que nos y guste verdaderamente el mover nuestros cuerpos, sentir alegría en lugar de un sentido de deber al hacer “ejercicio”. Que volvamos a bailar porque queremos gozar, pasear en bici cómo cuando éramos chicas o salir a caminar por la naturaleza con nuestras familias.

Crisis y oportunidad

¿Qué pasaría si las que sobrevivimos esta pandemia, encontraríamos una oportunidad?  ¿Qué si esta dolorosa época nos despertara a llegar a ser verdaderamente fuertes, saludables, y, sí, FREGONAS por no decir CHINGONAS?   ¿Qué les parece si desarrollamos los ovarios y la confianza para exigir que nos paguen lo que valemos? ¿Y qué pasaría si dejamos de creer lo que el mercado de consumo masivo nos dice sobre quiénes somos, cómo deberíamos portarnos y cuánto deberíamos pesar? ¿Qué si reclamamos nuestro valor, tanto como nuestra salud?

Vamos a mandar a las dietas a la fregada y vamos a reclamar nuestro poder de ser fuertes y saludables, y PODEROSAS.  A decir la verdad cuando declaramos que, “Somos fuertes.  Somos sanas. Somos latinas. “

¡Hola, Guapa!, English, Healthy Body

Self Care in the Time of COVID

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Self Care and Weight Gain

Are you gaining weight?  I heard from one of our comadres the other day via  Facebook, and she cried out “Help!  ¡Ayúdame!  I’ve put on a bunch of weight and it’s really stressing me out.  I can’t stand it anymore when I look in the mirror!  What am I going to do?”

It was a plea like the ones from the vintage Mexican lonely-hearts comic book, ¡Ayúdame, Doctora Corazón! Only Doctora Corazón helped mend broken hearts.

Our Hearts are Broken

But our hearts are broken, aren’t they? These crises we are living through are some of the worse times we will ever experience in our lifetimes.  COVID19 is destroying the lives of thousands of our Native, Latino and Black brothers and sisters all over our land.

Health disparities have come home to roost and it’s a pesadilla of mammoth proportions. Black Lives Matter are taking it to the streets and to our screens. This pandemic is a public health crisis, but racism is a public health crisis too and they have converged.

We hit the boiling point, hermanas.  These are hard and distressing times, and many of us are comforting ourselves and our families with food, which is completely understandable. We are consuming fritangas, chatarra, and chicharrones, as if our life depended on it.  As if we had no other choice.

And who can blame you?  Aren’t you taking care of a bunch of people right now, Super-Mujer?  I bet you are!  I bet you are bringing home the frijoles, cooking them and serving them up to a multi-generational montón de gente, and to top it all off, you aren’t even getting your nails or  hair done.

I speak from experience.  You should see my Covid hair! ¡Dios me salve, María!  And you know as well as I do that I do not look distinguished, okay?  That is a bunch of Malarkey como dice el Tío Joe.  I look like I’m 69 years old!  (Oh wait!  I’m 69 years old!)

But here’s the deal.  I’ve said it before and I’ll say it again, because at my age I get to repeat myself:  Los chicharrones son muy traicioneros!  They will turn on you like a bad boyfriend. No matter how simpaticos they look next to your Michelada, they are not your friend.  De vez en cuando, like at your cousin’s wedding pos-boda, they’re okay.  Delicious! Go for it!  ¡Aviéntate! But getting into the habit of overeating in the time of COVID is probably not going to make things better.

Let’s be honest. Are you giving up dieting?

(That’s a trick question. I want the answer to be, “yes.”)

Change Can Happen

During disruptive times like these, sometimes good things happen. Like Uber, there can be a disruptive technology. Change can happen.  So maybe women will finally give up dieting.  Maybe women like you and me, old and young, abuelas, tías, hijas, comadres, hermanas y madrinas will just say.  “Ya basta con las dietas, ”and start taking care of ourselves in the true sense of the word.

The Importance of Self Care

We have been doing a lot of  Self Care content on De Las Mías lately because we know how stressful these times are and how many responsibilities you have. Latinas are the hub of our families, remember?  We are the sun of the solar system we call familia.  Don’t be in denial about that, hermanas!  You know who you are!  You know that you are working full time, taking care of your mama, and your kids and your Viejo, who refuses to be controlled by you, and your sobrino is dropping out of high school, and you dread for his life.  You know these “truths to be self-evident.”

