Category: Edición No. 4: Reflection

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

Las Madrinas

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Respetuosa,  Buena Consejera, Amgia de confianza, Amorosa, Responsable, Sabia, Segunda Madre, Alenta, Paciente, Cariñosa, Un buen ejemplo a seguir.

Estas son las palabras que mencionaron un grupo de mujeres en una plática en Albuquerque para describir lo que significa Madrina. 

La mayoría de nosotras recibimos una madrina cuando nacimos y cuando nos bautizaron. La madrina tradicional era la mujer que se comprometía a cuidarte espiritualmente y también físicamente si algo le sucediera a tu madre. Es una tradición que viene del catolicismo antiguo. También puedes tener madrina de confirmación, de quinceañera, de tu primera comunión y de matrimonio

Muchas de nosotras, aunque ya no seamos católicas, seguimos con la costumbre de tener madrinas y comadres porqué estas relaciones nos dan mucho apoyo, comprensión y cariño. Nos enriquezan nuestras vidas.

¿Tu tienes madrina?  Ojalá que sí. Yo tengo una de 85 añitos que sigue su vida llena de energía en Nueva York.  También he tenido varias madrinas al largo plazo de mi vida. Hasta escribí un libro sobre mis experiencias con mis madrinas.  Su título es Las Madrinas: Life Among My Mothers (Tres Chicas Press).  En español Las Madrinas: Mi vida entre mis madres. 

Bueno, espero que tu tienes el privilegio de tener una madrina en tu vida, pero si no, ¿cómo puedes conseguir una? 

Me interesa tener una conversación sobre esto porque es una tradición latina muy importante a preservar.  Tenemos que asegurarnos de seguir con esta tradición tan bonita y necesaria. ¿Cómo lo logramos? ¿Cómo lo logramos para que sea una herencia para nuestras hijas y nietas?  

 

Tu Madrina Interior

Otra idea que quiero explorar contigo es este concepto de tener una madrina interior, o sea, que la traigas por dentro de ti.  Ahora se lee y se oye mucho sobre la sabiduría interior. Esto quiere decir que te confías en ti misma. Que le tienes confianza a tu intuición. O que le tienes fé a un poder espiritual bondadoso que te guíe.  Todos estos conceptos describen el acto de buscar dentro de ti un aspecto sabio y poderoso. Pero ponte a pensar de la posibilidad de fomentar una relación con una madrina interior. ¿Qué te parece? ¿Cómo fuera esto?

Natalie Goldberg, una escritora y maestra de escritura de Taos, Nuevo Mexico, nos comparte un concepto que la servido a ella.  Le llama la “sweetheart” – algo como su “cariño.” Nos dice que muchas veces los escritores tenemos una presencia negativa y criticona dentro de nuestra mente. Siempre nos da mensajes negativos.  Nos dice cosas como, “No sirves para nada. Escribes mal.” Pero Goldberg decidió crear una relación interior con su “sweetheart.” Y la “sweetheart” le dice, “Tu sigue escrbiendo…vas bien”.

En mi opinión la “sweetheart de Goldberg es una madrina interior.   

Igual, Robin Scritchfield, autora de Body Kindness habla sobre tener una cuidadora interior.  (Inner Caregiver). Esta cuidadora interior te da consejos buenos sobre tu salud, y sobre cómo ser buena con tí misma.  Tuve un momento ¡Aja!. Y eso fue cuando realizé que su “Inner Caregiver” es una especie de Madrina Interior.

Así que llámale – Ada Madrina, Tu Guía, Tu cariño, Nuestra Señora de Guadalupe, o lo que tu quieras, pero tu también puedes tener una Madrina Interior.

En De Las Mías, afirmamos nuestra cultura y nuestro poder por ser Latinas. Queremos seguir afirmando nuestras relaciones con nuestras madrinas, comadres, familias y comunidad. 

Tenemos varias expertas y consejeras en nuestro equipo que tienen mucha experiencia, educación y sabiduría y a ellas también les llamamos – Madrinas. 

Madrina Malena es nuestra nutricionista.  Madrina Lori es la chef de nuestra cocina.  Madrina Yoli nos ha dado muchos consejos sobre cómo ser más activas. 

Asi como hay madrinas actuales en tu vida real, y expertas consejeras, también podemos explorar el concepto de la Madrina Interior. ¿Qué te parece?  ¡Díme lo que piensas sobre este tema! 

Asi que para comenzar, te invitamos a explorar este concepto de la Madrina Interior. 

Revisa las palabras que usaron las comadres en Albuquerque para describir a sus madrinas. 

Respetuosa,  Buena Consejera, Amgia de confianza, Amorosa, Responsable, Sabia, Segunda Madre, Alenta, Paciente, Cariñosa, Un buen ejemplo a seguir.

Si tu tuvieras una Madrina Interior, ¿cómo fuera ella?

Contesta estas preguntas:

  • ¿Cómo se llama tu Madrina Interior?  (Ponle nombre)
  • ¿Cómo te ayudaría a contradecir los mensajes negativos que tu misma te dices? 
  • ¿Cuáles palabras te dijera para darte apoyo?
  • ¿Qué consejo te daría para inspirarte a que comiences a cuidarte mejor?
  • ¿Cómo te saludaría en la mañana? (¡Buenos días, guapa!) 
  • ¿Cuáles palabras cariñosas te diría antes de dormir? (Buenas noches, Mija, que duermas con los angelitos.) 

Envíame tu relato sobre tu Madrina Interior: ana@delasmias.com. No tiene que ser largo el cuento. Nada más comparte tu experiencia con nosotras. Las primeras 10 cuenteras que me envíen su cuento, recibirán un regalito de mí – una copia de mi libro – Las Madrinas: Mi vida entre mis madres. 

 

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Madrina!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Comadres

Las Madrinas & Your Inner Madrina

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Respectful, Role Model, Mentor, Loving Friend, Confidante, Amorosa, Responsible, Sabia, Second Mother, Supportive, Atenta, Loves-You-No-Matter- What, Good Listener, Patient, Cariñosa, Loving.

These are some of the words that the women in our groups in Albuquerque came up with when I said, “Tell me what you think of when I say, Madrina.”

Most Latinas Get a Madrina Shortly after Birth

Your first Madrina was likely the woman that stood next to your mom at your baptism. She vowed that if something happened to your mother, she would take care of you. Your madrina can also be the woman that sponsored your confirmation, first communion, quinceañera, and/or was your Maid of Honor at your wedding.  

The concept of Madrina (and Padrino) comes from our Spanish Catholic roots and it goes way back to the early middle ages. However, even those of us who don’t practice Catholicism anymore, keep our Madrinas and Comadres. That’s because they make our lives richer and offer us love, wisdom, guidance and much needed support.

Do you have a Madrina? I hope you do! I have an 85 year old Madrina thriving in New York City, but I had several Madrinas growing up. I wrote a whole book about it.  It’s called, what else but, Las Madrinas: Life Among My Mothers (Tres Chicas Press).  

So, I hope you are lucky enough to have a Madrina in your life, but if you don’t, how do you get one? I want to have a conversation about this because it is a tradition that we as Latinas need to keep alive. How do we do that? How do we keep this relationship alive for our daughters and granddaughters?  

Your Inner Madrina

Another idea that I want to explore with you is the concept of the Inner Madrina. We hear and read a lot about Inner Wisdom these days. Trusting yourself. Intuition. Higher Power. There are many words to describe this act of reaching inside yourself for wisdom. But what about fostering a relationship with your Inner Madrina?  

Natalie Goldberg, a well-known writer and writing guide from Taos, New Mexico, writes about the “Sweetheart,” that can help you write. As writers, we have very active and sometimes mean inner critics that tell us that our writing sucks. And Goldberg has conjured up an inner sweetheart that will counter the inner critic. When the inner critic tells the writer that she’s dumb and a bad writer, the sweetheart says, “Keep going, you’re doing fine.” That inner sweetheart, from my point of view, is an Inner Madrina.  

Robin Scritchfield, author of Body Kindness talks about having an “Inner Caregiver” that you could develop inside yourself to give you guidance and to show yourself kindness. My aha moment as I was reading her wonderful book came when I realized that she too was talking about an Inner Madrina.  

Call her your Fairy Godmother, Your Guide, Your Sweetheart, Inner Caregiver or Blessed Mother, but you too can have an Inner Madrina!

At De Las Mías, we affirm our culture and our power as Latinas. We uphold these relationships that still thrive in our familias and comunidades. We hold up our community of hermanas, comadres and madrinas to help us live healthier, more supported lives. We have several experts on our team to serve you and we refer to them respectfully as Madrinas. Madrina Malena is our expert nutritionist; Madrina Lori is the test kitchen chef, Madrina Yoli has given us great guidance on how to be more physically active.

But what about an Inner Madrina? And wouldn’t it be fabulous to conjure one up for yourself?

So, in this new year, we want to invite you to explore the concept of the Inner Madrina with us. Look back to the words that our comadres in Albuquerque used to describe Madrina and ponder a while on those qualities: Wise, Respectful, Role Model, Mentor, Loving Friend, Confidante, that Sabia, Second Mother, Amorosa, Supportive, Atenta, Loves You No Matter What, Good Listener, Patient, Cariñosa.

If you had an Inner Madrina, what would she be like? What quality would she represent?

Here are some questions to get you started, but don’t stop there:

  • What’s your Inner Madrina’s name?  
  • How would she help you counter the negative messages you give yourself? 
  • What words would she use to comfort you?
  • How would she guide you take better care of yourself?
  • How would she greet you in the morning?
  • What kind words might she say to you right before you go to sleep?

Send me your Inner Madrina Story! It doesn’t have to be long or fancy; just a personal telling of your experience. Use the prompts I provided or make up your own. The first 10 Cuenteras who send me your Inner Madrina Story will get a complimentary copy of my memoir, Las Madrinas: Life Among My Mothers.

Email Ana at ana@delasmias.com

 

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Healthy Body, Spanish

¿Debo bajar de peso?

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¿Debo bajar de peso?

¿Cuántas veces te has hecho esta pregunta? En De Las Mías, nos gustaría que reformularas la pregunta y que te preguntaras:  “¿Debería cuidarme mejor?” Si aún no lo has hecho, lee mi historia, Sobre todo delgada. Esta es una historia personal sobre lo que puede pasar cuando te dedicas a ser, “Sobre todo delgada”.

¿Cómo hemos llegado hasta aquí?

Tal vez tu médico te ha dicho que necesitas bajar de peso para salir de la zona de peligro.  (Diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, algunos tipos de cáncer) Tal vez ya tienes prediabetes. Tal vez tu mamá y tu abuela ya tienen diabetes y tú no la quieres. Tal vez tu novio hace comentarios sobre el cuerpazo de otra mujer y ella pesa 30 libras menos que tú. Tal vez tus jeans son demasiado ajustados y no te sientes bien en ellos. Tal vez quieres parecerte a la J. Lo Tal vez miraste tu IMC.  (BMI en inglés.)

Logrando un peso más saludable y natural

Hay muchas razones, y algunas de ellas son buenas razones, por las que es importante llegar a un peso más saludable y natural, pero etiquetarte a tí misma, comparar tu cuerpo con el de las demás y seguir una dieta de privación loca no te va a llevar allí. Esa es una de las razones por las que estamos abandonando el uso del IMC como una medida de peso saludable.

De Las Mías dejamos de usar el IMC – BMI para evaluar tu peso  

Tradicionalmente, el IMC   – BMI en inglés – se desarrolló como una forma de evaluar si alguiennecesitaba bajar de peso. Por más de 100 años se ha utilizado como una forma de ayudar a evaluar si las personas están en la categoría de “peso saludable”.   El índice de IMC es simplemente un número basado en tu peso y tu altura.   Durante más de 100 años, la premisa general del IMC ha sido que cuanto más alto es tu IMC, más gordura tienes en tu cuerpo. Pero a medida que ha pasado el tiempo, los científicos se han dado cuenta de que el IMC en realidad no mide el porcentaje de grasa, músculo o hueso en el cuerpo. Un artículo reciente en el New York Times hace un gran trabajo al explicar cómo se ha utilizado el IMC en el pasado y cómo puede ser útil o perjudicial. Por ejemplo, afirma que las medidas de IMC a veces son útiles en la investigación de la salud del peso.   Y, de hecho, nosotras hemos utlizados medidas de IMC en nuestra propiainvestigación patrocinada por el Instituto Nacional de Salud – NIH. Usamos esa medida para observar los datos relacionados con la salud del peso y la construcción de hábitos saludables.

Un cambio importante

A través de nuestro jornada en ayudar a las latinas a vivir una vida más saludable, hemos llegado a reconocer  que tan inútil pueden ser las etiquetas de IMC para ayudar a las mujeres a ser más saludables.  Así que de hecho, hemos decidido no usar el IMC como una herramienta para evaluar si las mujeres tienen un peso saludable. En De Las Mías creemos que si fomentamos el amor propio y practicamos el autocuidado llegaremos a una vida más sana y equilibrada. Creemos que con el tiempo estos cambios conducirán un peso más saludable y natural para nuestros cuerpos únicos y hermosos. Te animamos a que te cuides mejor y desarrolles hábitos saludables.  Con el tiempo esta es la forma más segura de llegar a un lugar más saludable. Cada vez más investigaciones han demostrado la efectividad de este enfoque. Felizmente no estamos solas con esta filosofía. Nos encanta el trabajo de la Dra. Linda Bacon, autora de Health at Any Size. Su trabajo innovador en el campo de la salud del peso está muy bien alineado con el nuestro.  Bacon y sus colegas han llevado a cabo varios proyectos de investigación bien diseñados que llegan a esta misma conclusión: si deseas alcanzar un peso saludable y natural, tu mejor opción es centrarte en aceptarte a ti misma y en dedicarte a cuidarte mejor. El trabajo de la Dra. Bacon, al igual que el trabajo de De Las Mías, es sacarte de la “mentalidad de pérdida de peso” y llevarte a la “mentalidad de buscar la salud y la felicidad”.  (1)

Con esa filosofía en mente desarrollamos las Herramientas De Las Mías para una Vida Saludable

Te invitamos a explorar la App de De Las Mías para obtener excelentes herramientas para aprender a cuidarte mejor y llevar una vida saludable. Una de las herramientas recomendadas para una alimentación saludable es nuestro Plan de comer saludable.