But what if in the midst of this DESMADRE, there is a dawning of a new age and I don’t mean Aquarius?  What if the dawning of a new age comes down to Latinas actually engaging in Self Care?  What if women like you and me would consider Self Care more seriously than having our hair and nails done?  What if Self Care means more than shopping for cute clothes, eating in front of the TV, or going out for a socially distancing happy hour with the girls?

My Hope For You and Me

My hope is that Self Care for you and me will mean that we take care of our bodies, our minds and our spirits, that we treat ourselves to good, healthy food, that we celebrate con muchas ganas, without being reckless with ourselves, that we move our glorious bodies and feel joy instead of a sense of duty. That we go back to dancing for the fun of it,  biking down tree-lined avenues like when we were girls or going out for nature walks with our  families.  What if those of us who survived this pandemic, took this crisis and turned it into an opportunity to become truly strong, healthy, and, yes, CHINGONAS?  What if we develop the ovaries and the confidence to demand we get paid what we’re worth? What if we stopped believing what the mass consumer market tells us about who we are, what we should look like and how much we should weigh? What if we start claiming our worth?

So, let’s send diets packing and claim our power to be strong and healthy, and yes, PODEROSAS.  Let’s tell the truth when we say, “We are strong.  We are healthy. We are Latinas.”

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

Las Madrinas

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Respetuosa,  Buena Consejera, Amgia de confianza, Amorosa, Responsable, Sabia, Segunda Madre, Alenta, Paciente, Cariñosa, Un buen ejemplo a seguir.

Estas son las palabras que mencionaron un grupo de mujeres en una plática en Albuquerque para describir lo que significa Madrina. 

La mayoría de nosotras recibimos una madrina cuando nacimos y cuando nos bautizaron. La madrina tradicional era la mujer que se comprometía a cuidarte espiritualmente y también físicamente si algo le sucediera a tu madre. Es una tradición que viene del catolicismo antiguo. También puedes tener madrina de confirmación, de quinceañera, de tu primera comunión y de matrimonio

Muchas de nosotras, aunque ya no seamos católicas, seguimos con la costumbre de tener madrinas y comadres porqué estas relaciones nos dan mucho apoyo, comprensión y cariño. Nos enriquezan nuestras vidas.

¿Tu tienes madrina?  Ojalá que sí. Yo tengo una de 85 añitos que sigue su vida llena de energía en Nueva York.  También he tenido varias madrinas al largo plazo de mi vida. Hasta escribí un libro sobre mis experiencias con mis madrinas.  Su título es Las Madrinas: Life Among My Mothers (Tres Chicas Press).  En español Las Madrinas: Mi vida entre mis madres. 

Bueno, espero que tu tienes el privilegio de tener una madrina en tu vida, pero si no, ¿cómo puedes conseguir una? 

Me interesa tener una conversación sobre esto porque es una tradición latina muy importante a preservar.  Tenemos que asegurarnos de seguir con esta tradición tan bonita y necesaria. ¿Cómo lo logramos? ¿Cómo lo logramos para que sea una herencia para nuestras hijas y nietas?  

 

Tu Madrina Interior

Otra idea que quiero explorar contigo es este concepto de tener una madrina interior, o sea, que la traigas por dentro de ti.  Ahora se lee y se oye mucho sobre la sabiduría interior. Esto quiere decir que te confías en ti misma. Que le tienes confianza a tu intuición. O que le tienes fé a un poder espiritual bondadoso que te guíe.  Todos estos conceptos describen el acto de buscar dentro de ti un aspecto sabio y poderoso. Pero ponte a pensar de la posibilidad de fomentar una relación con una madrina interior. ¿Qué te parece? ¿Cómo fuera esto?

Natalie Goldberg, una escritora y maestra de escritura de Taos, Nuevo Mexico, nos comparte un concepto que la servido a ella.  Le llama la “sweetheart” – algo como su “cariño.” Nos dice que muchas veces los escritores tenemos una presencia negativa y criticona dentro de nuestra mente. Siempre nos da mensajes negativos.  Nos dice cosas como, “No sirves para nada. Escribes mal.” Pero Goldberg decidió crear una relación interior con su “sweetheart.” Y la “sweetheart” le dice, “Tu sigue escrbiendo…vas bien”.

En mi opinión la “sweetheart de Goldberg es una madrina interior.   