¿Qué es un Plan de comer saludable?

Cuando quieres que algo suceda, y quieres que dure, necesitas un plan. Comer saludablemente no es excepción. ¡Tenemos unos cuantos consejos fabulosos de la madrina Malena, nuestra nutrióloga! Ella nos dice que un Plan de comer saludable es lo que nos dará los nutrientes que necesitamos para llevar una vida sana y saludable. Haz clic aquí para ver el Plan Saludable de la madrina Malena. Como latinas, sabemos que la no sólo alimenta nuestro cuerpo, sino que también nuestro espíritu. Tenemos una gran colección de platillos mexicanos saludables de la cocina de la madrina Lori. Lori y Malena son nuestro dúo dinámico- las llamaremos ¡Las Madrinas en La Cocina! Vas a adorar preparar y disfrutar estos alimentos deliciosos, nutritivos y de afirmantes de nuestra cultura.

¿Actividad física?

¡Si! El Instituto Nacional de Salud – NIH – en los EEUUS recomienda hacer actividad moderada a vigorosa por lo menos 30 minutos al día, cinco días por semana. Moderado quiere decir: Caminar, andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora, trabajar en el jardín, bailar, hacer aeróbicos en el agua, o jugar en el parque con tus hijos o nietos. Vigoroso quiere decir: Correr o trotar, caminar rápido, andar en bicicleta rápido, hacer trabajo pesado en el jardín, nadar con más fuerza en la alberca o hacer deportes como basquetbol o fútbol. En De Las Mías, ¡queremos que AMES A TU CUERPO! ¡Muévelo! ¡Báilalo! Camínalo, paséalo en bicicleta. ¡Corre! Haz un jardín! Y por favor, siéntete orgullosa de él. ¡Deja de comparar tu cuerpos con el de las demás. Muévete tanto como puedas, por lo menos cinco días a la semana por 30 minutos al día y concédete un gran ¡Eso! Así, ¿cuál es la mejor forma de llegar a un peso sano y natural? Poco a Poco. Sigue un plan saludable de alimentación que sea disfrutable y delicioso. Mueve tu cuerpo en una forma que afirme el amor que tienes por ti y tu deseo de ser saludable y fuerte. El camino a una vida sana y saludable de De Las Mías es una forma divertida, saludable y afirmante.  Tenemos todo lo que necesitas para tu jornada. ¡Acompáñanos! ¡Únete a De Las Mías hoy mismo! ¡Unidas por una vida saludable!

¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Sabrosa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

Latinas, el centro de la familia: Autocuidado para la supermujer

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Las latinas somos el pilar principal que sostiene a la familia.  Somos la clásica Supermujer que hace todo. Somos supermamás, superabuelas y supercuidadoras de nuestros padres, tías y tíos que están en su tercera edad.

Como madres, siempre se espera que tomemos el buen camino. Nos hacemos cargo de nuestras familias y estamos orgullosas de ello. Nos sacrificamos haciéndolo: compramos, guisamos y servimos los frijoles.  Nos aseguramos de que nuestros hijos, parejas y padres mayores estén sanos y salvos.

A las latinas se les conoce como el centro de la familia. Hay varios estudios científicos que comprueban que las latinas toman la mayoría de las decisiones de atención médica de la familia; tomamos las grandes decisiones económicas, como por ejemplo, cómo se gasta el dinero, dónde se compra la comida y la ropa de la familia. Decidimos cómo educar a nuestros hijos, a qué escuela mandarlos, cómo disciplinarlos y cómo cuidar de nuestros viejitos.

Estamos en el todo de la familia. Ser la mera mera y el Centro de la familia es un paquetón. Pensemos en esto: Si somos el centro de la familia, ¿qué pasa si el centro se descompone? (Pista: Cuando el centro se descompone, nos lleva la tiznada. Y estoy siendo educada, pues hay una palabra que lo describe mejor en mi Chingonario).

Este artículo es el principio de lo que espero sea una conversación sobre cómo cuidarnos a nosotras mismas mientras que cuidamos a los demás: desde la cuna hasta la tumba.

 

 

Éstas son algunas cosas que debes considerar al verte como el centro de la familia.

  1. ¿Cómo te cuidas? El autocuidado es fundamental cuando estás cuidando a los demás. A ver, rápidamente, haz una lista de 5 cosas que haces para cuidarte.
  2. Si no llegaste a 5, haz una lista de 5 cosas que deseas  hacer para cuidarte mejor. Escríbelas y pégalas en el refri o en tu espejo, en algún lado donde puedes acordarte que tu propio cuidado es importante. Recuerda: ¡la contemplación es el primer paso hacia la acción!
  3. Aquí les compartimos algunos consejos básicos de autocuidado:
    • ¡Tus mañanitas! Piensa en un día en el que te sentirías feliz y relajada. ¿Cómo sería ese día? ¿Cómo empiezas tu día? Una amiga, Roni, que vive en Tucson, siempre empieza su día con una taza de té en cama, leyendo su lectura inspiradora favorita. Se levanta 30 minutos antes que los demás y se hace su taza de té y regresa a la cama.  Escucha música tranquila, lee un párrafo o dos de su librito y medita 5 minutos. Me cuenta que ese ritual matutino es fundamental para que empiece bien su día. ¿Qué pequeños momentos puedes crear en la mañana para sentir que empiezas tu día bien? ¿Cómo sería tu Ritual Matutino?
    • Tu bienestar físico. ¿Sabías que la mayoría de nosotras las latinas no somos físicamente activas? Podrías decir, “Pues si estuvieras en mis zapatos, ¡tú tampoco serías muy activa!” Y puede que tengas razón, pero piensa cómo le puedes agregar 20-30 minutos de actividad a tu día. ¿Puedes echarte una caminata de 15 minutos durante tu break del trabajo o tu hora de la comida? ¿Puedes empezar a estacionarte un poco más lejos del super para que camines un poquito más? ¿Qué pequeñas medidas puedes tomar para que puedas mover más tu cuerpo?
    • Tus verduras. Come tus verduras, tus granos integrales y frutas. Tenemos una herramienta increíble en la app de De Las Mías: Nuestra Lista de Vida Sana. Si no te estás cuidando, seguramente al principio, no vas a marcar todo lo que está en la lista, pero ¿qué tal si empiezas con tus verduras? ¿Qué tal si te comes una ensalada a la hora de la comida todos los días? ¿Y si te comes una fruta o nueces de snack en vez de algo crujiente con demasiada sal y grasa? ¡Empieza a avanzar con tu lista de vida sana! ¡Vales la pena!
    • Tu ritual a la hora de acostarse. ¿Qué tan bien duermes? ¡El sueño es muy importante para la roca de la familia! ¡Tiene que estar descansada y lista para empezar el nuevo día! Estos son algunos rituales de noche que puedes intentar:
      • Si puedes, acuéstate a la misma hora todos los días.
      • Evita estar frente a una pantalla 30 minutos antes de acostarte.
      • Evita la cafeína en la noche.
      • Un baño calientito antes de acostarte siempre es rico.
      • No te acuestes demasiado llena ni con mucha hambre.
      • Mantén tu recámara fresca y oscura.
      • Si no puedes dormir, no estés dando vueltas. Párate y camina un poco o lee. Cuando te dé sueño de nuevo, regresa a la cama.
      • ¿Estás preocupada por algo? Escríbelo y ponlo en tu cajita de las preocupaciones. Ahí estará en la mañana cuando estés descansada y lo puedas resolver.
  1. Cuida a tus viejitos. Cuidar de los viejitos no es fácil, aunque los ames con todo tu corazón. Para poder cuidarlos, tienes que cuidarte a ti. Haz de cuenta que estás en un vuelo. Ponte el oxígeno tu primero.

Encontramos un artículo en inglés buenísimo del Mayo Clinic que da muy buenas recomendaciones sobre cómo manejar el estrés como cuidador. Prueba algunas de estas sugerencias y cuéntanos cómo te va:

  • Acepta ayuda. Prepara una lista de maneras en que los demás te pueden ayudar a ti, y deja que el ayudante escoja que le gustaría hacer. Por ejemplo, un amigo puede ofrecer llevar a la persona que cuidas a pasear un par de días a la semana. O una amiga o miembro de la familia puede ayudarte con algún encargo: ir al super o preparar la cena.
  • Enfócate en lo que puedes proveer. Es normal sentirse culpable a veces, pero entiende que nadie es un cuidador “perfecto”. Créetela que estás haciendo lo mejor que puedes y tomando las mejores decisiones que puedes en cada momento.
  • Establece objetivos realistas. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños para poder hacerlos uno a la vez. Fija prioridades, haz listas y establece una rutina diaria. Empieza a decir que no cuando alguien te pida que hagas algo que te va agotar, como organizar fiestas de fin de año.
  • Busca apoyo social. Haz un esfuerzo y mantente conectada con la familia y amigos que te puedan dar apoyo emocional sin juzgarte. Aparta tiempo cada semana para conectar con tus amistades, aunque sea una caminata con una amiga.
  • *Conéctate. Busca recursos en tu comunidad sobre cuidado a mayores. Muchas comunidades tienen clases específicamente sobre la enfermedad que tiene tu ser querido. Pueden tener servicios de cuidado disponible como transporte, comidas a domicilio y limpieza.
  • *Únete a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede darte validación y apoyo, al igual que estrategias de solución de problemas para enfrentar situaciones difíciles. La gente en los grupos de apoyo entiende por lo que estás pasando. Un grupo de apoyo también puede ser un buen lugar para crear buenas amistades.

*Una nota importante sobre las dos últimas recomendaciones: la investigación muestra que en el cuidado de los viejitos, las latinas y latinos usan muy poco los servicios de ayuda que existen. Estos servicios generalmente son gratuitos y bilingües. Te recomendamos que contactes a tu iglesia o asistencia social local, como las Caridades Católicas, tu AAA local, Area Agency on Aging, y/o las clínicas de tu comunidad. ¡Busca lo que está disponible! ¡No lo hagas sola Comadre!

¡No es nada fácil ser Supermujer! ¡Cuídate, Mujer!

Cuéntanos qué haces para cuidarte. Comparte tu conocimiento con las demás para que aprovechen de lo que tú has aprendido.

 

 

Fuentes:

https://www.nielsen.com/us/en/insights/reports/2013/latina-power-shift.html

http://www.pewresearch.org/fact-tank/2017/09/18/how-the-u-s-hispanic-population-is-changing/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784

Flores, et al. Beyond Familism: Ethics of Care of Latina Caregivers of Elderly Parents with Dementia. Health Care Women Int. 2009

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

Relajación Profunda: Cómo manejar el estrés y ser una supermujer tranquila y sana

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Cuando estamos estresadas — sobre todo cuando hemos estado estresadas o preocupadas por mucho tiempo — es importante cuidarnos y aprender formas para manejar el estrés para que no se convierta  en un problema de salud. Si leíste El estrés y cortisol ya sabes que existe evidencia científica que describe cómo los efectos del cortisol a largo plazo pueden causar problemas de salud, e incluso la acumulación de grasa en el centro del cuerpo — el síndrome de las lonjitas.  Resulta que las famosas lonjitas alrededor de nuestra cintura no es únicamente un problema cosmético. Hay una relación entre las lonjitas y el desarrollo de condiciones crónicas, como la obesidad, prediabetes, diabetes, problemas del corazón y presión alta.

En De Las Mías estamos llevando a cabo más investigación sobre los efectos negativos del estrés crónico, y conforme pasa el tiempo, seguiremos dándoles información actualizada, recomendaciones y técnicas de cómo manejar los efectos negativos del estrés crónico, o como empiezan a llamarlo los científicos, el estrés tóxico.

Una de las maneras más eficaces de sobrellevar el estrés tóxico es con la relajación profunda. La relajación profunda existe desde hace siglos. Tu abuelita la practicaba sin saberlo cuando rezaba el rosario todas las noches antes de dormir. Rezar el rosario ha sido un ritual de las mujeres latinas por siglos y apenas estamos descubriendo que, además de hacernos sentir más cerca a la Madre Santa, estábamos encontrando una forma — a través de la oración repetitiva — de relajarnos profundamente.   El “letigo” de hoy en dia – o “Letting Go” en inglés, es soltar las penas. Dejarlas ir es unas de las cosas más sanas que puedes hacer cuando estás muy estresada, y hay muchas maneras de hacerlo. Rezar el rosario es sólo una de ellas.

Al volverse más diverso culturalmente nuestro país,  vemos a más gente usando las cuentas de oración de otras culturas.  Puedes ver que algunas personas llevan puestas sus cuentas de oración en las muñecas. En Grecia tienen las cuentas komboloi, y las usan para calmarse.  ¡Mi amiga Julie tiene unas cuentas Griegas de amatista divinas! Yo tengo un hilo de cuentas de madera que uso en mi muñeca izquierda cuando estoy particularmente estresada. Me recuerdan que debo de respirar hondo varias veces al día y detenerme a disfrutar lo bello que son las rosas. También las uso para repetir la Oración de la Serenidad o incluso unos cuantos Aves Marías si me encuentro en situaciones difíciles.

Básicamente, la oración repetitiva, como el rosario, el recitar un mantra o la Oración de la Serenidad, nos lleva a un estado meditativo, de relajación. Este estado meditativo es una relajación profunda, y nos ayuda a  sobrellevar los efectos negativos del estrés.

Nosotras las nerviosas, las que no podemos quedarnos tranquilas, usamos la técnica de meditar caminando que les compartimos hace unas semanas. Tengo comadres que sienten el mismo beneficio cuando se ponen a tejer. Existen varios estudios que vinculan el tejido con beneficios para la salud, mejor memoria y como una manera de relajación profunda.