Igual, Robin Scritchfield, autora de Body Kindness habla sobre tener una cuidadora interior.  (Inner Caregiver). Esta cuidadora interior te da consejos buenos sobre tu salud, y sobre cómo ser buena con tí misma.  Tuve un momento ¡Aja!. Y eso fue cuando realizé que su “Inner Caregiver” es una especie de Madrina Interior.

Así que llámale – Ada Madrina, Tu Guía, Tu cariño, Nuestra Señora de Guadalupe, o lo que tu quieras, pero tu también puedes tener una Madrina Interior.

En De Las Mías, afirmamos nuestra cultura y nuestro poder por ser Latinas. Queremos seguir afirmando nuestras relaciones con nuestras madrinas, comadres, familias y comunidad. 

Tenemos varias expertas y consejeras en nuestro equipo que tienen mucha experiencia, educación y sabiduría y a ellas también les llamamos – Madrinas. 

Madrina Malena es nuestra nutricionista.  Madrina Lori es la chef de nuestra cocina.  Madrina Yoli nos ha dado muchos consejos sobre cómo ser más activas. 

Asi como hay madrinas actuales en tu vida real, y expertas consejeras, también podemos explorar el concepto de la Madrina Interior. ¿Qué te parece?  ¡Díme lo que piensas sobre este tema! 

Asi que para comenzar, te invitamos a explorar este concepto de la Madrina Interior. 

Revisa las palabras que usaron las comadres en Albuquerque para describir a sus madrinas. 

Respetuosa,  Buena Consejera, Amgia de confianza, Amorosa, Responsable, Sabia, Segunda Madre, Alenta, Paciente, Cariñosa, Un buen ejemplo a seguir.

Si tu tuvieras una Madrina Interior, ¿cómo fuera ella?

Contesta estas preguntas:

  • ¿Cómo se llama tu Madrina Interior?  (Ponle nombre)
  • ¿Cómo te ayudaría a contradecir los mensajes negativos que tu misma te dices? 
  • ¿Cuáles palabras te dijera para darte apoyo?
  • ¿Qué consejo te daría para inspirarte a que comiences a cuidarte mejor?
  • ¿Cómo te saludaría en la mañana? (¡Buenos días, guapa!) 
  • ¿Cuáles palabras cariñosas te diría antes de dormir? (Buenas noches, Mija, que duermas con los angelitos.) 

Envíame tu relato sobre tu Madrina Interior: ana@delasmias.com. No tiene que ser largo el cuento. Nada más comparte tu experiencia con nosotras. Las primeras 10 cuenteras que me envíen su cuento, recibirán un regalito de mí – una copia de mi libro – Las Madrinas: Mi vida entre mis madres. 

 

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Madrina!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Comadres

Las Madrinas & Your Inner Madrina

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Respectful, Role Model, Mentor, Loving Friend, Confidante, Amorosa, Responsible, Sabia, Second Mother, Supportive, Atenta, Loves-You-No-Matter- What, Good Listener, Patient, Cariñosa, Loving.

These are some of the words that the women in our groups in Albuquerque came up with when I said, “Tell me what you think of when I say, Madrina.”

Most Latinas Get a Madrina Shortly after Birth

Your first Madrina was likely the woman that stood next to your mom at your baptism. She vowed that if something happened to your mother, she would take care of you. Your madrina can also be the woman that sponsored your confirmation, first communion, quinceañera, and/or was your Maid of Honor at your wedding.  

The concept of Madrina (and Padrino) comes from our Spanish Catholic roots and it goes way back to the early middle ages. However, even those of us who don’t practice Catholicism anymore, keep our Madrinas and Comadres. That’s because they make our lives richer and offer us love, wisdom, guidance and much needed support.

Do you have a Madrina? I hope you do! I have an 85 year old Madrina thriving in New York City, but I had several Madrinas growing up. I wrote a whole book about it.  It’s called, what else but, Las Madrinas: Life Among My Mothers (Tres Chicas Press).  

So, I hope you are lucky enough to have a Madrina in your life, but if you don’t, how do you get one? I want to have a conversation about this because it is a tradition that we as Latinas need to keep alive. How do we do that? How do we keep this relationship alive for our daughters and granddaughters?  

Your Inner Madrina

Another idea that I want to explore with you is the concept of the Inner Madrina. We hear and read a lot about Inner Wisdom these days. Trusting yourself. Intuition. Higher Power. There are many words to describe this act of reaching inside yourself for wisdom. But what about fostering a relationship with your Inner Madrina?  

Natalie Goldberg, a well-known writer and writing guide from Taos, New Mexico, writes about the “Sweetheart,” that can help you write. As writers, we have very active and sometimes mean inner critics that tell us that our writing sucks. And Goldberg has conjured up an inner sweetheart that will counter the inner critic. When the inner critic tells the writer that she’s dumb and a bad writer, the sweetheart says, “Keep going, you’re doing fine.” That inner sweetheart, from my point of view, is an Inner Madrina.  

Robin Scritchfield, author of Body Kindness talks about having an “Inner Caregiver” that you could develop inside yourself to give you guidance and to show yourself kindness. My aha moment as I was reading her wonderful book came when I realized that she too was talking about an Inner Madrina.  

Call her your Fairy Godmother, Your Guide, Your Sweetheart, Inner Caregiver or Blessed Mother, but you too can have an Inner Madrina!

At De Las Mías, we affirm our culture and our power as Latinas. We uphold these relationships that still thrive in our familias and comunidades. We hold up our community of hermanas, comadres and madrinas to help us live healthier, more supported lives. We have several experts on our team to serve you and we refer to them respectfully as Madrinas. Madrina Malena is our expert nutritionist; Madrina Lori is the test kitchen chef, Madrina Yoli has given us great guidance on how to be more physically active.

But what about an Inner Madrina? And wouldn’t it be fabulous to conjure one up for yourself?

So, in this new year, we want to invite you to explore the concept of the Inner Madrina with us. Look back to the words that our comadres in Albuquerque used to describe Madrina and ponder a while on those qualities: Wise, Respectful, Role Model, Mentor, Loving Friend, Confidante, that Sabia, Second Mother, Amorosa, Supportive, Atenta, Loves You No Matter What, Good Listener, Patient, Cariñosa.

If you had an Inner Madrina, what would she be like? What quality would she represent?

Here are some questions to get you started, but don’t stop there:

  • What’s your Inner Madrina’s name?  
  • How would she help you counter the negative messages you give yourself? 
  • What words would she use to comfort you?
  • How would she guide you take better care of yourself?
  • How would she greet you in the morning?
  • What kind words might she say to you right before you go to sleep?

Send me your Inner Madrina Story! It doesn’t have to be long or fancy; just a personal telling of your experience. Use the prompts I provided or make up your own. The first 10 Cuenteras who send me your Inner Madrina Story will get a complimentary copy of my memoir, Las Madrinas: Life Among My Mothers.

Email Ana at ana@delasmias.com

 

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Sabrosa!, Edición No. 8: Healthy Habits, Spanish

Latina y Saludable

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En De Las Mías nuestra filosofía es una de orgullo por nuestra comida, nuestra cultura y nuestros cuerpos. Esta es la manera que nos empoderamos para vivir una vida más saludable. No rechazamos nuestras costumbres ni nuestra manera de ser.  Nos aceptamos tal y como somos – todo el paquete – y así seguimos buscando el camino a la buena salud.

Los hábitos son los pilares de la vida y por eso en De Las Mías nos enfocamos en construir hábitos saludables.

Qué la vida saludable sea nuestra costumbre

Qué bonito fuera si pudiéramos vivir nuestras vidas en una manera saludable, como de costumbre. Nuestro camino no se trata de ir al país de los skinny jeans. Se trata de hacer cambios saludables poquito por poquito, siempre con la confianza que vamos a un destino sano y saludable.

Ya basta con las dietas

De Las Mías no es un Club de Dieta, porqué las dietas no funcionan.

Aunque no seamos un Club de Dieta, buscamos una solución sana y moderada al sobrepeso. Somos latinas, y nos queremos sentir guapas y atractivas, pero también sanas y fuertes.

Deja de ponerte en dieta

El dilema del sobre peso tiene solución. Pero repito que ponerte “en dieta” no es la solución. Sé que no me crees así que sigue leyendo…

“¿Tomarías un medicamento que ha fracasado el 95 por ciento del tiempo? Esa es la tasa de fracaso de la mayoría de las dietas tradicionales”. Eso es lo que Rebecca Scritchfield, una dietista licenciada, y autora de “Body Kindness” declara en su libro.

Imagínate, ¡Mujer! Gastamos miles de millones de dólares al año en dietas que no funcionan.

Buscamos la forma mágica de bajar de peso, la dieta mágica…Pero la dieta mágica no existe.

Lo que sí existe es una manera moderada y positiva de llegar a nuestros metas de vivir una vida saludable.