Encuentra tu propia manera de llegar a un estado de relajación profunda por lo menos una vez al día. Hay muchas apps móviles muy buenas que puedes instalar que te ayudarán a meditar, pero recuerda, el objetivo es el mismo: la relajación profunda.

¡Namaste, Comadres!

Les comparto una técnica que aprendí hace muchos años cuando trabajaba en la Universidad de Arizona, en el Centro de Artritis con personas que padecían dolor crónico:

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste en por lo menos 15 minutos.
  2. Siéntate en una silla en una posición cómoda, o en el piso, con tu espalda recargada en la pared.
  3. Respira profundo. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Cierra los ojos y respira despacio y profundo.
  4. Repítelo. Haz por lo menos 5 respiraciones profundas y siente tu cuerpo relajarse.
  5. Deja ir cualquier tensión en tu cuerpo. (Letigo)
  6. Identifica dónde sientes tensión y dirígete ahí con tu mente y respira.
  7. Ahora, empieza con tus pies, ¿cómo se sienten? Relájalos. Dirige tu respiración hacia los pies y relaja los músculos.
  8. Ahora, sube a tus pantorrillas, relájalas; deja ir cualquier tensión que tengas en tus pantorrillas.
  9. Ahora sube, respirando profundamente en tus muslos. Relájalos.
  10. Sube a tus caderas, tu cintura y tu pecho. Respira lento y relájate.
  11. Continua subiendo hacia el cuello y muévete de adelante hacia atrás lentamente hasta que sientas los músculos de tu cuello relajarse. Sigue respirando lento y profundo.
  12. Ahora sube a la cara, tu boca, tu mandíbula, tu nariz, tus ojos y toda la cabeza. Deja ir cualquier tensión que sientas en el cuerpo.
  13. Ahora, regresa a tu espalda y trata de relajar los músculos de la espalda, los glúteos y atrás de tus piernas, hasta llegar a tus pies.
  14. Haz unas cuantas respiraciones profundas más.
  15. Quédate en esta posición de relajación unos minutos más. Cuando estés lista, abre los ojos
  16. Ahora, lentamente, párate y sigue tu día.

Hay otras maneras de lograr un estado de relajación profunda. Les compartimos anteriormente la técnica de la Visualización del Santuario en el Mapa de Visión. Hay muchas técnicas de Visualización Creativa que son divertidas y te relajan, pero esta técnica sencilla es un buen punto de partida.

¿Practican alguna técnica de relajación profunda? ¿Qué  les funciona mejor? ¡Compartan su conocimiento, Comadres!

Les deseo Paz, Comadres.

¡Buena Suerte!

 

 

Fuente:

Benson, Herbert. The Relaxation Response. 2000. Harper Collins

Riley, J., et al. The Benefits of Knitting for Personal and Social Wellbeing in Adulthood. Findings from an International Survey. Journal of Occupational Therapy. February 15, 2013. https://doi.org/10.4276/030802213X13603244419077

Gawain, Shakti. Creative Visualization: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life. 2002. Nataraj Publishing.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Comadres

The Vision Map – De Las Mías – Bringing Your Dreams to Life

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The Power of the Vision Map

I started using the Vision Map when I was a health educator working with people with chronic pain. Our team had all kinds of tools to help people who were suffering, and the vision map was like salve to a wound. Being in chronic pain is one of the most stressful, debilitating and depressing things that can happen to you. That is one of the reasons we are in the middle of an opioid crisis. Because we didn’t want our clients to rely only on medication to manage their pain, we taught a variety of stress and pain management classes. It was a fun and rewarding job and one of my first opportunities to help people make healthy changes.

At the time, our team of fresh-out-of-college and naïve health educators came up with the idea that if we could just get people’s mind off their pain, even for a minute, that we would make a difference in their lives. So we came up with several of what I call “gimmicks.” Now let me tell you that I love that word – gimmick. It’s kind of a no-nonsense way of naming magical thinking. I looked it up and one of the definitions is “a magician’s tool.” 

So allow me to share this magical gimmick with you — The Vision Map!

As I said, I have used the Vision Map with people in chronic pain so they could just imagine for even one sacred minute what their lives would be like without pain, but I have also used it with my daughter when her madrina and I joined her in a retreat to help her envision what it would be like to change careers and open a new pathway for her life’s passion and work. Another way I have used the Vision Map is for myself, when I lost track of my dreams and had to gather them all up again. The latest Vision Map I did was with our De Las Mías team, a vision board to visualize what the future might hold for us in this quest to live healthier and more joyful lives.

So here I am suggesting this magical tool to help you visualize your future, your life, your new kitchen, your garden, your nueva vida saludable, your new love, or your next move. A vision map brings your dreams to life and it is a lot of fun.  You can do it alone or with comadres.  It is so much fun to do it in a group, but it is also a magical experience to do it alone.  Try it, you’ll like it!

How to Make A Vision Map

  1. First of all, gather your tools.

Paper, poster board, scissors, glue, lots of old magazines, photos or copies of photos, drawing pens or pencils, ribbons, tissue paper, whatever you have handy that you like the looks of. You can gather or write a favorite quote or affirmation.

2. Next, spend some time in quiet reflection.

What does your heart desire? In this step, start with a few minutes to yourself. Find a comfortable spot where you will not be interrupted and take a few deep breaths and relax. Think about what you want your Vision Map to symbolize.

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3. Play music, light a candle, or bring a vase full of flowers to your work space to mark it as special.  

It would be good if you didn’t answer the phone and carved out this time just for yourself. You can use the Vision Map as a way to visualize your future career, your deepest desire for adventure, or an overall vision of what you want your life to be. I once did a Vision Map of what I wanted my house to look like. (That was so much fun!)

4. Next, start cutting.

You’ve set your intention of what you want your Vision Map to represent, now start looking for pictures, colors, photos, symbols, that match your intentions. Let yourself go for a few minutes — 15-20 minutes — and cut away. You can also write an affirmation or two to place on your Vision Map. Pick something that inspires you. Use a favorite dicho like “Querer es poder,” or “Real women have curves!” or a famous quote from one of your heroes. I like, “You can have it all!”

5. Arrange and group.

The next step is to arrange the images, colors, symbols, and affirmations on the poster board or whatever backing you are using. See how you like it. You can move the pieces around until it feels right. Once you are happy with the position of your images, start gluing. Stop anytime and take a breather. If there are blank spots on your Vision Map, it’s okay. Leave it and see how it feels to you over the next few days or weeks. Later on, you might find other images or words that you will want to add.

6. Now take a good look at your handiwork.

Put up your Vision Map in a prominent place where you can look at it often. You can add other images, colors, quotes and/or affirmations over time. Or you can create new ones.

Just remember, Vision Maps are there to make you feel hopeful about the future.

7. Some people have asked about sharing your Vision Map and I say this:

If you have a trusted comadre that is on your team and is your tried and true kindred spirit, I say yes. It is so much fun to share Vision Maps with a kindred spirit! But, if you think that it will be met with the slightest bit of skepticism, or criticism, I say no. Protect yourself and your dreams and share only with people who care about you and don’t criticize you. This needs to be totally safe for you. Think of it as your soul shining through, a diary entry, or a prayer.  