Aquí va: Primero, deja la dieta. Segundo, agrégale el amor propio y el hecho de aceptarte tal y como eres. Tercero, comienza a tomar pequeños pasos saludables y que se te conviertan and hábitos saludables.  Y así formando los buenos hábitos vas a llegar a tu destino de la buena salud. Paso por paso te vas a sentir mejor y vas a lucir mejor. Con el tiempo si sigues tu camino vas a llegar a un peso natural para ti.

Esta técnica te ayudará a construir los hábitos sanos y saludables que te van a durar toda la vida. Si tu dominas estos buenos hábitos poco a poco, vas a sentirte cómo una Super Mujer – Super Poderosa.

Nuestros hábitos y nuestra identidad

Otro concepto que estuve estudiando es de James Clear, autor de “Atomic Habits.” El conecta los hábitos con la identidad personal. Clear declara que para cambiar hábitos, necesitas “integrar” el nuevo comportamiento como si fuera parte de ti. Tiene que formar parte de tu identidad, de lo que eres y de cómo te expresas.

Me acordé de algo que me pasó hace muchos años, cuando mi profesora de escritura, Miriam Sagan, me dio un buen consejo sobre ser escritora.

Quería yo lanzarme como escritora de cuentos y le dije que me preocupaba que nunca me convertiría en escritora porque nunca me iban a publicar mis cuentos. Y me contestó, “Cariño, una escritora no es alguien que se publica. Una escritora es alguien que escribe”.

Al principio, no lo entendí. “No estoy segura de lo que quieres decir”, le dije.

Ella dijo: “La manera de convertirte en una escritora es hacer lo que hace una escritora. Si quieres ser escritora, escribe”.

Desde ese entonces me llamo Escritora. Y sí, se han publicado bastante mis cuentos, pero publicar no me convirtió en escritora. Escribir me convirtió en escritora. Primero tuve que ser dueña de mi identidad como escritora y luego hacer lo que hace una escritora.

Mi hija es otro buen ejemplo. Sada es bailarina. Su identidad está envuelta en ser bailarina. Ella baila. Cuando no baila, no se siente como sí misma. Y eso es porque ella no está haciendo lo que hace una bailarina: bailar.

La ciclista monta su bici. La cocinera cocina. La escritora escribe. ¿Entiendes el rollo?

Ahora, hablemos de nuestra identidad como latinas. ¿Qué haces como latina que te hace latina? Piénsalo. Estoy segura de que puedes darnos ejemplos. ¿Cómo te latinas?

¿Eres Mujer Saludable?

Yo me identifico como Mujer Saludable.  Es parte de lo que soy y de lo que hago. ¿Estoy en el “peso ideal” de acuerdo con las cartas de IMC? No. ¿Como donuts? Sí. De vez en cuando. Con un cafecito por favor.

Aunque me coma unas cuantas donuts de vez en cuando, yo me sigo identificando cómo una Mujer Saludable. Y eso es por lo que hago todos los días. Todos los días, como frutas y verduras. Salgo a pasear en mi bici. Doy mis buenas caminatas. Duermo bien. Bebo mis 6 vasos de agua a diario. Esos hábitos son parte de lo que me hacen sentir como Mujer Saludable. Ser saludable es parte de mi identidad. ¿Lo hago todo el tiempo? No. Pero puedo decirte que estos son mis hábitos diarios, mis costumbres. Estos son los hábitos que me convierten en dueña de mi identidad como Mujer Saludable.

Una palabra de precaución sobre las etiquetas y la identidad: Hay tanta investigación que declaran los problemas de salud que los latinos enfrentamos. Estos problemas de salud son reales, pero no son, ni deben ser, parte de nuestra identidad. Por ejemplo, tener diabetes no te convierte en “Una Diabética” – tienes diabetes, eres una persona con diabetes pero tú, querida, no eres Una Diabética.

Declara que quieres identificarte cómo Mujer Saludable. Haz lo que hace una Mujer Saludable. Hazte dueña de esta identidad. (Y no dejes que nadie te dé una identidad que no quieras.)

¿Qué te hace sentirte cómo Mujer Saludable?

¡Dime! ¡Ahora, hazlo!

Comienza hoy y sigue poco a poco.

¡Paso por paso se llega a lejos!

 

References: 

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Book by James Clear

October 2018

Penguin Random House

 

Body Kindness: Transform Your Health from the Inside Out–and Never Say Diet Again

Book by Rebecca Scritchfield

December 2016

Workman Publishing