I have done Vision Maps with a group of professional women in a seminar where we mapped out our dreams and aspirations for our careers. We took turns sharing it in a group, and it was super fun and affirming. We did it once with our little family just to talk about what was on our minds and what we hoped was in store for us in our future.  That felt sweet and cozy and we even shed a tear or two. (We are lloronas.) My master vision map, the Mother of all Vision Maps, is tacked right in front of my desk where I can see it every day. (De Las Mías is on there!)

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I hope that using a Vision Map turns out to be a fun and magical tool that you and your comadres, and daughters, sisters and friends will enjoy. I hope that it works for you like it has  worked for me — to see possibilities! May it transport you to that special place of contemplation where you can ponder what could be next and good for your life.

Not to sound too much like our beloved comadre, La Oprah, but one of the things I know for sure is that believing you can do something matters. It prepares you for what comes next. Belief is an essential part of making your dreams come true, and I want your dreams to come true!

Try it and let us know how it goes!

¡Unidas for a Healthy Life!

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¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

¿Podrías tener prediabetes?

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  Hoy te estamos haciendo una pregunta difícil, Comadre: ¿podrías tener prediabetes? ¡Toma “la quiz”!

  1. ¿Eres Latina?
  2. ¿Has tenido un bebé que pesó más de 9 libras al nacer?
  3. ¿Tienes un hermano, hermana, mamá o papá con diabetes?
  4. ¿Haces poco o nada de ejercicio?
  5. ¿Tienes de 45 y 65 años de edad?
  6. ¿Tienes sobrepeso?

Si contestaste que sí a 3 o más de estas preguntas debes de ir a tu clínica a que te hagan un examen de sangre. No necesariamente quiere decir que tienes prediabetes, pero debes de chequearte. Para tomar un quiz sobre el riesgo de tener prediabetes de parte del Centro de Prevención de Enfermedades de los EEUU, CDC, ve a este link. Si tienes prediabetes, no te asustes. ¡Antes que nada, agradece que lo hayas averiguado! Tienes la oportunidad de prevenirlo, comadre. Hay estudios muy claros sobre la prevención de la diabetes y las conclusiones son igual de claras. Tu puedes prevenir o dilatar la diabetes. Pregúntate a ti misma: ¿Estoy lista para hacer pequeños cambios por grandes beneficios? Si respondiste, que sí, ¡Bienvenida a De las Mías! Si sigues nuestras recomendaciones, estarás bien en el camino a la buena salud y a la prevención de la diabetes. Habla con tu médico o dietista y muéstrales nuestras recomendaciones, ¡Estamos seguras que estarán de acuerdo! Mi Nana tenía diabetes, mi tía Paqui lo tenía. Mi hermano la tiene y probablemente la mitad de mi familia materna, la tenían y no lo sabían. Esa es una historia común entre los mexicanos americanos, los puertorriqueños y los indigénas de Norteamérica. Así es, pero no tiene que ser así.   Los estudios científicos sobre la diabetes nos dicen que la diabetes se puede prevenir o dilatar. Con decir “dilatar” queremos decir que si te cuidas, no te da diabetes hasta después de lo que te hubiera dado. Ejemplo: Podrías haberla tenido a los 45 pero porque te cuidaste, no te dio hasta los 65.  Eso es como un descuento, Comadre. Tener diabetes es duro. Quieres dilatarlo tanto como sea posible. Pero seamos claras: Si te da diabetes aunque tomaste precauciones, no te culpes, ¿de acuerdo? Sólo intenta vivir lo más saludable posible y se amable contigo misma. Queremos mejorar nuestra salud, claro, pero no buscamos la perfección. . Así, aquí mi historia… Hace 15 años, yo pesaba unas 30 libras más de lo que peso hoy, y era bastante sedentaria, porque mi condición de espalda me impedía salir a caminar. Tenía poca energía y no me sentía muy atractiva. La verdad es que probablemente estaba un poco deprimida. Fui a nuestro médico de cabecera que era alguien de mucha confianza y me mandó a que me hicieran análises de sangre. Cuando volví a la consulta, miró mi archivo y dijo, “bueno, tengo buenas noticias y malas noticias. ¿Qué quieres primero?” Dije, “las malas noticias.” “La mala noticia es que tienes prediabetes.” Me quedé aturdida pero no sorprendida. Ya bien conocía mi propia historia familiar y mis hábitos alimenticios. Sin mencionar el tiempo que pasaba tirada en el sofá. “¿Y cuál es la buena noticia”? Le pregunté. “Tienes prediabetes.” “¿Qué? ¿qué?” Y es entonces cuando me dijo que tenía una oportunidad de oro. “Yo digo oportunidad de oro, porque tu tienes el poder de escoger tu camino.” Si no te hubieran revisado el azúcar en la sangre, no sabrías nada del prediabetes. Así que aquí estás en una encrucijada importante. Me dijo que probablemente sólo por bajar 5%-7% de mi peso, yo podría evitar tener diabetes.  También me recomendó que me fuera lo más activa posible. Le dije lo que había dicho mil veces a mi misma…”Tengo mucho dolor de espalda, no puedo caminar mucho.” “¿Tienes bicicleta?” ¡Mi bici! ¡Mi vieja amigo de mi niñez! ¿Cuánto tiempo había pasado? También me recomendó que tomara una clase de yoga terapéutica para comenzar a poner mi espalda en mejor condición, y que procurara caminar un poquito cada día. “Si no puedes caminar por 30 minutos, camina por 15. Si no puedes por 15, ve por 10. Si no puedes, caminar, paséate en tu bicicleta. Y si no puedes pedalear, ve a nadar. Si no puedes nadar, baila. Haz lo que sea, pero muévete. Mueve tu cuerpo, porque si no lo haces, vas a sufrir mucho cómo mujer mayor.” “Wow, un poco duro,”  pensé con lágrimas en los ojos. Me miró con esos tristes ojos azules y dijo, “Lo siento, Ana, pero, te conozco. Sé que puedes hacer esto.” La verdad no peca pero íncomoda. Le puse atención. La bici que tenía era un vejestorio pero mi marido me ayudó a bajarla de la viga de donde colgaba en el garaje. La limpiamos y le pusimos aire en las llantas. Le comencé a dar vueltas al vecindario, unos minutos cada vez. Llegué a lo suficiente como para saber que necesitaba que comprar una bici más nueva. Me compré una bici marca Raleigh como la que tenía en la Universidad. No me costó mucho y era mucho más ligera que la viejita del garage. Compré una de esas a las que le dicen “hybrid” porque en Santa Fe donde yo vivo hay muchos caminos de tierra. Hasta compré una goma verde – el “green slime” –  “baba verde” para proteger las llantas contra las espinas del desierto… (muy desagradables) ME compré un casco feo y shorts de bici. (Sí, créemelo.) También hice otros cambios. Dejé de comer carbohidratos y azúcares refinados. Dejé de beber sodas. Comencé a comer más frutas y verduras. No me he vuelto loca. ¡Empecé a hacer pequeños cambios, poco a poco y funcionó! A los 2 meses, más o menos, me inscribí en una clase de yoga todos los viernes. Mi maestra tenía 70 años de edad y era una cosa asombrante lo fuerte que era, ¡y lo humilde que me sentía yo frente a ella! Durante un periodo de 6 meses, bajé 24 libras. Regresé a ver a mi médico y a los 9 meses, la prediabetes se me había quitado. Eso fue hace 15 años, y sigo paseándome en mi bici todos los días. También camino 30 minutos cada día. Y cuando no puedo caminar por 30, porque me duele la espalda, camino por 15. Y cuando no puedo caminar por 15, camino por 10. Y si no puedo caminar por 10, bueno, ya sabes el cuento… Tomar el camino a la buena salud es posible, comadres. Y si puedes cambiar una cosa, puedes cambiarlo todo. Fundamos De Las Mías porque queremos que todas seamos sanas y fuertes. ¡Qué nuestras hijas sean fuertes! Que nuestros hijos sean sanos y que nuestros nietas y nietos también sean sanos, activos y fuertes. Es una jornada, Comadre. Pero no tienes que hacerlo sola. ¡Aquí estamos! ¿Estás lista? ¡Acompáñanos! 〰️ The De Las Mias app is free and ready for download in the Google Play Store.  Follow us on Facebook and Instagram @delasmiaslife.

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Body

Walking Meditation

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Are you stressed out? I know I am! My natural way of being is kind of high-strung. I am, what my Mexican family calls, nerviosa. So yes, high-strung, hyper, even at times, a bit over the edge. Some people may even call me anxious, like the Mexican version of Woody Allen. But I still prefer nerviosa which simply means – nervous.

The truth is, life is very stressful and some lives are more stressful than others. But did you know that stress can keep you from achieving a healthy weight? There is this hormone, cortisol, that some scientists refer to as the stress hormone, and when we get overly stressed, we produce more of this hormone than normal. And sometimes, some of us may have cortisol interfere with our healthy weight goals.

Of course we also know that we can’t blame it all on cortisol. We know that sometimes, when we are overly stressed we reach for crunchy, fat-filled foods like chicharrones, Cheetos and potato chips, or the sugary stuff like candy bars, pan dulce, churros and pulpitas de tamarindo.

Emotional eating is easily converted into overeating, and overeating leads us to unhealthy weight gain and sometimes even self-loathing.

In today’s article, I want to cover 3 basic pieces of advice and a special tool for your toolbox.

First, let’s talk about mindfulness. You hear a lot about mindfulness now. Mindful eating, mindful listening, mindful shopping, you name it. It’s a very simple concept, really. Being mindful is paying attention. So the first piece of advice from me to you is — be mindful. Pay attention. Pay attention to what you eat. Pay attention to how you treat your body. Pay attention to what makes you feel good and what makes you feel bad. Pay more attention today than you did yesterday. And tomorrow, try it again.

Second, use your mindfulness to check in with yourself regarding your cravings and your hunger pangs. If you come home, nerviosa, from a hectic day at work, and you want something to eat, pay attention to what you want.  Practicing your mindfulness, ask yourself if you are physically hungry or emotionally hungry. Just ask yourself that question. Try it. If you answer ‘physically hungry,’ pick up something healthy like an apple, an orange or a pepino with chilito y limón. If after you eat something healthy, you are still hungry, the sure bet is that you are emotionally hungry. You need an emotional snack. Call your comadre, hug your husband or partner, kiss your kid on the head, play with your dog.

Third, learn to meditate. I know what you’re thinking. You can’t sit still, either? That’s me. Sometimes I am so nerviosa, that I can’t sit still to take a deep breath. Sitting still to take deep breaths when I am so nerviosa, just makes me twitch. But we know that the value of meditation is enormous. There is a lot of research on the benefits of meditation and deep relaxation. It’s been there for many years and it’s held up. But some of us, hyper-active nerviosa types just can’t sit still. So here’s a simple tool for your toolbox: Walking Meditation.

 

Here’s how it goes:

 

1. Get yourself some comfy shoes.

They don’t have to break the bank or impress the neighbors.They just have to provide you with support to take a nice leisurely walk. Now remember, this walk is not intended to get your cardio up, although you can walk as fast as you want.The intention of this walk is for you to chill out.

2. Take some deep cleansing breaths.

Three usually does the trick. Breathe in through your nose and out through your mouth.

3. Now walk.

Go by yourself or with your calm dog. If your dog is just as hyper and nervioso as you are, take him later.  Right now your mission is to let the stress fall away from your body and your mind.

4. Go back to mindfulness.

Walk mindfully. This means pay attention to how you feel as you walk. Pay attention to your feet as they touch down on the ground. Pay attention to your heel as it touches the ground and how the rest of your foot follows. Relax your arms and let them swing in a natural way and pay attention to them as they move through the air. Pay attention to your surroundings, the sensations you feel as you breathe in. Keep your attention on walking. Thoughts will come, worries will come, your to-do list might haunt you, but your job right now is to take a walk and pay attention to yourself,  your body, your breath, and your surroundings. One trick that works for me, when I get lots of distracting chatter in my brain, is to simply say to myself, “walking.” Repeat that each time some random thought comes in to distract you. Walking. Walking. Walking.

5. Walk for 15 minutes.

Set the intention that you are doing this for yourself. Do it. See how it feels. Some people like to play soft music, but I would advise you to just do it a la natural for a few times and see how it feels. You can add soft music later if you like. For now just walk mindfully for 15 minutes because you deserve this sacred time for yourself.

6. When you are done, take a deep breath and look around.

Smile. How does it feel?

Now that you have given yourself this nice little walking meditation gift, if you feel like going for a power walk and get your heart rate up, knock yourself out. You can go back for your crazy dog or your kids now, if they wanted to come with you, but those 15 minutes are yours and yours alone. You will benefit by lowering your stress level, curbing the cortisol, and being healthier than you were 15 minutes ago.

We would love to hear from you. Is this content useful? Does our advice make sense? Let us know, so we can provide you with the right kind of information that you can use to be healthier and happier!

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¡Hola, Guapa!, ¡Hola, Madrina!, Edición No. 4: Reflection, English, Healthy Comadres

Women and Altars, Nichos and Shrines – ¡Qué Viva la Morenita!

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Every year around the winter holidays, I am full of pride for my cultura. It is this season when I feel all the cultures that I carry within me more strongly. It could be because all the senses are awakened with the flavors of our wonderful food, the bright colors of the lights and decorations, the music of Las Posadas and all the diversity of our Indo-Hispano celebrations. There are so many rich and delicious traditions that we partake in this time of year, that even with all its consumerism, it is still a magical time of year.

In our family, the season kicks off with Our Lady of Guadalupe’s Feast Day.  

 

One of my earliest memories takes me back to my childhood in Nogales, Sonora and Arizona. It was the custom that many families on the Mexican side of the border erected shrines to Our Lady on their windows facing out to the street.  My mom would drive us around the neighborhoods, so we could take a closer look at all the different ways the community honored Our Lady. Even from the distance, looking up at the Nogales hills, you could see the scores of windows illuminating Our Lady with multi-colored strings of lights.

As a Mexicana, I am a classic Guadalupana, and I venerate and honor Our Lady every day of the year. Even as I seized to call myself Catholic, I retained my devotion to La Morenita. I think it is precisely because she is called La Morenita that I have so much love for her. The legend says that she came here to give the indigenous people of the Americas comfort for their suffering. And I can so get behind that idea, that I hold it dear to my heart. There are other more cynical explanations, if you care to look, like that our Spanish ancestors made up the whole story in order to convert the indigenous people, but I choose to continue to hold her in very high esteem. Here’s a great summary from the Huffington Post that you might find interesting.

A lovely custom that many Indo-Hispanos like us practice is to build or erect shrines, altars or nichos to Our Lady of Guadalupe. When I was raising Sada, we had annual Our Lady of Guadalupe parties and we would invite the children in our lives to make shrines. We collected small cardboard boxes, construction paper, old remnants of tissue paper and fabric, glitter and whatever else you could find in your craft drawer and have a party. There was a lovely woman in Santa Fe at the time, Connie Hernandez, who had a little religious shop where she sold old-fashioned devotional cards of various saints and milagros, and I would make my yearly run to Connie’s to buy the estampitas to put in our shrines. The kids loved the activity, but it was always fun to see the adults wanting to take part in it too.   

Here are some of Our Lady of Guadalupe shrines that we have in our home and some we made for this special occasion!

Comadres, if you have a shrine, nicho or altar to honor Our Lady, we would love to see it and post it!

¡Felices Fiestas, Comadres!

¡Y que viva la Morenita!

¡Hola, Guapa!, Edición No. 4: Reflection, Spanish

Cómo convertirte en una supermujer con una imagen corporal saludable

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¿Sabes Que?

Los estándares de belleza y delgadez extrema que se presentan en los medios de comunicación pueden llegar a afectar negativamente a las mujeres de todas las edades. La mejor forma de prevenir este impacto negativo y tener una imagen corporal positiva es aceptando orgullosamente tu cultura latina y rodeándote de ejemplos positivos a seguir.

Tu cuerpo te mueve y te lleva a lo largo del día. Muchas veces sostiene el peso del mundo: el estrés del trabajo, la escuela y la familia. La manera en la que ves a tu cuerpo es igual de importante que la manera en la que lo tratas. Tener una imagen corporal positiva y alto autoestima es igual de importante para vivir una vida feliz, que incorporar actividad física y alimentarte bien.

¿Qué es la imagen corporal?

La imagen corporal es la manera en la que te percibes a ti misma, cuando te miras al espejo o te imaginas en tu mente. Tu imagen corporal incluye lo que crees y sientes acerca de tu apariencia, tu peso, figura y altura; y cómo te sientes y controlas tu cuerpo mientras se mueve. Una imagen corporal negativa puede afectar tus relaciones y comunicaciones interpersonales, causar un autoestima bajo y desórdenes alimenticios, y en general disminuir tu salud y bienestar. Por eso es tan importante cultivar una imagen corporal positiva.

Señales de que tienes una imagen corporal negativa

  • ¿Tienes una percepción distorsionada de tu figura? ¿Percibes las partes de tu cuerpo como realmente son?
  • ¿Estás convencida de que sólo otras personas son atractivas y que tu tamaño o figura es un signo de fracaso personal?
  • ¿Te sientes avergonzada por tu cuerpo? ¿Te preocupa o te causa ansiedad tu figura?
  • ¿Te sientes incómoda y torpe dentro de tu cuerpo?

Señales de que tienes una imagen corporal positiva

  • ¿Tienes una percepción clara y verdadera de tu figura? ¿Ves las diversas partes de tu cuerpo como realmente son?
  • ¿Celebras y aprecias tu figura natural? ¿Entiendes que la apariencia física de una persona dice muy poco sobre su carácter y su valor?
  • ¿Sientes orgullo y aceptación por tu cuerpo, y te niegas a pasar una cantidad irracional de tiempo preocupándote sobre comida, tu peso y calorías?
  • ¿Te sientes cómoda y confidente en tu cuerpo?

¿En qué afecta la imagen corporal?

La manera en la que percibes tu cuerpo es compleja. Tu imagen corporal se ve afectada por muchas cosas, incluyendo dónde naciste, cómo te educaron, quiénes son tus modelos a seguir y los grupos sociales con los que interactúas y a los que te comparas. Desafortunadamente, la cultura actual de los medios de comunicación masivos tiene el poder de afectar de manera negativa la imagen corporal de las mujeres latinas. Se ha encontrado que las mujeres latinas que ven cuatro o más horas de televisión al día o pasan esa cantidad de tiempo en las redes sociales, tienen una imagen corporal inferior a la de las latinas que no lo hacen.

Los medios masivos de comunicación nos presentan ciertos valores, personas y temas que causan un “espejismo de la realidad” y el deseo de pensar, actuar y vernos de cierta manera que a menudo idolatra la delgadez y los estándares extremos de belleza. Este “espejismo” también logra que como mujeres comparemos nuestras opiniones, habilidades e identidad étnica con los atributos de nuestras comadres o personajes en los medios de comunicación. Estas comparaciones pueden ser poco saludables y causar un impacto negativo en nuestra imagen corporal.

¿Sabes Qué? Las latinas que ven cuatro o más horas de televisión al día o pasan esa cantidad de tiempo en las redes sociales, tienen una imagen corporal inferior a la de las latinas que no lo hacen.

¿Cómo ayuda nuestra identidad latina a mejorar la imagen corporal?

Nosotras las latinas somos fuertes, apasionadas y dignas. Adopta todas estas características para mejorar tu imagen corporal. Las mujeres que se identifican como latinas (las que aceptan orgullosamente su identidad étnica) describen sus cuerpos de manera más positiva y tienen una mejor capacidad de luchar en contra de los efectos negativos de los medios masivos de comunicación. Nuestra cultura latina tiene el poder de promover tipos de cuerpo de todas las edades, figuras y tamaños, lo que ayuda a remover el estigma de imágenes sexualizadas o estereotipos de los cuerpos de las latinas en los medios de comunicación.

Lo más importante es rodearte de positividad en tus entornos familiares y sociales. Tú puedes reducir la imagen negativa de tu cuerpo al rodearte con la positividad de tu familia y de tus comadres. Cuando las latinas tienen un fuerte apoyo cultural, se disminuyen los estándares de belleza y delgadez extrema, resultando en una imagen corporal saludable y positiva.

Así que la próxima vez que te mires al espejo o sientas el peso del mundo sobre tus hombros, toma un momento para recordar quién eres y de dónde vienes. Tu herencia y tu cultura han sido construidas a base de amor, tradición y apoyo; sin importar qué negatividad exista a tu alrededor. Para traer amor y belleza al mundo, debes primero amarte a ti misma y aceptar la belleza de tu cuerpo.